Slaap en groei van kinderen: hoeveel uur hebben kinderen nodig?
Om goed te kunnen slapen is het noodzakelijk om een omgeving te hebben waarin het kind de verschillende fasen van de slaap kan doorlopen zonder onderbrekingen te ondervinden. Slapen in de autostoel, in de wandelwagen of in de kinderwagen, terwijl je in een restaurant, op straat of in een park zit, zijn geen omgevingen die een goede slaap bevorderen.
Denk bijvoorbeeld aan die momenten waarop je in een vliegtuig in slaap valt. De kwaliteit van de slaap is veel slechter dan wanneer je in een bed slaapt. Het lawaai, de positie en bewegingen van het vliegtuig interfereren allemaal met de slaapcyclus, wat leidt tot een slechtere slaapkwaliteit.
Om een goede kwaliteit van de slaap te bevorderen moet de plaats waar het kind slaapt donker, stil en zonder geluid zijn en niet te warm zijn. Na een routinematige en regelmatige schema's om op te staan, te dutten en te gaan slapen, helpt het kind ook om zich voor te bereiden op de slaap.
Kinderen groeien op tijdens de slaap
Wanneer we slapen, gaan we in verschillende fasen van de slaap, van het lichtste naar het diepste, maar wat bepaalt de kwaliteit van onze rust en waarin de pieken van segregatie van het groeihormoon voorkomen? de hoogste piek van afscheiding van groeihormoon zit daarom min of meer in de fase van diepe slaap 20 minuten na het begin van de slaapcyclus.
Aan het einde van de dag is het bereiken van een goede droom een verworven gedrag. Die kinderen die goed slapen, hebben geleerd om zichzelf te slapen en te blijven slapen. Deze kinderen kunnen hun lichaam beheersen en weten hoe ze moeten luisteren naar wat hun lichaam hen vertelt. Dit laat hen weten hoeveel slaap moeten ze uitgerust zijn en klaar om te leren en te groeien.
Ouders kunnen hun kinderen helpen goed leren slapen en kan dit leerproces vergemakkelijken. Hoe? Thuis een geschikte omgeving creëren om te slapen, zodat ze thuis het aantal uren kunnen slapen dat ze op elke leeftijd nodig hebben en ze een lesje kunnen geven routine voor de tijd voor het naar bed gaan. In de loop van de tijd nemen kinderen het gedrag aan dat ze hebben geleerd en het wordt gemakkelijker om goed te slapen.
Slaap is essentieel voor groei en ontwikkeling. De voordelen van een goede nachtrust zijn talrijk: sneller de fijne en ruwe motoriek opdoen, meer weerstand, een beter dieet, betere cijfers op school, betere sociale vaardigheden en een beter temperament, onder anderen. Het vestigen van goede slaapgewoonten thuis en het aanleren van een reeks richtlijnen voor een goede nachtrust zal de kinderen op weg naar het leven van grote waarde zijn.
Goed slapen is iets dat je leert
De activiteiten die worden uitgevoerd voordat u naar bed gaat, moeten stil zijn: vertel verhalen of verhalen die niet bang zijn, iets rustig afspelen of lezen. Het hebben van een bedtijdritueel dat eenvoudig is en gereproduceerd kan worden in andere omgevingen (bijv. Als je bij je oma thuis slaapt) kan je kind helpen om systematisch een goede nachtrust te hebben. kwaliteit.
Bovendien, om goed te slapen, is het ook belangrijk om geen honger te hebben voor het slapen gaan en niet te veel vocht te hebben ingenomen, omdat dit hen kan dwingen om midden in de nacht op te staan om naar de badkamer te gaan. Snacks die je neemt vlak voordat je naar bed gaat, moeten een hoog eiwit- en vezelgehalte (bijvoorbeeld een stukje kaas en een toast van volkorenbrood of een klein glas melk met appelschijfjes). Natuurlijk moet je oppassen dat je geen enkele vorm van stimulerend middel (zoals cafeïne of suiker) inneemt voordat je naar bed gaat.
Hoeveel slaapuren zijn genoeg voor kinderen
Het antwoord op deze vraag kan worden bepaald door eerst deze meer beknopte vragen te beantwoorden:
1. Slaapt, rust en ontspant mijn kind genoeg, zodat hij kan leren, groeien en kan deelnemen aan dagelijkse activiteiten zonder moe te worden?
2. Heeft mijn kind een fysieke ruimte (bijv. Zijn slaapkamer) waarmee hij goed kan slapen, rusten en ontspannen?
3. Heeft mijn kind een sociale omgeving (bijv. Gezinsroutines, een school of een dagverblijf) om te helpen slapen, rusten en ontspannen?
Samen beantwoorden deze vragen de meer algemene vraag of de slaap-, rust- en ontspanningsuren van een kind al dan niet een effect hebben op hun gezondheid, groei en ontwikkeling.
Hoeveel moeten kinderen slapen op basis van hun leeftijd?
Elke ontwikkelingsfase die een kind doorloopt, onderwerpt het organisme aan verschillende spanningen. Op basis van deze bronnen van stress of spanning zijn er een aantal algemene regels over het aantal uren slaap dat nodig is om in elke periode optimale groei en ontwikkeling te bereiken.De behoeften van elk kind zullen echter enigszins variëren, afhankelijk van gezinsroutines, culturele normen en de intrinsieke kenmerken van het kind.
- Pasgeborenen (0-21 dagen). Meestal is het pasgeborenen Ze slapen ongeveer 16 uur per dag. De helft van hen slaapt gedurende de dag. De slaapperiodes zijn kort; Ze duren maximaal tussen 2,5 en 4 uur.
- 1-3 maanden Baby's tussen de 1 en 3 maanden slapen meestal ongeveer 15 uur, beginnen meer te slapen in de nachtelijke uren en minder te slapen gedurende de dag.
- 3-6 maanden Baby's tussen de 3 en 6 maanden slapen nog steeds ongeveer 15 uur, maar ze blijven overdag veel langer wakker en slapen voornamelijk 's nachts.
- 6-12 maanden. Baby's tussen 6 en 12 maanden slapen ongeveer 14-15 uur. Normaal gesproken kunnen ze 's nachts slapen tussen 7 en 10 uur en daarna een dutje doen halverwege de ochtend en een andere na het eten.
- 1-2 jaar Over het algemeen slapen kinderen tussen 1 en 2 jaar ongeveer 13,5 uur per dag. Het dutje in de ochtend wordt gestopt wanneer ze tussen de 12 maanden en 2 jaar oud zijn. Het middagdutje kan duren tot ze 4 of 5 jaar oud zijn.
- 2-5 jaar Over het algemeen slapen kinderen tussen 2 en 5 jaar ongeveer 11-12 uur 's nachts en dutten ze 1 tot 2 uur na het eten.
- 6-12 jaar Kinderen van 6 jaar slapen ongeveer 9,5 uur per nacht. Dit bedrag neemt lichtjes en geleidelijk af naarmate het kind groeit en de leeftijd van 12 nadert.
- Adolescentie Tieners hebben ongeveer 8 of 9 uur slaap nodig per nacht.
Deanna Marie Mason, expert in onderwijs en gezinsgezondheid. Blog auteur Dr. Deanna Marie Mason. Proactief vaderschap Professionele ondersteuning voor de moderne familie.
Het kan je interesseren:
- Siestas bij kinderen, hoeveel tijd mogen ze worden toegestaan
- Slapen is noodzakelijk voor de gezondheid
- Hoe kinderen in bed te leggen en in slaap te vallen
- Het belang van de slaap van kinderen
