Sterke botten: voedsel en basiszorg
de beenderen ze zijn een belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Ze zien of denken er niet veel over, maar daar zijn ze wel, het vervullen van de functie om ons te ondersteunen. Daarom is het belangrijk voor hen te zorgen en te versterken voor onze gezondheid en daarom zullen we problemen met een tekort aan calcium of fracturen vermijden. In Spanje heeft 80 procent van de vrouwen een afname van de botdichtheid. Vitamine D is een geweldige bondgenoot om botten sterk en gezond te houden.
Lichamelijke activiteit houdt botten sterk
Een recente studie uitgevoerd door Pennsylvania State University en de Universiteit van Cambridge heeft dat aangetoond de botten van moderne mensen zijn kwetsbaarder dan die van niet-menselijke primaten en onze voorouders van jager-verzamelaars, en de fout is de agrarische revolutie. Onderzoekers aan de Pennsylvania State University en de universiteit van Cambridge vergeleken het bovenste deel van het dijbeen, waar het lange bot zich aan de heup voegt, in monsters van vroege boeren, foeragerende populaties en niet-menselijke primaten. CT-scans toonden aan dat het jager-verzamelbot veel dichter was dan dat van meer sedentaire boeren.
Bovendien wezen de onderzoekers in de Proceedings van de National Academy of Sciences erop dat verschillende activiteitspatronen een significant verschil in botstructuur vertonen en de bevindingen suggereren dat fysieke activiteit, vooral tijdens de jeugd, essentieel is voor de vorming van sterke botten. gedurende het hele leven.
Botdichtheid geeft de mate van botsterkte aan
Botdichtheid geeft de grotere of kleinere sterkte van het bot aan, de sterkte en mate van breekbaarheid. Tijdens de eerste 25-30 jaar van het leven van mensen neemt de botmassa toe, dit doet het in meer of mindere mate afhankelijk van de fysieke activiteit en de inname van calcium en vitamine D die worden gemaakt. Tijdens het 4e decennium van het leven blijft de botmassa constant, maar na 40 jaar is het calciumverlies groter dan voorheen. Bij vrouwen, tijdens de eerste 5 jaar na de menopauze, is botverlies tussen de 2 en 6 procent per jaar. Het is een bijzonder kritieke periode voor vrouwen, omdat hun lagere botmassa, vergeleken met die van mannen, wordt verergerd door het verlies van oestrogeen (vrouwelijke hormonen). In Spanje heeft 80 procent van de vrouwen een afname van de botdichtheid.
Om te helpen bij het behouden van voldoende botdichtheid en het voorkomen van osteoporose, ondersteunen talrijke wetenschappelijke bewijzen de fundamentele rol van een uitgebalanceerd dieet en met name van een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D.
Mislukkingen in vitamine D-inname voor botten
Vitamine D is een geweldige bondgenoot om botten sterk en gezond te houden. Tegenwoordig zijn er echter verschillende mislukkingen in de diëten die we uitvoeren en die rechtstreeks van invloed zijn op de inname van deze vitamine. Deze fouten zijn de volgende:
- Schaarse voedselbronnen: Vitamine D komt van nature voor in een paar voedingsmiddelen (vette vis, eigeel, lever en boter).
- Afwijzing van vet voedsel: precies voedingsmiddelen rijk aan vitamine D worden vermeden in het vrouwelijk dieet, vanwege het hoge vetgehalte.
- Veroudering van de huid: met de leeftijd verliest de huid zijn vermogen om te synthetiseren. Bovendien moet hieraan worden toegevoegd dat een van de belangrijkste bronnen voor het verkrijgen van vitamine D blootstelling aan de zon is.
Basisverzorging voor botten
- Vergeet calcium niet in uw dieet. De hoeveelheid die geconsumeerd wordt, varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, maar kan variëren van 600 tot 1000 mg. Als u denkt aan het toevoegen van vitamine D, moet u vooraf een specialist raadplegen, die indien nodig een supplement zal aanbevelen.
- Neem de tijd om te oefenen. Het is aan te raden om minstens een half uur per dag gematigde oefeningen te doen, zoals wandelen in een goed tempo.
- Krachttraining is ook gunstig. Krachttrainingen, minstens twee keer per week, zijn erg nuttig bij het versterken van de botten.
- Botdichtheidsonderzoek. Het is aan te raden dat vrouwen in de menopauze of rond de 50 jaar een onderzoek doen naar de botdichtheid. Op deze manier kan worden gecontroleerd in welke staat de botten zijn en osteoporose wordt voorkomen of behandeld.
- Controleer de hoeveelheid zout die u neemt. Overmatige consumptie draagt bij aan het verlies van calcium in het lichaam.
- Vermijd tabak en gematigde alcoholische dranken.
Functioneel voedsel voor botten
Het wordt als een functioneel voedsel beschouwd wanneer het, naast de nutritionele eigenschappen, bepaalde ingrediënten bevat waarvan de dagelijkse consumptie in een uitgebalanceerd dieet bijdraagt aan het behoud of de verbetering van onze gezondheid en ons welzijn of aan het verminderen van het risico op ziekte.
Om botten te helpen, zijn er ook functionele voedingsmiddelen die bijdragen aan hun versterking omdat ze de opname van calcium verbeteren en de botmineralisatie verbeteren.Sommige yoghurts zijn bijvoorbeeld ontworpen om op een eenvoudige manier te zorgen voor het calcium en vitamine D dat vrouwen na 40 jaar nodig hebben.
Teresa Pereda
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:
- Menopauze: hoe de symptomen te bestrijden
- Menopauze: sloop van mythen
- Hoe osteoporose te voorkomen
- De effecten van de menopauze op de huid
