Slaap meer dan 7 uur helpt om gewicht te verliezen
Hoeveel uur slaap je per dag? Wil je afvallen? Nee, het zijn geen twee niet-gerelateerde vragen, want als je de tweede wilt, moet je ook voor de eerste zorgen. Dit werd verzekerd door de directeur van de Nutrition Unit van de Spaanse Federatie van Voedingsmiddelen en Dranken (FIAB), Carolina Muro.
En is dat na zeven uur slaap, met elk extra uur kunt u het risico op overgewicht met 36 procent verminderen. Als jij een van degenen was die geloofde dat hoe meer je slaapt minder calorieën worden uitgegeven, kun je die valse mythe vergeten. Deze expert zegt: 's nachts geeft het lichaam energie, dus volwassenen wordt aangeraden om tussen zeven en negen uur per dag te slapen, en kinderen ongeveer tien uur.'
Het belang van uren slaap
Deze zelfde expert legt uit dat ons lichaam elke dag ongeveer 10 procent van de energie besteedt aan het verteren, absorberen en opslaan van voedsel. Hij voegt eraan toe dat we tussen de 10 en 30 procent besteden aan lichaamsbeweging, en tot 70 procent 'slechts' aan ademhalen, denken of slapen. Wat verklaart het belang van slaap zowel in de kindertijd als in de volwassenheid.
Wat meer is, het is niet alleen dat slaap is gunstig, maar het is zo noodzakelijk dat het gebrek aan slaap negatieve gevolgen heeft, omdat het ervoor zorgt dat de hormonen die betrokken zijn bij het reguleren van de eetlust, uit balans raken en meer honger veroorzaken. Het is niet alleen dat energie niet wordt uitgegeven tijdens het slapen, maar dat het lichaam opkomt met meer honger, wat een risico inhoudt om aan te komen door meer te eten dan wat er wordt uitgegeven.
Hoeveel slaap in Spanje?
Volgens wat deze expert waarschuwt, de Spanjaarden we moeten de batterijen op het gebied van slaap plaatsen: Spanjaarden slapen gemiddeld zeven uur per dag, met mannen die het meest slapen (ongeveer tien minuten langer dan vrouwen).
Het laatste onderzoek van het Centrum voor Sociologisch Onderzoek (CIS), dat begin maart werd gepubliceerd, wees erop dat het aantal uren dat Spanjaarden besteden aan slaap nauwelijks is veranderd in de afgelopen jaren, zoals meer dan de helft van hen heeft gezegd. de respondenten.
Nu is het zorgelijk dat meer dan een derde (35,7 procent) verzekerd is dat ja ze sliepen minder dan vijf jaar geleden, wat betekent dat een hoog percentage van de Spanjaarden mogelijk minder slaapt dan zou moeten.
Dit wordt zelfs weerspiegeld in dezelfde enquête over het Spaanse leven en slaapgewoonten: meer dan de helft (58,5 procent) wordt meestal één werkdag wakker tussen zeven en negen uur in de ochtend, terwijl 19 procent tussen zes en zeven komt.
Wat het naar bed gaan betreft, toonde de enquête aan dat de overgrote meerderheid (64,2 procent) niet vóór elf uur 's avonds naar bed gaat, een percentage dat tijdens het weekend toeneemt, wanneer twee van de drie Spanjaarden naar bed gaan. tussen 11 's nachts en één' s ochtends.
Het belang van slaap bij kinderen en adolescenten
We moeten hier extra op letten in het geval van kinderen, die degenen zijn die goed moeten slapen en uitrusten om zich volledig te ontwikkelen. Dit is wat we zagen toen we het over hadden belang van kinderenslaap en hoe te handelen wanneer ze nachtmerries of nachtmerries hebben.
In het geval van adolescenten moet men ook heel voorzichtig zijn, omdat ze zich in een ouderdom bevinden die wordt gekenmerkt door de constante studie. Dit betekent dat ze in de meeste tijd veel minder slapen dan ze zouden moeten, wat als gevolg heeft dat de reactietijd en het gebrek aan concentratie toenemen.
Tips om meer en beter te slapen
Het belang van een goede nachtrust en de nodige uren wordt echter aangetoond, maar hoe doe je dat? Het is waar dat we altijd wat zorgen in ons hoofd hebben, of dit nu om werk, om economische of familiale redenen is. Daarom raden we deze technieken aan om meer te slapen.
- Schema: Volg een normale planning om 's nachts naar bed te gaan. Op deze manier zul je gewoonte creëren en zul je wennen aan je lichaam om moe te zijn en klaar om te slapen op hetzelfde moment.
-Oefening: Doe regelmatig lichaamsbeweging, maar nooit vlak voordat je naar bed gaat, want je zult de tegenovergestelde consequentie hebben: je zult activeren.
-Vermijd stimulanten: Drink geen cafeïnehoudende dranken na vier uur 's middags. Onthoud ook dat nicotine ook stimulerend is, dus het is mogelijk dat als je stopt met roken je ook beter slaapt.
- Ontspan de geest: In de meeste gevallen is het moeilijk voor ons om in slaap te vallen, omdat we veel dingen in ons hoofd hebben of omdat we heel actieve programma's hebben bekeken voordat we naar bed gingen. Vermijd het
-Buiten sterke lichten: Experts raden ook aan om uit de buurt te blijven van sterke lichten (ja, ook de computer en de smartphone) voor het slapen gaan.Als je veel problemen hebt met slapen, kun je ook proberen te mediteren of naar zachte, rustige muziek luisteren voordat je naar bed gaat.
- Neem geen lange dutjes: Kinderen moeten dutten als onderdeel van hun dagelijkse slaapuren, maar niet volwassenen. Hoewel we vaak een dutje nodig hebben omdat we 's nachts niet genoeg hebben uitgerust, voorkomt dit dat ze langer dan een half uur zijn.
-Let up met het licht van de dag: Het is waar dat het in de winter moeilijker is omdat er minder uren zon zijn, maar probeer zolang je wakker wordt met het ochtendlicht (zonder de blinds te laten zakken). Het ochtendlicht geeft het lichaam aan dat het tijd is om op te staan, dus het helpt je om wakker te worden.
Angela R. Bonachera
