In vorm: de voordelen van aerobics
Er zijn veel mensen die besluiten om hun schema beter te organiseren en een paar uur per week te sporten. Naar de sportschool gaan, valt binnen de goede doelen voor het nieuwe jaar, maar wat is het gunstigst? Voor sportfans, maar ook voor degenen die in de oefening beginnen, heeft aerobics veel voordelen om voor de gezondheid te zorgen.
Sommigen hebben een gezonde sporthobby en hoeven alleen maar hun schema in te stellen. Dit is het geval voor fans van racketsporten zoals tennis, paddle tennis, racquetball ... we kunnen ook degenen die houden van golf, fietsen of racen noemen. Maar hoe zit het met degenen die voor het eerst op een sportschool uitkijken?
Verschillen tussen aërobe en anaerobe arbeid
Gelukkig zijn er veel sportscholen met een sporttechnicus die advies geeft over die oefeningen die het beste aansluiten op onze behoeften. Maar het kan zijn dat onze behoeften niet weten hoe ze goed moeten worden geconcretiseerd. In dat geval heeft 'aerobisch werk' enorme voordelen en zou het het meest gewilde onderdeel van reguliere training moeten zijn.
1. Aëroob werk. We werken aëroob wanneer de zuurstofbehoefte van ons lichaam goed wordt gedekt door de oefening die we doen. We hebben dit gevoel als we in een goed tempo lopen, langzaam rennen of fietsen op een lage of matige snelheid. Je hart en je ademhaling zijn enigszins verhoogd, maar je zou dat ritme lange tijd kunnen vasthouden, je kunt zelfs een beetje praten terwijl je die oefening doet.
2. Anaëroob werk het komt voor bij het verhogen van de intensiteit van de race, de snelheid op de fiets, etc. In dit geval zullen we het gevoel hebben van een versnelling van de hartslag en de ademhalingsfrequentie. We kunnen niet praten zoals we eerder deden en we hebben ook het gevoel dat we niet zo lang met zo'n intensiteit in de oefening kunnen doorgaan. Op dit moment is de behoefte aan zuurstof groter en biedt ons cardiorespiratoire systeem niet het leven om aan deze eisen te voldoen. We verbruiken onze energiebron, glucose in dit geval, in afwezigheid van zuurstof. Dus als we de intensiteit van de oefening verhogen, moeten we stoppen voordat het lichaam zo'n ritme niet ondersteunt. Het is normaal om een gevoel van zwaarte en zuurstofgebrek te hebben.
Voordelen van aerobics
1. Het verbetert de hartfunctie.Matig en langdurig ritme dat de wanden van het myocardium hypertrofieert. Een sterker hart zonder het te onderwerpen aan overmatige pulsaties. We verlagen de pulsaties en verhogen het cardiale volume.
2. Verbetering van de ademhalingsfunctie.We mobiliseren meer lucht in onze longen, waardoor het ademvolume toeneemt. We mobiliseren en verbranden triglyceriden. We consumeren vetten wanneer de oefening wordt verlengd.
3. Het bevordert de terugkeercirculatie.Dit soort werk is ideaal voor mensen met bloedsomloopproblemen in de benen. De spiercontractie zelf fungeert als een pomp in de bloedvaten van terugkeer.
4. Verbetert gewrichtsmobiliteit zonder het aan grote spanningen te onderwerpen.
5. Verbetert de spiertonus van de benen. Het is een dankbaar soort werk omdat je de fysieke verbetering vindt met een paar trainingssessies, wat een grote motivatie oplevert voor de mensen die beginnen.
Marisol Nuevo Espín
