Creëer een ontspannen familiesfeer, zeg thuis gedag tegen stress
Een zware dag op school of op het werk lijkt onmogelijk te overwinnen, maar met een beetje moeite kan dit worden bereikt. In deze dagen waar de klok lijkt niet vooruit te gaan lijkt de aankomst thuis een oase in het midden van de woestijndaarom moeten we proberen dat deze omgeving dient als een ontspanning voor alle leden van het gezin, een ruimte waar stress geen plaats heeft.
De spanningen die voortkomen uit deze stressvolle dagen of een geest die te moe is, kunnen echter allesbehalve ontspannend maken en dit gedrag naar huis slepen. Om het te vermijden, van de Universiteit van Castilla La-Mancha een reeks tips worden aangeboden om het huis in deze dagen de gewenste oase te laten worden zonder duidelijk doel.
Het belang van de omgeving
Het eerste dat gezinnen wordt aangeraden, is om een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor ontspanning. Als het gaat om het bestrijden van stress is het raadzaam om zoveel mogelijk te vermijden auditieve en visuele stimuli. Daarom moeten we afzien van televisie en sterke lichten, dit zijn enkele elementen waarmee rekening moet worden gehouden bij het werken in deze omgeving:
- Rustige sfeer. Geen lawaai en zoveel mogelijk afgelegen ligging van storende externe prikkels.
- Geschikte temperatuur; de kamer moet een gematigde temperatuur hebben (noch hoog noch laag) om ontspanning te vergemakkelijken.
- Matig licht; Het is belangrijk dat u de ruimte met een zwak licht bewaart.
Ontspanningstechnieken
Zodra de geschikte omgeving beschikbaar is, kunnen leden van het huishouden overgaan tot het uitvoeren van verschillende ontspanningstechnieken. Een daarvan is de "stress-inoculatie" van Meichenbaum en Cameron, die is onderverdeeld in de volgende points:
- Eerste stap. Maak een persoonlijke lijst met stresssituaties en rangschik deze verticaal van de minst stressvolle punten naar de meesten. Zodra we de omgevingen hebben herkend die ontspanning niet toestaan, moeten we werken om ze te verminderen.
- Tweede stap. Het creëren van een eigen arsenaal van positieve gedachten om met stress om te gaan, dat zal worden gebruikt om de gebruikelijke oude automatische gedachten tegen te gaan. Eenmaal thuis, moet je deze herinneringen loslaten
- Derde stap. Gebruik van ontspanningsvaardigheden om te handelen met druk op de stress die ons heeft gestoord tijdens diep ademhalen, het losmaken van spieren en het gebruik van de bovengenoemde gedachten.
Een andere techniek die kan worden gebruikt, is de systematische desensibilisatie van Wolpe, deze bestaat uit 4 stappen:
- Ontspanningstraining.
- Bouw van de hiërarchie.
- Evaluatie en oefenen in de verbeelding.
- Systematische desensitisatie zelf.
Angsthiërarchie is de lijst met stimuli generatoren van stress die moeten worden gerangschikt volgens de intensiteit van de reacties die in het onderwerp worden uitgelokt. De elementen waaruit dit compendium bestaat, moeten zijn: concreet, relevant en voorgesteld door de persoon die zich gaat ontspannen.
Het wordt aanbevolen dat de angsthiërarchie tussen tien en twintig scènes bevat. Deze stimuli moeten in de volgende termen worden georganiseerd: minimaal, mild, matig, sterk, zeer sterk. Nadat dit compendium is gedetecteerd, moet het individu deze elementen één voor één tegengaan met positieve gedachten die kunnen variëren van a familie praten zelfs de herinnering aan een aflevering van geluk.
Damián Montero
