Hoe osteoporose te voorkomen
Osteoporose treedt op als gevolg van de afname in botdichtheid. Het consumeren van een voldoende voorraad calcium en vitamine D helpt om deze ziekte te voorkomen, die vrouwen meer treft en die wordt gekenmerkt door een afname van de botsterkte, waarbij de botten die het meest getroffen worden door de ziekte de heup-, pols- en de kolom
Osteoporose wordt veroorzaakt door het verlies van calcium dat botten verzwakt en een lagere weerstand tegen breuken veroorzaakt. De gegevens verstrekt door de International Osteoporosis Foundation (IOF) zorgen ervoor dat ongeveer Eén op de drie vrouwen ouder dan 50 jaar krijgt een fractuur door osteoporose. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je dit kunt voorkomen vanaf je kindertijd.
Hoe het risico op osteoporose te verminderen
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium: zuivel, groenten en fruit.Van de geboorte tot de adolescente leeftijd bereikt de calciumabsorptie zijn maximale piek. Daarom is het belangrijk om het verbruik van producten die helpen bij de assimilatie van deze stof door de botten, zo snel mogelijk te verhogen. Het wordt aanbevolen om geen volle melk te eten, omdat het vet dat ze bevatten het calcium kan slepen, waardoor het niet wordt opgenomen. De slechte consumptie van zuivelproducten, groenten en fruit en een hoge inname van lage calciumdranken, zorgt ervoor dat een groot deel van de bevolking onvoldoende niveaus heeft en dat ze uiteindelijk osteoporose ontwikkelen.
- Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, vette vis en eieren.Vitamine D beïnvloedt de absorptie van calcium omdat het verantwoordelijk is voor de productie van calcitrol, een hormoon dat de functie heeft calcium in ons lichaam te absorberen. Als we niet genoeg vitamine D innemen, nemen we calcium niet correct op. De voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheid vitamine D zijn vette vis zoals: tonijn, makreel, sardines of zalm en eigeel.
- Voeg peulvruchten toe aan uw dieet.Peulvruchten zijn rijk aan calcium, maar een deel wordt meegevoerd door de vezels en fytinezuur die het bevat. Zodat u geen grote hoeveelheden calcium verliest in deze voedingsmiddelen, is het belangrijk dat ze worden gekookt met een juiste kooktijd.
- Doe lichaamsbeweging.Het is belangrijk om een actief leven te houden. Een fysieke activiteit aangepast aan de leeftijd en kenmerken van de persoon, verhoogt de coördinatie en sterkte van de spieren en het evenwicht. Het is aan te raden om dagelijks te lopen, zachte oefeningen uit te voeren, zoals fietsen, zwemmen of traplopen.
- Vermijd alcohol en tabak.Het zijn stoffen die het verlies van botmassa versnellen door het absorptievermogen van calcium in het lichaam te verminderen.
- Overdrijf cafeïne niet.Cafeïne heeft een laxerend effect dat de uitscheiding van calcium via de urine hoger dan normaal maakt.
- Voer periodiek een densitometrie uit.Vrouwen, vooral na de menopauze, lopen het grootste risico deze ziekte op te wekken, daarom is het raadzaam om elke twee jaar een densitometrie uit te voeren.
Noelia de Santiago Monteserín
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:
- Menopauze: hoe de symptomen te bestrijden
- Menopauze: sloop van mythen
- Sterke botten: voedsel en basiszorg
