Hoe om te zorgen voor de harten van kinderen

De harten van kinderen zijn de schatten waar gezinnen het meest om moeten geven. Als onze zoon niet traint, eet hij pizza, gebakjes of allerlei soorten snacks, hij zal bij kinderen lijden aan obesitas of hypertensie, iets wat gebruikelijk is in onze tijd. Als u niet op tijd stopt, wordt de hartziekte naar volwassenheid versleept. Om voor het hart van de kinderen te zorgen, hoeven we alleen rekening te houden met drie factoren: eten, oefenen en rusten.

Wereld Hartendag wordt gevierd op 29 september, datum aangewezen door de World Heart Federation met de steun van de WHO en UNESCO, en wat een betere tijd om te overwegen of de gewoonten van het leven die we hebben ondernomen na de vakantie voldoende zijn en verwen ons hart en dat van de kleintjes van het huis.


Belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten

- Obesitas bij kinderen. Het is een van de grote kwaden van geavanceerde samenlevingen die van invloed is op de gezondheid van hart en bloedvaten. Zwaarlijvige kinderen lopen een verhoogd risico op hypertensie, cholesterol, bloedglucosespiegels, diabetes en een verdikking van de hartspier.

- De tabak. De combinatie van nicotine en koolmonoxide in tabak veroorzaakt een hartslag en verstoort de bloedcirculatie. Het beïnvloedt ook het hart van kinderen als passieve rokers.

- Alcohol. Het gematigde alcoholgebruik vormt geen gevaar voor de gezondheid, maar als de geaccepteerde limieten worden overschreden, meer dan twee bieren of twee wijnen per dag, zullen we merken dat dit rechtstreeks van invloed is op de prestaties van het hartsysteem.


- Eet niet gezond. Slechte voeding werkt ook averechts voor het hebben van een gezond hart. Het is noodzakelijk gezondere maaltijden te bereiden ver van verzadigde vetten.

- Train niet Het wordt een risicofactor, die ook het hart van kinderen kan beïnvloeden.

- Stress Verlaag de niveaus van stress en eisen die we de hele dag hebben vanwege werk, familie, persoonlijke situaties ... Het zal ons helpen om een ​​gezonder hart te behouden en gelukkiger te zijn.

Hoe om te zorgen voor het hart van kinderen en volwassenen

Minder zout en suiker

Het is belangrijk om de zoutinname te verminderen, waardoor hoge bloeddruk de belangrijkste oorzaak van een beroerte is en een van de belangrijkste hartaanvallen is. Door te veel zout te consumeren, verliezen de slagaders de elasticiteit en verharden ze, waardoor het hart lijdt en zijn normale werk belemmert.


Aan de andere kant zorgt de overdreven consumptie van suiker ervoor dat het lichaam het niet kan aannemen. Suiker wordt omgezet in vet, wat een van de belangrijkste redenen is voor obesitas.

Meer plantaardige vetten

De consumptie van vetten van dierlijke oorsprong verhoogt het niveau van vetten in ons lichaam. Verzadigde vetten zijn degenen die bijdragen aan hartziekten en we kunnen ze vinden in eieren, boter, melk en alle niet-afgeroomde melkproducten.

Onverzadigde vetten, zoals olijfolie of margarine, helpen het risico op hartproblemen te verlagen.

Eet blauwe vis

Het is belangrijk om minstens twee keer per week blauwe vis te proberen om voor het hart van de kinderen te zorgen. "Blauwe vis is rijk aan omega-3 vetzuren, die bij metabolisatie een aantal gunstige effecten op het lichaam uitoefenen: het vermindert het vermogen van bloed om te stollen, verlaagt de bloeddruk en verlaagt het cholesterolgehalte, waardoor een gunstig effect wordt bereikt niet alleen op het hart, maar ook op het hele bloedsomloopstelsel en de hersenen ", verklaart José Manuel Cruz, president van de Spaanse Vereniging voor Cardiologie.

Verhoog het verbruik van groenten en fruit

De groenten en fruit bevatten vezels, vitamines en antioxidanten die als brandstof dienen voor het goede werk van ons hart. We moeten op zijn minst vijf porties groenten of fruit per dag consumeren. Het is belangrijk om kinderen van kinds af aan te laten eten om groenten en fruit te eten en een rijk dieet met een laag cholesterol- en vetgehalte te eten.

Het vlees zonder vet

Mager vlees is vlees met een laag vetgehalte. De entrecote, de contra, de ossenhaas, evenals het kalfsvlees en de os zijn de meest opvallende.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: 1 kind 1 opdracht: hart voor kinderen?


Interessante Artikelen

Het gevaar van te veel eisen van kinderen

Het gevaar van te veel eisen van kinderen

Onderwijs is een proces dat verband houdt met de ontwikkeling van kinderen. Onderwijs heeft tot doel ontwikkeling en rijping te bevorderen, zodat het individu zijn maximale potentieel bereikt. We...

Ei-etikettering: 30% herkent het al

Ei-etikettering: 30% herkent het al

Iets meer dan een jaar geleden waren de resultaten van de eerste "Huevometer" verbaasd met het feit dat slechts 2 procent van de Spaanse consumenten de betekenis van de code gedrukt op de eischaal....