Hardlopen, hoe te beginnen met rennen zonder risico's

Sinds het begin van de 21ste eeuw, Running Het is de modesport geworden. Deze praktijk wordt echter in sommige gevallen ontmoedigd en brengt enkele gezondheidsrisico's met zich mee. Dr. Ángel Hernández Yáñez, hoofd van de afdeling sportgeneeskunde van de Hospital Universitario HM Torrelodones, legt uit dat "hardlopen niet altijd de meest geschikte lichamelijke activiteit is".

En is dat, omdat het een impactsport is, "het van invloed op het gewrichtskraakbeen van de belastingsgewrichten en de wervelkolom, dat is waar verwondingen meestal voorkomen," zegt de expert.

Voordat u begint te lopen, is het raadzaam om een ​​medisch onderzoek te ondergaan in een gespecialiseerd centrum. "In onze Unit wordt gecontroleerd of er geen individueel risico is en dat het veilig kan worden uitgevoerd, en het wordt ook geadviseerd over het type race, de intensiteit, het meest geschikte oppervlak en zelfs over de keuze van schoenen. We hebben ook een persoonlijke trainersdienst die ons kan leren hoe we onze prestaties kunnen uitvoeren en verbeteren, "zegt Dr. Hernández.


Raadpleeg uw arts voordat u gaat hardlopen

Om ervoor te zorgen dat we zonder risico's voor onze gezondheid kunnen gaan hardlopen, is het het beste om de specialist te raadplegen wanneer zich een van deze situaties voordoet:

- Rugletsel met gevorderde spondylolisthesis, significante osteoartritis, ernstige scoliose of wervelinstabiliteit.
- Cardiorespiratoire problemen ernstig.
- letsels in lastvoegen, vooral knieën en heupen, die het gewrichtskraakbeen beïnvloeden.
- Structurele letsels belangrijk in de voeten.

Hoe je je voorbereidt om te beginnen in de lopend

Het verwarmen en koelen van het bewegingsapparaat is essentieel om verwondingen te voorkomen. Het bestaat uit het strekken van de spieren, voor en na het hardlopen, door middel van zachte actieve mobilisaties van de enkel, knie en heupgewrichten. We moeten niet vergeten om onze rug te strekken als we gaan beginnen met hardlopen.


Om de prestaties te verbeteren, zijn er enkele die ons kunnen helpen om vooruitgang te boeken als we regelmatig werken:

- Voer 5 dagelijkse maaltijden uit, rijk aan vezels en vitamines.
- Loopbaantechniek training, dat velen niet weten, ons zullen helpen verbeteren en het resultaat spectaculair kan zijn.
- Rust en slaap genoeg.
- Train niet buiten onze mogelijkheden.
- Werk de kracht en de buikspieren Het verbetert onze bekkenhouding tijdens het hardlopen.
- Na het rennen, een douche van koud water op de benen. Dit en een lymfedrainage om de 15 dagen zullen ons helpen herstellen na elke trainingssessie.

Hoe te trainen voor races van 10 km

Om te trainen voor een race van 10 km (meest populaire races), geeft Dr. Hernandez aan dat je een paar keer per week tussen de 40 en 60 minuten moet lopen en minstens 2 of 3 maanden eerder moet beginnen.


Als we besluiten om deel te nemen:
- Je moet minstens 3 uur solide eten voordat je gaat hardlopen.
- Het voedsel moet licht en rijk aan koolhydraten zijn.
- Tijdens de race kunt u energierepen gebruiken.
- Hydratatie moet continu zijn, maar nooit in grote hoeveelheden.
- Kies drankjes zonder gas en op kamertemperatuur.

- Neem indien mogelijk een specifieke drank op voor mineraalvervanging.

Het team van hardlopers

Wat betreft de uitrusting die de hardloper moet dragen, "zijn er zeer technologische stoffen waarmee we ons kunnen beschermen tegen lage temperaturen en wind, die ademend, hypoallergeen, lichtgewicht en duurzaam zijn", zegt Dr. Hernández. Momenteel werken we aan intelligente stoffen waarmee de toekomstige hardloper meters en analysers van de sportactiviteit in zijn kledingstukken kan opnemen.

In de schoenen is de transformatie nog groter en vandaag vinden we modellen die zich aanpassen aan het type voetafdruk van de hardloper. De specialist concludeert echter: "voor sterk veranderde ondersteuningen of voeten met bepaalde kenmerken, zoals platte voetvalgus of cavovarijn, kan het nodig zijn om ze aan te vullen met gepersonaliseerde sjablonen en zelfs het nut van gepersonaliseerde schoenen in deze gevallen te waarderen" .

María Espín

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:

- Redenen om de lopend in familie

- Hoe sportblessures te voorkomen

Video: Waarom zouden ouderen vaker moeten hardlopen? Prof. Dr. Erik Scherder (3/5)


Interessante Artikelen

Het gevaar van te veel eisen van kinderen

Het gevaar van te veel eisen van kinderen

Onderwijs is een proces dat verband houdt met de ontwikkeling van kinderen. Onderwijs heeft tot doel ontwikkeling en rijping te bevorderen, zodat het individu zijn maximale potentieel bereikt. We...

Ei-etikettering: 30% herkent het al

Ei-etikettering: 30% herkent het al

Iets meer dan een jaar geleden waren de resultaten van de eerste "Huevometer" verbaasd met het feit dat slechts 2 procent van de Spaanse consumenten de betekenis van de code gedrukt op de eischaal....