Assertiviteit: hoe nee zeggen
Zeggen dat het geen gezonde optie kan zijn stress verlichten van dag tot dag op het werk, familie en relaties met vrienden. De angst voor het bedriegen van de gegenereerde verwachtingen, willen alsjeblieft voor iedereen en voel me schuldig Door situaties buiten ons kunnen ze iets eenvoudigs als assertiviteit compliceren: hoe nee zeggen en besef dat iedereen zijn beperkingen heeft.
Als algemene regel moeten we in gedachten houden dat het aantal verzoeken dat we dagelijks ontvangen en dat de moeite waard is, niet de neiging heeft om te verminderen, maar eerder het tegenovergestelde. Je kunt niet meer tijd toevoegen aan de 24 uur die je de dag hebt.
Redenen om te overwegen nee te zeggen:
- Het is niet noodzakelijkerwijs egoïsme. Wanneer je nee zegt tegen een nieuwe verbintenis, geef je waarde aan bestaande verplichtingen en weet je zeker dat je jezelf kunt wijden aan het gebruik van quality time.
- Open nieuwe kansen. Alleen omdat je altijd hebt geholpen om een bepaald werk- of familiefeest voor te bereiden, wil dat nog niet zeggen dat je het altijd zult moeten doen. Zeg dat het je geen tijd geeft om je te wijden aan andere interesses.
- Het is niet gezond om overal ja te zeggen. Overbelasting en overmatige stress produceren verval en openen de deur naar ziektes.
- Door de anderen te accepteren negeren ze. Wanneer er wordt gezegd dat de deur niet open is voor anderen om deel te nemen. Misschien doen ze dingen niet zoals we zouden willen, maar ze zullen ook goed gedaan zijn.
Wanneer zeg je nee
Soms is het erg moeilijk om te bepalen welke activiteiten onze tijd en aandacht verdienen. De volgende strategieën maken het evalueren van de voorgestelde verplichtingen en kansen mogelijk:
- Focus op het belangrijkste. Het is nuttig om onze verplichtingen en prioriteiten te onderzoeken alvorens nieuwe toezeggingen te doen. Voordat we accepteren, moeten we onderzoeken of de nieuwe verplichting belangrijk voor ons is. Als het iets is dat als essentieel wordt beschouwd, ga je gang, maar als het dat niet is, moet je het laten gebeuren.
- Weeg de hoeveelheid stress af die wordt verondersteld wanneer het ja zegt. We moeten er rekening mee houden of het een verbintenis op korte of lange termijn is, of het op een bepaald moment meer stress betekent of een tijdje spanning toevoegt aan de dag. Geconfronteerd met een dergelijke verplichting moet niet ja worden gezegd als het maanden van extra stress betekent. In plaats daarvan is het beter om een manier te vinden om tijdig een handje te helpen.
- Elimineer de schuld van de vergelijking. Het is niet nodig om ja te zeggen tegen verzoekschriften die zouden worden afgewezen als er geen schuld of verplichting aan te pas kwam. Als je het op deze manier doet, zal stress waarschijnlijk toenemen en zal ressentiment ook een belangrijke rol spelen in relaties.
- Raadpleeg het met het kussen. Alvorens te antwoorden, verdient het de voorkeur om een dag te reserveren om na te denken over het verzoek en hoe het past tussen bestaande verplichtingen. Als u snel een beslissing moet nemen, moet u in ieder geval even nadenken voordat u antwoordt.
Hoe nee zeggen
Het is gemakkelijk om een woord als 'Nee' te zeggen, maar nee zeggen tegen iemand is niet zo eenvoudig. Er zullen momenten zijn waarop het niet gemakkelijk zal zijn om te zeggen. Hier leggen we enkele dingen bloot om rekening mee te houden wanneer u besluit een negatief te presenteren:
- De kracht van 'nee': je moet het gebruiken zonder angst. Je moet oppassen dat je het niet doet met vervangende zinnen als 'ik weet het niet zeker' of 'ik denk niet dat ik het kan'. Dit kan worden geïnterpreteerd omdat je later 'ja' zou kunnen zeggen.
- bondigheid: het is goed om de reden aan te geven om het verzoek te weigeren, maar het is niet aan te raden om het onderwerp te ontwikkelen. Dit betekent het vermijden van rechtvaardigingen of uitgebreide uitleg.
- eerlijkheid: u hoeft geen redenen te geven om de verplichting te vermijden. De waarheid is altijd de beste manier om een vriend, familielid of collega te verwerpen.
- eerbied: er komen veel goede doelen en het kan moeilijk zijn ze af te wijzen. De inspanningen van het team feliciteren met de communicatie dat het niet mogelijk is om een nieuwe toezegging te doen, laat zien dat er respect is voor wat anderen proberen te bereiken.
- vastheidSoms is het nodig om een verzoek meerdere keren af te wijzen voordat de andere persoon het antwoord accepteert. Wanneer dit gebeurt, moet je standvastigheid tonen en opnieuw zeggen, niet rustig, met of zonder de oorspronkelijke redenering, zoals het geval kan zijn.
Het zal niet gemakkelijk zijn als de gewoonte altijd 'ja' is, maar het is een belangrijk onderdeel voor ons leven vereenvoudigen en omgaan met stress. De praktijk zal steeds eenvoudiger worden door dit gezonde gebaar van nee zeggen, wanneer het overnemen van teveel taken of attributies kan leiden tot een pad van geen terugkeer voor onze mentale en fysieke gezondheid.
Isabel Martínez
Het kan je interesseren:
- De krachtige niet-educatieve: van 1 tot 3 jaar
- Zeg NEE tegen tieners: hoe om te gaan met hun provocaties
- Hoe NEE tegen een tiener te zeggen
