Keer terug naar gezonde gewoonten na de zomer
Op vakantie wordt de routine vergeten, worden de verplichtingen beperkt en wordt de controle over gezonde gewoonten en voedsel flexibeler. Uit eten gaan, alcohol en het misbruik van vetten en snoepjes betekent dat ons lichaam ook een rekening heeft in de vorm van extra kilo's:gemiddeld wordt elke zomer 3 kilo vetgemest.
In de zomer keren we terug met 3 of 5 kilo meer
De specialist in voeding en gastronomie van de European Medical Institute of Health (IMEO) Rubén Bravo, heeft dat verklaard "tijdens de zomer wordt meestal gemiddeld tussen de drie en vijf kilo gewonnen per persoon omdat we ook drinken gastronomische vakantieen we hebben een slechtere voeding. "
Het probleem ligt niet alleen in de hoeveelheid voedsel, maar in dat ze meer vet hebben dan we gewend zijn en kunnen verliezen, is het moeilijker, dus uiteindelijk is ons metabolisme beschadigd door het vervangen van de noodzakelijke voedingsstoffen in de voeding voor vetten.
De belangrijkste reden is het opgeven van gewoontes die men gedurende het jaar opdoet en volgt: eet matig, niet pikken tussen uren ... Maar op vakantie vergeet men dit allemaal.
Terug naar gezonde leefgewoonten na de zomer
De diëtist Mónica Pérez aanbevolen na de excessen van de zomer keer terug naar gezonde gewoonten, dat wil zeggen, je kunt excessen doen zolang je weet hoe je terug kunt keren naar goede gewoonten, dus we moeten op dit moment niet zoveel van de schaal vrezen.
Dr. Pérez raadt ons aan "weg te komen van het valse geloof van het nemen van het dieet als iets beperkends in onze voeding." Het ideaal is, vanuit jouw gezichtspunt, om altijd een gezonde levensstijl te leiden. We passen het concept van voeding meestal heel snel toe wanneer alleen door een goede voeding op de lange termijn, zonder ons alles te ontnemen, maar met mate, zouden we op ons ideale gewicht kunnen zijn.
Het nemen van enkele kilo's in de zomer is een indicatie dat ze vroeger geen goede gewoonten van het leven hadden. We kunnen op een bepaald moment overdrijven, naar de wens van een ijsje of een goede maaltijd buiten het huis, maar dat, met voldoende voedsel voor de rest van het jaar, ons niet zo dik zal maken.
De diëtist wijst erop dat dit ons overkomt, omdat we vertrouwen op de wonderdiëten die voorheen verspreidden, vanwege de bikinibediening en na de vakantie, vanwege het wroeging, en het herinnert ons eraan dat succes ligt in doorzettingsvermogen.
Richtlijnen voor een gezonder dieet
- Draag altijd een gezonde levensstijl zowel in het dieet als in de praktijk van lichaamsbeweging.
- Heb de voedingsbasis van plantaardige oorsprong: peulvruchten, granen, groenten, fruit ... En eet minder eiwitten, vlees en vis.
- Er is geen compensatie in het eten. Onszelf overtreffen in het eten en ons 's nachts meenemen, zal een yoghurt niet compenseren. De negatieve gevolgen van een overschot worden niet gecorrigeerd door een dergelijke drastische voedselrestrictie als oplossing te nemen.
- De Gewichtstoename is schadelijk en meer als het komt door het consumeren van zeer vette, calorie- en suikerrijke voedingsmiddelen, omdat niet alleen veranderingen in onze lichaamsbouw te zien zijn, maar ook de cijfers van cholesterol, triglyceriden kunnen toenemen.
- Breng de calorieën in evenwicht. Het maken van drie tot vijf maaltijden per dag is ideaal, vergezeld van een minimum van twee stuks fruit per dag.
Noelia de Santiago Monteserín
