Lichaamsbeweging verbetert het geheugen, volgens een studie
Hoewel we weten dat lichaamsbeweging meerdere voordelen heeft die van toepassing zijn op het cardiovasculaire systeem, het endocriene systeem, de skeletspieren ... is er weinig bekend over de relatie tussen sport en het cognitieve systeem. Een recent onderzoek van de Radboud Universiteit, Nederland, heeft een ander voordeel van sportbeoefening ontdekt: de verbetering van het geheugen.
Verbeter je geheugen met lichaamsbeweging
Om de voordelen van lichaamsbeweging in het geheugen aan te tonen, werd een steekproef van 72 vrijwilligers genomen en werden ze gemaakt om 90 associaties te leren tussen beelden en locaties gedurende een tijd van ongeveer 40 minuten. Vervolgens werden de leden van deze studie willekeurig ingedeeld in drie groepen: sommigen oefenden onmiddellijk een sport, nog eens vier uur later na het leren en de laatste deed geen enkele activiteit.
Deze fysieke oefening bestond uit 35 minuten fietsende activiteit met een intensiteit tot 80% van de maximale hartslag van de deelnemers. 48 uur na de beoefening van deze sport moesten de leden van het onderzoek aantonen wat zij zich van die associaties herinnerden, terwijl hun hersenen werden gescand met een MRI.
Meer geheugen na oefening
De resultaten van dit kleine onderzoek 48 uur na het oefenen van de oefening toonden aan dat degenen die vier uur na hun leersessie wat lichaamsbeweging hadden gedaan, de informatie twee dagen later beter hadden bewaard dan degenen die onmiddellijk oefenden of sedentair bleven.
De magnetische resonanties toonden ook aan dat lichaamsbeweging vier uur nadat het leren plaatsvond, verband hielden met nauwkeuriger representaties in de hippocampus, een belangrijk gebied van de hersenen als het gaat om het assimileren van kennis en het behouden ervan. Kortom, het uitvoeren van een vorm van sport in de uren na het onderzoek draagt bij aan de verbetering van het langetermijngeheugen.
Zoals Sinc Fernández, een van de verantwoordelijken voor deze studie, echter heeft gezegd, moeten deze gegevens met de nodige voorzichtigheid worden verzameld, aangezien "meer onderzoek nodig is om de relatie tussen de studie en de oefening beter te verifiëren en te begrijpen hoe deze kunnen worden profiteer van meer herinneringen. " Hoewel op de een of andere manier is aangetoond dat sport de ontwikkeling van geheugen bevordert, weten we nog steeds niet op welke manier dit mechanisme werkt of wat het proces is dat het verklaart.
Andere trucs om het geheugen te verbeteren
Hoewel lichaamsbeweging kan helpen bij het ontwikkelen van een beter geheugen, is dit niet de enige manier om het te doen. Er zijn andere technieken die het behoud van de inhoud en de hulp bij de studie kunnen bevorderen. Hier zijn enkele van deze tips voor je hersenen die je hierbij kunnen helpen:
- Let op eerst: Als u niet deelneemt aan wat u leert, blijft het nauwelijks in ons geheugen hangen. Vermijd elementen die de geest kunnen afleiden als mobiele apparaten en andere objecten die onze aandacht afleiden van wat er wordt geleerd.
- Verdeel de studiesessies: Proberen alles in één keer te leren, kan een didactische schaamte voor onze herinnering veronderstellen. Het opsplitsen van het leren in meerdere sessies in de tijd zal helpen bij het langdurig bewaren van inhoud.
- Rust: Zoals elke andere machine, heeft onze geest onderhoud nodig. Dit veronderstelt dat het rust na lange sessies om niet verzadigd te raken met de inhoud en uiteindelijk slecht te werken. Slapen genoeg uren en afgeleid worden in andere minder ernstige zaken na de studie is een goed idee.
Damián Montero
