Oefeningen om te herstellen van de geboorte in een recordtijd
Zwangerschap is een grote fysieke uitdaging. Hormonale veranderingen, gewichtstoename, bekkenbodem lijdt, urine-incontinentie door de druk die het gewicht van de baby uitoefent op de blaas ... Maar wat gebeurt er als we al zijn bevallen? Hoe kunnen we herstellen van de 9 maanden zwangerschap en bevalling om energie te hebben en onze baby groot te brengen?
De eerste aanbeveling is om geduld te hebben omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen en de resultaten niet van de ene op de andere dag worden bereikt. Maar met de zorg en steun van je partner en je familie in de zorg voor je baby kun je rusten om de nieuwe verantwoordelijkheid en zorg voor de baby te aanvaarden.
In het begin is omgaan met postpartum niet gemakkelijk, omdat het ongemak eindeloos lijkt, maar met tijd en geduld gebeurt alles. De punten van de episiotomie worden opnieuw geabsorbeerd en over twee weken wordt de wond genezen. Als je een keizersnede hebt gehad, zal je herstel iets trager verlopen. In elk geval is het belangrijkste om ervoor te zorgen dat alles goed gaat, dat u stipt naar uw beoordelingen gaat met de verloskundige.
3 oefeningen om te herstellen van de bevalling
Na de zwangerschap duurt het even om uit te rusten en een band te krijgen met de baby, maar het is ook tijd om weer in vorm te komen met deze eenvoudige oefeningen om terug te keren naar routine, te herstellen en de energie te verhogen na de bevalling.
1. Maak een wandeling.In feite is deze routine heel nuttig voor iedereen, ongeacht of u net bent bevallen. Het is echter een heel eenvoudige oefening en vereist weinig inspanning, dus als je net een baby hebt gehad, is dit de perfecte routine om op weg te gaan naar herstel.
Maak een wandeling met je baby of maak een wandeling om te ontspannen en te ontspannen. Naast het veranderen van de omgeving, verbrand je calorieën en laat je endorfines vrij, zodat je je meer geanimeerd en energieker voelt. Begin met korte wandelingen en let op de bekkenbodem. Als je het zwaar of wrokkig ziet, maak korte wandelingen tot het sterker wordt. Als u bent hersteld, besteedt u ongeveer 30 minuten per dag.
2. Oefen de bekkenbodem. Tijdens de zwangerschap strekken de bekkenspieren zich uit om zich aan de baby aan te passen, en het is in feite degene die helpt bij het duwen tijdens de bevalling. De bodem lijdt hieraan en waarschijnlijk hebben veel vrouwen na hun bevalling incontinentieproblemen.
Van Intimina, raden we aan om Kegel-oefeningen te oefenen voor een snel herstel. Deze routine bestaat erin de spieren van de bekkenbodem enkele seconden omhoog en naar binnen te trekken om de bekkenspieren te versterken en te versterken.
Op deze manier verhoogt het het bloedrisico van het perineum en de vagina, waardoor ontstekingen in het gebied en mogelijk blauwe plekken worden verminderd.
Bovendien is het oefenen van de bekkenspieren ook een goede manier om toekomstige problemen zoals verlies van urine en zelfs pelvische verzakkingen - diepte van een orgaan uit de bekkenholte naar buiten - te voorkomen.
Min of meer, na zes weken bevalling, kun je beginnen met deze routine door sommige sporters te helpen om de maximale voordelen te behalen.
3. Breng het bekken omhoog. De spieren van de buik lijden ook tijdens de zwangerschap, dus het is belangrijk om op te letten. Om het gebied te versterken, raden we aan eenvoudige oefeningen uit te voeren om de onderbuikspieren, de onderrug en de bekkenspieren te versterken.
De eenvoudigste manier om ze te doen is om op een mat op je rug te zitten met je knieën gebogen en je voeten op de grond. In deze positie zal het onderste deel van je rug op natuurlijke wijze iets uit de grond opstijgen.
Begin met de oefening door de bekkenbodem samen te trekken en de onderste buikspieren te knijpen terwijl u het bekken enigszins buigt of optilt. Op deze manier zal het onderste gedeelte van de rug recht tegen de vloer liggen, maar zonder de billen op te heffen. Tel tot 10, ontspan dan de spieren en ga terug naar de beginhouding. Begin met 5 herhalingen en probeer tot 20 te komen. Het is erg belangrijk om tijdens de oefening de ademhaling te beheersen.
Het belangrijkste om met dit soort routines te beginnen, is door oefeningen met weinig impact uit te voeren, elke beweging te vermijden die de bekkenbodem overbelast en zich te richten op het nastreven van het eigen welzijn.
Patricia Moraleda
Advies: Intimina, vrouwelijke zorgdeskundigen
