Vroegtijdig liggen helpt om overgewicht bij tieners te voorkomen
een rustgevende slaap Het is in veel opzichten belangrijk, van rust tot andere zaken zoals het voorkomen van bepaalde ziekten. Daarom is het goed om de jongste van het huis goede slaapgewoonten te leren zoals ga vroeg naar bed als we de volgende dag vroeg op moeten staan. Dit laatste kan vooral nuttig zijn als het gaat om het voorkomen van overgewicht tijdens de adolescentie.
Dit wordt geopenbaard door een studie van de Ohio State University, waar wordt aangegeven dat vroeg naar bed gaan de kleintjes in het huis helpen om obesitas te voorkomen wanneer ze de adolescentie bereiken. Nog een bewijs van hoe kinderen aan sommigen kunnen worden gewend goede slaapgewoonten Het heeft belangrijke effecten op de ontwikkeling van minderjarigen en een gezonde levensstijl.
De acht uur slaap, toetsen
Om het effect van slaap op de preventie van obesitas te verifiëren, volgden degenen die verantwoordelijk waren voor dit onderzoek de ontwikkeling van 177 kinderen geboren in 1991. De moeders van deze deelnemers meldden tijdens dit onderzoek over het tijdstip waarop hun kinderen hun kinderen naar bed stuurden en controleerden jaarlijks hun gezondheidsstatus.
De moeders van deze kinderen meldden hoe laat hun kinderen vielen in slaap toen ze vier jaar oud waren. De helft deed het na acht uur 's avonds, maar vóór negen uur. Aan de andere kant deed een kwart van hen het om acht uur of zelfs eerder en de rest van de deelnemers na negen uur 's nachts.
Bij het regelen van het gewicht van de deelnemers wanneer ze werden 15De onderzoekers waardeerden dat degenen die om acht uur 's nachts in slaap vielen toen ze jonger waren, het minst waarschijnlijk obesitas ontwikkelden na de adolescentie. Dat wil zeggen, degenen die de acht uur sliepen aanbevolen door slaapspecialisten hadden minder kans op overgewicht.
De waarschijnlijkheid van obesitas in de adolescentie nam toe bij kinderen die in slaap vielen tussen acht en negen 's nachts. Terwijl de grootste kansen werden geregistreerd bij kinderen die na negen uur 's avonds naar bed gingen toen ze jonger waren. Het percentage obesitas in deze groepen in de adolescentie was respectievelijk 10, 16 en 23 procent, afhankelijk van het tijdstip waarop deze deelnemers naar bed gingen toen ze jonger waren.
Tips om overgewicht bij adolescenten te voorkomen
Naast goede slaapgewoontes zijn er nog veel andere aspecten die gecontroleerd kunnen worden als het gaat om het voorkomen van obesitas bij het bereiken van de adolescentie. Dit zijn enkele sleutels die kunnen helpen bij de strijd tegen overgewicht:
1.- Geplande en uitgebalanceerde voeding. Probeer overeten te voorkomen met snacks, frisdrank, snoep, etc. en in plaats daarvan de toevoer van fruit, groenten, zuivelproducten, peulvruchten verhogen.
2.- Oefening regelmatig fysiek. Regelmatig sporten zoals wandelen of fietsen met vrienden of familie kan een goede manier zijn om lichaamsbeweging te stimuleren.
3.- Respecteer maaltijdtijden. Probeer niet te eten tussen maaltijden met veel vet voedsel en suikers, want deze hebben twee nadelen: ze bieden veel calorieën en weinig voedingsstoffen, naast het verwijderen van de wens om veel voedzamer voedsel te eten
4.- Vergeet de zuivelfabriek niet. Deze voedingsmiddelen zijn erg belangrijk voor botten om al het calcium te krijgen dat ze nodig hebben. Als u de neiging heeft om te zwaar te zijn, kunt u het beste magere of halfvolle kiezen.
5.- Koolhydraten als belangrijkste energiebron. Je vindt ze in granen: rijst, haver, maïs, tarwe en zijn derivaten: meel en producten gemaakt met hen zoals brood, pasta, koekjes. Ze zijn ook aanwezig in peulvruchten.
6.- Pas op voor fast food. Deze voedingsmiddelen worden dik en voeden heel weinig.
7.- Eet langzaam en zonder afleiding. Op het moment van de maaltijd is het belangrijk om afleiding te hebben, zoals televisie, aangezien meer dan twee uur vóór dit apparaat obesitas bevordert.
8.- Eet met mate en variëteit. Je moet een beetje van elk ding nemen en niet veel van een ding.
9.- Betrek het hele gezin. Een gezond dieet is goed voor alle leden van een gezin, ongeacht of ze al dan niet overgewicht hebben. Bovendien helpt het feit dat alles bij elkaar gaat, dat niemand deze praktijken overslaat.
10.- Psychologische veranderingen. De adolescentie is een tijd van belangrijke psychologische veranderingen die van invloed kunnen zijn op de houding ten opzichte van voedsel, afwijzing door lichaamsbeeld en eetstoornissen, in dat geval is het het beste om een arts te raadplegen.
Damián Montero
