De meest voorkomende verwondingen van hardlopen
lopen Het is een uitstekende manier om in vorm te blijven. Het kan helpen om de fysieke en mentale gezondheid aanzienlijk te verbeteren, maar als het niet met de nodige voorzichtigheid wordt toegepast, kan dit leiden tot een van de 7 meest voorkomende verwondingen van hardlopen. Maak voordat u op pad gaat een notitie van deze 10 belangrijke tips om ze te vermijden.
Experts zeggen dat er studies zijn waaruit blijkt dat het lopend verbetert het immuunsysteem, vermindert de stolling van het bloed, verhoogt het cholesterolgehalte en verbetert de cardiorespiratoire capaciteit.
In feite bevelen veel artsen aan het rennen voor mensen met diabetes in de vroege stadia, met hypertensie of met het risico op een hartaanval. Naast het aanzienlijk verminderen van het risico op een hartaanval, is een van de beste sporten om af te vallen.
Tijdens het rennen, het lichaam releases en verbruikt een teveel aan energie en hormonen. De hormonen afgescheiden door de hersenen tijdens de race vechten tegen depressie. Daarom is rennen erg goed voor zowel het lichaam als de geest omdat het meer energie en een betere aanleg biedt voor de uitdagingen van het leven, evenals een krachtige verbetering van het zelfrespect.
De 7 meest voorkomende verwondingen van hardlopen
Hardlopen kan schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid, omdat sportblessures vaak voorkomen als u begint te rennen zonder de juiste kennis en voorzorgsmaatregelen.
1. Patella tendinitis. Het is een ontsteking en degeneratie van de voorste pees van de knie die de patella verbindt met het been en zich manifesteert met pijn onder de patella, voornamelijk wanneer de knie wordt gebogen. Het wordt geproduceerd door een peesoverbelasting als gevolg van herhaalde bewegingen. Om dit te voorkomen moet je de spieren van de quadriceps en het been strekken, naast het verkorten van de pas. Een infrarotulische band of band kan helpen. Een gevorderde peesbeschadiging van de patella kan een operatie vereisen.
2. Achilles tendinitis. Het treedt op als de rugspieren van het been (tweelingen en soleus) weinig elastisch zijn of regelmatig op harde oppervlakken lopen. Dit veroorzaakt pijn in het ondereinde van de kuit, boven de hiel. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om goed uit te rekken en te voorkomen dat u op harde oppervlakken moet rennen. IJs kan ontstekingen verlichten. Gevorderd letsel kan een chirurgische behandeling vereisen.
3. Plantaire fasciitis. Deze blessure veroorzaakt meestal ongemak rond de hiel en komt vooral voor bij mensen met overgewicht, die rechtopstaand werken of die ongepaste schoenen gebruiken op het moment dat ze gaan hardlopen. Om dit letsel te voorkomen, is het belangrijk om specifieke hardloopschoenen te gebruiken en overgewicht te verminderen. Als de laesie verergert, is er degeneratie en calcificaties in de fascia plantaris die een operatie kunnen vereisen.
4. Tibiale periostitis. Ontsteking van het scheenbeen van het scheenbeen, dat een zeer bestendig en dik membraan is dat het omringt. Dit letsel veroorzaakt pijn in het binnenste deel van het been en kan verschijnen bij het overschakelen naar een intensievere training. Om te voorkomen dat het geleidelijk moet worden getraind, vermijdt u harde oppervlakken. Periostitis verbetert ook met ijs en lokale ontstekingsremmers.
5. ilio-tibiaal bandsyndroom of runner's knee. Het is een van de meest voorkomende verwondingen in de gang. De ontsteking van deze pezenstructuur die de heup met de knie verbindt, veroorzaakt ongemak in het uitwendige deel van de laatste. Om dit te voorkomen, vermijd hellingen en verkort de pas. Het is ook noodzakelijk om het gebruik van sjablonen te beoordelen om een verkeerde positie van de voet tijdens het lopen te corrigeren.
6. Fractuur door stress van de middenvoetsbeentjes. Het is de breuk van een of meer middenvoetsbeentjes, meestal de centrale, als gevolg van de voortdurende impact op het rennen Het veroorzaakt een intense pijn in het voorste deel van de voet die dwingt de mars te stoppen. Het is een langdurige laesie die de patiënt dwingt om een absolute rust uit te oefenen totdat hij genezen is.
7. Chondromalacia patellar. Bijvullen van het kraakbeen dat de patella bedekt. Het treedt meestal op vanwege instabiliteit of onjuiste plaatsing van de patella in zijn articulatie met het femur. Om deze blessure te voorkomen, moet je op een geleidelijke manier trainen en mogelijke afwijkingen van de benen of de patella corrigeren.
10 tips om verwondingen tijdens het hardlopen te voorkomen
Over het algemeen is het, om dit soort blessures te voorkomen, belangrijk om beetje bij beetje te trainen, en om de spieren te rekken en te versterken. De specialisten bieden een reeks basisprincipes of tips om in gedachten te houden:
1. Voer een goede warming-up uit. Het is belangrijk om te beginnen met trainen met een spieropwarming om spier- en gewrichtsblessures te voorkomen. Een warming-up van vijf tot tien minuten helpt ook om urinezuur te elimineren en spierpijn te voorkomen.
2. Voer stretching uit om de flexibiliteit te verbeteren en te behouden. Rekken is essentieel om de flexibiliteit te behouden die blessures aan ligamenten en pezen helpt voorkomen en daarmee de atletische prestaties verbetert.Rekken kost tijd en zou alle gewrichten en ledematen moeten omvatten. Elke stretch moet gedurende 30 seconden worden aangehouden.
3. Vermijd overmatig te rennen op harde grond zoals asfalt. Zachte bodems zoals aarde- of graskussen en beschermen de gewrichten.
4. Principe van progressie. Vraag niet vanaf het begin afstanden en ritmes die niet kunnen ondersteunen. Het niveau van de training moet beetje bij beetje vordert.
5. Varieer de training. Combineer cardiovasculaire activiteiten met de race om de aanhoudende impact en het voorkomen van blessures te voorkomen.
6. Begin snel te lopen en om de snelle mars af te wisselen met de jog, wat bekend staat als joggen.
7. Drink voldoende water: voor, tijdens en na het sporten.
8. Als de makelaar ouder dan 40 jaar is, Overgewicht, een chronische ziekte of een lange tijd niet geoefend, moet u een cardiovasculaire controle ondergaan voordat u begint met hardlopen. Screeningprotocollen maken identificatie mogelijk van mensen met cardiovasculair risico tijdens lichamelijke activiteit.
9. Onderzoek het loopvlak de biomechanica van de voeten analyseren en zonodig corrigeren door middel van corrigerende dragers of sjablonen.
10. Gebruik het juiste type sneakers. De schoenen moeten zich aanpassen aan elk type voet- en racestijl.
Dr. Carlos Esteve van Miguel Honor. Traumatologist en lid van Top Doctors.
