Hoe te voorkomen dat je vet en spijsverteringsproblemen krijgt met Kerstmis

Tijdens kerstvieringen en vieringen worden meer excessen van eten en drinken gepleegd dan de rest van het jaar, volgens meer dan een derde van de bevolking in een studie uitgevoerd door de Onderzoekscentrum voor Fytotherapie (Infito) en de Spaanse Vereniging voor Dieet- en Voedselwetenschappen (Sedca), in een enquête van meer dan 2.400 Spanjaarden. Van deze derde lijdt 13 procent aan spijsverteringsongemakken geassocieerd met deze excessen.

naar vermijd met Kerstmis vet en spijsverteringsproblemen, het meest raadzaam is om de hoeveelheden en het verbruik van snoep en alcohol te beheersen, veel water te drinken tijdens de maaltijd en farmaceutische preparaten van medicinale planten zoals Mariadistel of artisjok te nemen om het lichaam te zuiveren en toxines te verwijderen, volgens de experts van Infito en de Sedca.


Hoe je voedsel vervangt om spijsverteringsproblemen te voorkomen met Kerstmis

Het ministerie van Voeding van de Medisch Instituut voor Obesitas (IMEO) heeft een plan van gezonde uitwisselingen ontwikkeld om het darmongemak van de excessen van Kerstmis te voorkomen. Sommige voedseltips om maagzuur, opzwellen, gas of spijsverteringsklachten met Kerstmis te verzachten zijn:

- Voor de maaltijd: consumeer groente en fruit voor hun bijdrage aan vezels. Wanneer ze worden geconsumeerd vóór de maaltijd, geven ze de voorkeur aan het spijsverteringsproces, verminderen ze de opname van vetten en voorkomen ze een toename van cholesterol.
- Voorgerechten: vervang gebakken voedsel, kaas en beleg met mager vlees (ham, ham of jerky), zeevruchten en vis.
- Maaltijden: vervangende vetproteïnen (speenvarken, lam, geiten, eend, zalm) voor magere eiwitten (kalfsvlees, kalkoen, octopus, zeebrasem of zeebaars).
- drankjes: matige consumptie van rode, rosé en cava-wijnen in plaats van hoogwaardige sterke dranken.
- Dessert: snoep vervangen door noten, suikers, vetten en geraffineerd meel voor eiervla, custard of roscón zonder vulling.


Een gemiddelde gewichtstoename van maximaal 4 kilo

Een andere kerstklassieker is de "eetbuien" van voedsel met verschillende negatieve gevolgen voor de gezondheid, aangezien ze veronderstellen dat ze in korte tijd veel calorieën bevatten, ze verhogen het gevoel van zwelling en malaise die de hele nacht kan duren en ga door gedurende de volgende dag.

Volgens een studie uitgevoerd door het European Medical Institute of Obesity (IMEO), verdienen Spanjaarden tussen de drie en vijf kilo met Kerstmis. Het probleem is niet de viering van de kerstdagen zelf, maar de neiging om hetzelfde te blijven eten in de dagen rond de feestdagen.

Om dit te voorkomen, is het raadzaam om echte doelen te overwegen, zoals bij het huidige gewicht blijven of proberen niet meer dan één kilo te nemen, want voor een persoon die in de limiet zit, kan het stijgen van 5 kilo in gewicht deze maand betekenen dat de barrière van overgewicht naar de Obesitas en dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.


Het doel moet zijn om een ​​voldoende hoeveelheid voedsel te consumeren die ons verzadigt en een toereikend aanbod van voedingsstoffen biedt, van familiereünies en speciale maaltijden geniet, maar altijd op zoek naar een balans.

Wat moeten we eten met Kerstmis?

1. Eerste gerechten. Rijk aan groenten, in de vorm van crèmes, geroosterd of gestoomd.
2. Tweede cursussen. Vlees of vis, maar in kleinere porties.
3. Desserts en zoetigheden. Stel een limiet in, speciaal voor kinderen, probeer een middelpunt te vinden en probeer hun inname tussen de uren te beheersen, omdat overmatige consumptie hen niet hongerig kan maken bij de hoofdmaaltijden van de dag.

Mensen met bepaalde ziekten zoals diabetes, overgewicht of obesitas, zijn degenen die tegenwoordig voorzichtiger moeten zijn en hun gewicht en inname van calorierijke producten moeten beheersen.

Marisol Nieuw

Video: Opgeblazen maag vermijden door deze vijf tips


Interessante Artikelen

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Voordat Kerstmis arriveert, moeten we een belangrijke jaarlijkse procedure overwinnen: de aankomst van de schoolcijfers. En ze zijn niet altijd goed, soms zijn ze verdraaid slecht of, ten minste,...