5 tricks voor een perfecte snack
Er is een misvatting over de noodzaak om de maaltijden in vijf takes te verdelen om de hele dag energie te garanderen. Deze verdeling heeft echter ook andere voordelen, zoals het vermijden van hakken tussen maaltijden of te hongerig aan tafel komen. In het geval van perfecte snack, we moeten heel aandachtig zijn omdat het de tijd is dat de meeste ongezonde voeding, gemaakt met snoep en vetten, het meest gewenst is.
Vijf trucs voor een perfecte snack
1. De meest geschikte voedingsmiddelen voor snacks het zijn fruit, zuivelproducten en granen.
2. Plan de snack afhankelijk van de rest van de maaltijden. Als we tijdens de lunch fruit hebben gegeten, kunnen we een zuivelfabriek voor thee hebben en andersom.
3. Pas de hoeveelheid voedsel in de snack aan aan fysieke activiteit. We kunnen de calorie-inname versterken als er vóór het eten een sportactiviteit gepland is.
4. Probeer de snacks te variëren in het geval van kinderen die de neiging hebben om snel te worden "moe" van herhalingen.
5. Presenteer de vrucht van de snack op een aantrekkelijke manier, een appel trekt meestal geen aandacht. Dezelfde gesneden appel en met een yoghurt er bovenop is smakelijker.
Voordelen van het maken van 5 maaltijden per dag
Voor een gezond dieet is niet alleen de voedingsbalans nodig, dat wil zeggen dat het dieet alle voedingsstoffen bevat, maar het is ook handig om de calorieën gedurende de dag goed te verdelen.
In een algemeen schema van de dagelijkse calorische verdeling zouden het ontbijt en de ochtend halverwege de ochtend 25% uitmaken van de totale calorieën; lunch zou tussen de 30 en 40% zijn; de snack, 15 of 20% en 25 of 30% zou overeenkomen met het diner.
We zouden kunnen denken dat het doel van deze verdeling zou zijn om ervoor te zorgen dat het lichaam de hele dag door een continue energielevering heeft en op deze manier dagelijkse activiteiten aankan. Het is echter belangrijk om te weten dat het organisme voldoende fysiologische mechanismen heeft om energie-inname te garanderen, zelfs als er slechts één maaltijd gedurende de dag werd ingenomen.
Wat zeker is, is dat bij bepaalde mensen de fractionering van de inname in vijf innames hen ervan weerhoudt de hoofdmaaltijden te bereiken met een gevoel van honger en daarom wordt beving of tussendoortjes die aan die maaltijden voorafgaan vermeden. .
Het tussendoortje kan als een onbelangrijke maaltijd worden beschouwd, maar als het niet zoals de rest van de maaltijden wordt verzorgd, kan het een weloverwogen dieet verspillen. Er moet aan worden herinnerd dat halverwege de middag gewoonlijk het tijdstip is van de dag dat de meeste ongezonde voedingsmiddelen zoals: snoep, gebak, chocolade, gebak, gefrituurde snacks of frisdranken. Dit type voedsel hoeft niet volledig te worden geëlimineerd, maar we kunnen ons vanaf onze kindertijd wijden aan de gewoonte om het te reserveren voor occasionele consumptie tijdens speciale dagvieringen.
Pedro J. Toranzos. Bachelor in de farmacie, diploma in de diëtetiek en voeding, Master in de diëtetiek
