Probiotica en prebiotica in de voeding voor goede voeding
de prebiotica en probiotica het zijn stoffen die, wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd, ons veel voordelen opleveren. Bedankt aan de prebiotica, verbindingen die het organisme niet kan verteren, en probiotica of levende micro-organismen, onze darmmicrobiota handhaaft evenwicht. Hoor je al deze voorwaarden? Wil je weten wat ze zijn? prebiotica en probiotica en hoe kunnen we ze opnemen in onze voeding?
Intestinale microbiota: prebiotica en probiotica in de voeding
Wij zijn een kleine machine die met voedingsstoffen en vetten met emoties werkt. Wat we eten is belangrijk en de balans tussen lichaam en geest wordt bereikt door een gezonde levensstijl. We hebben de plicht om naar ons lichaam te luisteren als we ons goed willen voelen en daarom is het noodzakelijk dat we weten hoe we hun boodschappen en behoeften moeten interpreteren.
Een van de belangrijkste onderdelen van ons lichaam is de intestinale microbiota, wat de belangrijkste energiebron is van de cellen van onze dikke darm. In de microbiota zitten schadelijke bacteriën en nuttige bacteriën. Die bestaan niet zonder de anderen en daarom moet er een balans zijn. Hoe krijgen we het? Elk moment aan ons lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft, rijk aan supplementen trekken probiotica en het besturen van de prebiotica waar nodig, oefenen en bewaken van onze emotionele stabiliteit.
Wat zijn probiotica en prebiotica?
- Probiotica Het zijn kleine bacteriën die gunstig zijn als ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Ze zijn aanwezig in voedingsmiddelen, supplementen, supplementen en sommige medicijnen. De bekendste probiotica zijn lactobacillen en bifidobacteriën in yoghurt.
- De prebiotica Ze zijn een soort koolhydraten die het lichaam niet kan verteren, maar ze hebben een zeer positief fysiologisch effect op onze darmen omdat ze bijdragen aan de groei van probiotica, dat wil zeggen aan de ontwikkeling van die gunstige bacteriën waar we het over hadden. De meest bestudeerde prebiotica zijn inuline en fructooligosacchariden (ook bekend als FOS). Net als probiotica kunnen ze op een natuurlijke manier in sommige voedingsmiddelen voorkomen of via voedingssupplementen of medicijnen in het lichaam worden opgenomen.
Wat zijn de voordelen van probiotica en prebiotica in het dieet?
Wanneer onze intestinale microbiota uit balans is, kunnen we, als de arts het aanbeveelt, gebruik maken van symbiotica (prebiotica + probiotica), die de groei van positieve bacteriën in ons lichaam bevorderen. Deze onbalans vindt bijvoorbeeld plaats wanneer we ziek zijn en we antibiotica nemen, omdat deze vaak onze maag pijn doen door de darmflora te vernietigen. Bovendien neigen veel mensen naar somatisatie, wat het proces is waardoor psychische problemen onwillekeurig worden omgezet in organische symptomen. Wat in de praktijk betekent dat stress bijvoorbeeld darm of hoofdpijn kan veroorzaken en dat intern betekent dat onze cellen niet in balans zijn. De prebiotica en probiotica reguleren de darmflora en bieden ons ook de volgende voordelen:
- Verminder diarree veroorzaakt door het gebruik van antibiotica.
- Gecombineerde probiotica met vitamine C, versterkt het immuunsysteem van kinderen.
- Verminder vermoeidheid en vermoeidheid.
- Vermindert allergieën, vooral bij kinderen.
- Bestrijd stress.
- Ze reguleren onze darmflora en verminderen gas en obstipatie.
Waar vinden we probiotica en prebiotica?
1. Probiotica zijn te vinden in yoghurt, gefermenteerde melk en supplementen.
2. Prebiotica daarentegen zijn te vinden in fruit, groenten en fruit.
Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica zijn: bananen, asperges, knoflook, tomaten, prei, volkoren, artisjok, uien of cichorei. We vinden ook prebiotica in sommige supplementen. Nu worden ze steeds vaker opgenomen in sappen en koekjes. Kijk naar de labels van de producten die je in de supermarkt koopt.
Tegenwoordig worden veel producten verkocht met symbiotische componenten, dat wil zeggen dat ze probiotica en prebiotica combineren, omdat voor de eerste die groeien, de tweede nodig zijn, hoewel we ze niet kunnen verteren. Het lichaam is verantwoordelijk voor het weggooien van wat je niet nodig hebt. In volkorenbrood en gisten zijn er ook prebiotica.
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben en geen drugs of voedingssupplement te gebruiken zonder vooraf de effecten hiervan in ons lichaam met een specialist te hebben geraadpleegd. We moeten vijf stukken fruit en groenten per dag eten, minstens twee liter water drinken en regelmatig sporten, zodat ons lichaam (de wasmachine waar we het over hebben) goed werkt.
Elisa García
