10 toetsen om syndroom na de vakantie te voorkomen

Terug naar de routine na de vakantieperiode kost. Statistieken tonen aan dat 3 van de 10 mensen last hebben van post-vakantie syndroom, volgens Adecco. Maar het meest nieuwe is dat dit syndroom niet alleen de werknemers treft, maar de werklozen zijn een van de meest gestrafte sectoren.

Slecht slapen, niet vasthouden aan het dagelijkse ritme, geïrriteerd zijn, aan het einde van de dag niet sterk zijn of moeite hebben met concentreren zijn enkele symptomen van het syndroom na de vakantie, een malaise die niet als ziekte wordt herkend.

Het meest vatbaar voor het post-holiday syndroom zijn mensen met weinig tolerantie voor frustratie en ook mensen die werkloos zijn. De laatste worden vooral beïnvloed omdat ze zichzelf zien buiten de terugkeer naar de routine waarin hun vrienden en familie moeten terugkeren naar hun werk. Dit veroorzaakt meestal angst en stress.

Voor zowel werknemers als werklozen zijn dit de 10 beste tips om het syndroom na de vakantie te vermijden, een malaise die meestal tussen één en twee weken duurt.

1. Zoek naar nieuwe uitdagingen. Alsof het een nieuw jaar was, helpt het ondernemen van nieuwe ideeën jezelf opnieuw uit te vinden en vermindert de angst om terug te keren naar routine. Studeren of specialiseren in welke sector dan ook zijn sleutelfactoren om de motivatie na de vakantie te vergroten. Het hervatten van het zoeken naar een baan terwijl je nieuwe kennis leert, vermindert stress en prikkelbaarheid.

2. Oefen sporten. Helpt endorfine vrij te maken, verantwoordelijk om ons gelukkig en ontspannen te laten voelen. Bovendien wordt bij het beoefenen van sporten het lichaam bevrijd van de opgebouwde stress. Net als bij sport heeft goed eten een invloed op onze gemoedstoestand.

3. Positiviteit. Interpreteer de terugkeer naar routine met een positieve mentaliteit en niet als een last. Op deze manier zal het motiverender zijn als je denkt dat je je relaties met je collega's gaat hervatten of jezelf opnieuw uitvindt, op zoek bent naar nieuwe uitdagingen of in staat bent om die uitstaande dromen waar te maken.

4. Stel kortetermijndoelstellingen vast. Op de terugweg kun je het best een lijst maken van taken of dromen die je moet vervullen. Dit alles op de korte of middellange termijn. Beginnen met workshops of korte cursussen, bevordert het gevoel van welzijn met jezelf en laat je tegelijkertijd doorgaan met dagelijkse taken zonder veel tijd te investeren.

5. Ga geleidelijk terug naar de routine. Deelnemen aan dagelijkse taken de dag na terugkeer van vakantie is een veelgemaakte fout. Het wordt aanbevolen aan iedereen die het kan doen om een paar dagen ervoor een idee te krijgen waarin ze een paar uur besteden aan dagelijkse verplichtingen om beetje bij beetje aan de dagelijkse routine te wennen en het tempo op te pakken.

6. Slaap 8 uur per dag. Hoewel het iets is dat iedereen al hoort te kennen. Op deze momenten wordt het een belangrijke maatregel. In de vakantie wordt het meer nacht en minder vroeg. Vermijd daarom dutjes en zet het alarm enkele minuten ervoor, de eerste paar dagen, help slaapritmes te reguleren en de drukte en stress te verminderen.

7. Sta een paar dagen eerder op voordat u weer lid wordt. Net als bij de vorige meting, helpen vroege opstapjes het gemakkelijker om terug te keren naar de dag, omdat het lichaam zich dus aanpast aan de gebruikelijke schema's.

8. Neem het contact terug. Tijdens de vakantie is het dagelijkse contact met vrienden, familie en collega's verloren. Profiteer van het ontmoeten van mensen die het niet hebben gezien, inhalen en de ervaringen delen die je beleeft, is een goede manier om je aan de routine aan te passen.

9. Verminder cafeïneconsumptie. Thee, koffie en andere dranken met cafeïne verergeren de symptomen van stress en nervositeit. Bovendien bevorderen ze slapeloosheid, waardoor het gevoel van vermoeidheid en uitputting toeneemt.

10. Wees geduldig. Het post-holiday syndroom is tijdelijk. De symptomen verdwijnen op het moment dat u zich opnieuw aanpast aan de routine. Het is een kwestie van houding en tijd. Als het te lang duurt, is het raadzaam om een specialist te raadplegen.

Counseling: IMF Business School