Slapeloosheid bij kinderen, een probleem van slechte slaapgewoonten
slaap Het is een zeer belangrijke sleutel voor alle mensen. In het geval van kinderen wordt deze behoefte duidelijker. Na een zware dag school en huiswerk, en vele andere mogelijke activiteiten, gaan kinderen slapen op zoek naar een goede nachtrust.
Maar wat als, als de nacht valt, de kleintjes in huis niet kunnen slapen? de slapeloosheid Het is een van de slechtste situaties die kan gebeuren, niet de gewenste rust bereiken en niet opladen van de batterijen is iets dat belandt met het werk in elke dag. In veel gevallen kan dit echter worden omgekeerd met goede gewoonten voordat het naar bed gaat en zorgt hij voor de slaaphygiëne zoals aangegeven door de Slaappathologie-eenheid van het Universitair Ziekenhuis Ntra. Sra. De Candelaria, op de Canarische Eilanden.
Kijk voordat je naar bed gaat
Deze eenheid dient het hele jaar door 150 kinderen aan het eind van het jaar presenteren ze slaapproblemen. De experts van dit centrum noemen als de eerste rusttoestand bij minderjarigen het volgende: slapeloosheid, nachtelijke paniekaanvallen, slaapwandelen, sominiloquies, snurken, bruxisme of nachtelijke enuresis.
Wat betreft slapeloosheid, deze deskundigen leggen uit dat een 30% van de gevallen van dit probleem van rust is te wijten aan slechte gewoonten voor het naar bed gaan. Dat wil zeggen, slechte slaaphygiëne, die kan worden omgekeerd door aandacht te schenken aan wat het kind 's nachts doet. Deze deskundigen bevelen aan dat ouders het gedrag van hun kinderen volgen om deze situaties te detecteren.
Prikkelbaarheid, hyperactiviteit, slecht humeur in de ochtend en een gezicht van enkele vrienden zijn er een paar tekenen wie kan waarschuwen dat het kind niet goed rust. Het zal dan zijn wanneer we moeten zien wat het kind doet voordat hij gaat slapen: als hij naar de televisie kijkt, als hij de tijd voor de computer doorbrengt of wat hij eet voordat hij naar bed gaat.
Zorg voor slaaphygiëne
Dit zijn enkele tips om in het kleinste voor de slaaphygiëne te zorgen en ervoor te zorgen dat elke dag een goede nachtrust heeft:
- Oefening oefenen. De gematigde aerobe oefening is degene die de grootste voordelen biedt. Een systeem waarmee we ons kunnen bevrijden van stress en dagelijkse beslommeringen. Daarom is het essentieel dat we een activiteit uitvoeren waarmee we ons comfortabel en vol voelen, zoals wandelen, fietsen, dansen ...
- Heb een goede rustplaats. Onze rustplaats moet een oase van rust zijn die ons een totale ontkoppeling toestaat. We moeten mobiele, draagbare externe stimuli en elk elektronisch apparaat vermijden om technologische slapeloosheid te voorkomen.
- Schema's en routine. Ons lichaam heeft een vast schema nodig en probeert tegelijkertijd zoveel mogelijk naar bed te gaan. Dit zal het voor het organisme gemakkelijker maken om een toestand van ideale ontspanning te betreden om te slapen en wakker te worden getroost.
- kalmte. Conflicten zijn niet goed in, maar minder in ons leven, maar des te minder om te kunnen slapen. Vermijd conflicten en slechte gedachten voordat je gaat slapen, denk niet aan iets negatiefs en neem op dat moment een pauze.
- Vermijd lezen en televisie kijken. De rustplaats hoort alleen te worden geassocieerd met slaap, dus we moeten proberen andere soorten activiteiten uit te voeren op een andere tijd en plaats.
Damián Montero
