Zorg goed voor je rug met Kerstmis
Kerstcadeaus, aankopen van familielunches en -diners ... nee zorg voor je rug met Kerstmis. In de kerstvakantie dragen we meer gewicht als gevolg van het verzamelen van geschenken, speelgoed en voedsel voor gezinsmaaltijden. Specialisten adviseren om niet meer dan 5 kilo in elke arm te laden om te voorkomen dat onze cervicale wervelkolom te zwaar wordt.
Ondanks de crisis, kopen we tijdens de kerstvakantie meestal meer dan normale bedragen met het risico om meer gewicht te dragen dan we verschuldigd zijn voor de rug. Het is belangrijk om de rug niet meer te laten dragen dan hij kan ondersteunen, zodat we na de vakantie niet geconfronteerd worden met de negatieve gevolgen, want zonder het te beseffen, kunnen we het einde van de kerstvakantie bereiken met de gewonde en pijnlijke rug, als gevolg van een ontoereikende manier om tassen en dozen te dragen en overmatig gewicht.
Hoe deel je het gewicht van kerstinkopen?
Volgens een studie uitgevoerd door de Professionele universiteit van fysiotherapeuten van Madrid, de aanbeveling om met Kerstmis voor je rug te zorgen mag niet meer zijn dan vijf kilo per zak. Het is ook erg belangrijk om ze gelijkmatig en in evenwicht te verdelen tussen de twee armen, zodat het totale gewicht niet meer is dan tien kilo. Toch waarschuwen ze dat elke persoon anders is en dat deze maatregelen slechts indicatief zijn, omdat veel andere factoren een rol spelen bij het produceren van een laesie, zoals: de spiertoestand van elke persoon, of een eerdere pathologie is geleden, leeftijd, etc. .
Tips om rugletsel te voorkomen bij het heffen van gewicht
1. Buig de benen, in plaats van de rug te buigen, om producten onder onze knieën te vangen.
2. Vermijd het heffen van zware voorwerpen buiten de borsthoogte.
3. Vermijd inspanningen. Vraag om hulp van het personeel van het etablissement of gebruik 'ladders' of platforms om objecten te bereiken waar u geen toegang toe heeft.
4. Laat uw veiligheid niet verslappen als u voorwerpen in de auto plaatst of wanneer we ze bij ons thuis gaan plaatsen.
De grootte van kerst boodschappentassen
Sinds de verwijdering van plastic zakken, gebruiken we als alternatief stoffen tassen, canvaszakken of andere materialen die minder vervuilend zijn en die ook niet voor eenmalig gebruik zijn. We moeten echter alert zijn, omdat deze tassen meestal groter zijn dan normaal, waardoor we ze overbelasten. Deze overbelasting van het gewicht kan onze gezondheid schaden en ervoor zorgen dat we mogelijk letsel aan het bewegingsapparaat ondervinden.
Bovendien beveelt José Santos, secretaris-generaal van de vereniging van fysiotherapeuten van Madrid, aan dat wanneer onze aankoop meer dan 10 kilo bedraagt, we een winkelwagentje gebruiken en dat deze met beide handen wordt ingedrukt in plaats van eraan te trekken. Deze kerst is misschien een goed moment om een winkelwagentje te kopen en te voorkomen dat je de achterkant beschadigt met extra aankopen die familiefeesten inhouden.
Veelvuldig letsel bij het dragen van het gewicht
De meest voorkomende rugletsels zijn spiercontracturen die meestal optreden na overbelasting, stress en soms zijn afgeleid van de verwonding van de schijf om het gewonde segment te versterken en te beschermen.
De meest effectieve manier om deze situatie te bestrijden is door het gebruik van spierverslappers, massage en warmtetoepassing. Aan de andere kant is het veel beter om te voorkomen dan te wachten tot de ziekte verschijnt; Om dit te doen, moeten we een goede fysieke vorm ontwikkelen en behouden, op zoek gaan naar de juiste posities - zowel staan als zitten - en intense en langdurige inspanningen in de loop van de tijd vermijden.
Queca Rodríguez-Colubi
