Het belang van calcium tijdens de zwangerschap

Calcium tijdens de zwangerschap is essentieel om het skelet van de baby te vormen en dat van de moeder te versterken. Het verkrijgen van een dieet rijk aan dit mineraal en op een natuurlijke manier is een eenvoudige taak: je moet alleen een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding volgen, rijk aan zuivelproducten.

De baby is voortdurend in ontwikkeling, dus je hebt calcium nodig om hebben sterke botten en tanden en een gezond hart, zenuwen en spieren. Het helpt ook om een ​​normale hartslag en coagulatiecapaciteit te ontwikkelen.

Voordelen van calcium tijdens de zwangerschap

Zorgen voor voldoende calciuminname helpt niet alleen de ontwikkeling van de baby. Vooral tijdens de laatste twee trimesters van de zwangerschap en de periode van borstvoeding, zou de calciuminname moeten toenemen, omdat als de baby niet genoeg calcium krijgt voor een goede ontwikkeling van het dieet, hij het uit de botten van de moeder krijgt. Om deze reden is het belangrijk om de botmassa van de moeder te beschermen en zo te voorkomen dat ze in de toekomst lijdt aan osteoporose.


Het eten van calciumproducten helpt de moeder om de baby rijkere moedermelk te geven. Zelfs verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat calciumgebruik tijdens de zwangerschap het risico op postpartumdepressie vermindert.

Eet calciumrijk voedsel tijdens de zwangerschap

De calciumbehoeften van de zwangere vrouw bevinden zich rond de 1.000 mg per dag. Om ze te dekken:

- Neem koemelk en zijn derivaten. Het is het beste om halfvolle melk te drinken, al het calcium vast te houden en gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen. Daarnaast zijn zuivelproducten een rijke bron van fosfor en magnesium, die het lichaam helpen calcium effectiever te absorberen en te gebruiken. Neem een ​​yoghurt, 200 gram verse kaas of 50 gram Emmentaler, zodat u aan deze behoeften kunt voldoen.


- Consumeer groene groenten. Artisjokken, kool, spinazie, broccoli Vergeet ook de fruit en granen.

- Neem in uw dieet de sardines op in olie, zalm, kabeljauw, ansjovis De eerste twee, zijnde blauwe vis, zullen ons de voordelen van Omega-3 brengen.

- Neem noten, peulvruchten en groenten, dat naast rijk aan calcium ook Omega-3, vitamine E en koper zal zijn.

- Eindelijk kun je jezelf opfrissenmineraalwater nemen dat rijk is aan calcium.

Integendeel, de opname van calcium wordt belemmerd door een hoog koffie-, alcohol-, bewegingsarmoede- of stressverbruik. Ze moeten allemaal, zoals al bekend, onmiddellijk tijdens de zwangerschap worden uitgeroeid.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: IJzerrijke voeding tegen hoofdpijn en vermoeidheid


Interessante Artikelen

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Hoe ze te leren hun mislukkingen te accepteren?

Voordat Kerstmis arriveert, moeten we een belangrijke jaarlijkse procedure overwinnen: de aankomst van de schoolcijfers. En ze zijn niet altijd goed, soms zijn ze verdraaid slecht of, ten minste,...