10 stappen om werkstress te overwinnen
de werkstress het is een fenomeen dat een hoog percentage van de werknemers in de geïndustrialiseerde wereld treft en dat hoge persoonlijke, psychosociale en economische kosten met zich meebrengt. Het volledig elimineren is een onmogelijke taak en, misschien niet helemaal handig, sinds de Stress heeft een adaptieve en stimulerende rol op het werk, het activeren van onze verbeelding, intelligentie en het vermogen om te werken voor moeilijke uitdagingen of nieuwe situaties.
Ongeacht de mate van spanning, dat van een bepaald niveau schadelijk is voor de gezondheid, de houding die we aannemen wanneer we het zien en het management dat we ervan maken, is essentieel om het als iets positiefs of negatiefs te leven.
de "slechte" stress het verlamt ons en kwelt ons "zet ons in vluchtmodus" (omdat dit me benadrukt, vermijd ik het). Maar de positieve stress activeert ons "plaatst ons op een creatieve manier wanneer we worden geconfronteerd met een uitdaging, een project" ... enz.
Gevolgen van stress
De fysiologische missie van stress, dus gedurende de hele menselijke evolutie, is ons te dwingen fysieke en emotionele reacties te genereren op gevaarlijke situaties, maar wanneer deze ons overtreft, kan dit ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid en, kort samengevat, zou drie soorten:
1. Cardiovasculaire respons. Het is een van de meest bestudeerde. Empirisch bewijs van het verband tussen de werkstress en hypertensie en andere cardiovasculaire ziekten is solide en de indicator ervan is de bloeddruk (P.A.). Zo zijn de PA-verschillen tussen werk- en niet-werkdagen (weekend) of op dezelfde dag bestudeerd, maar met een onderscheid tussen de werkdag, de uren erna en de nacht. De verkregen resultaten zijn dat BP tijdens stressperioden of alexperimentar negatieve emoties gedurende de dag de grootste associatie krijgt wanneer mensen emotionele instabiliteit hebben.
2. Neuro-endocrinologische reactie op werkstress. Op het endocriene niveau is het hormoon dat het meest verwant is met werkstress cortisol, wat een zeer gevoelige indicator is voor stress in het algemeen en chronische stress in het bijzonder. Cortisolspiegels zijn gerelateerd aan negatieve gezondheidseffecten. Als de controle over stress laag is, zouden de eisen resulteren in hoge niveaus van adrenaline en cortisol, wat schade aan het cardiovasculaire systeem zou veroorzaken.
3. Psychologische reactie op stress. Dit wordt het vaakst gezien in de consultaties over arbeidsgeneeskunde. Het is niet altijd gemakkelijk om een beeld van angst te identificeren omdat het wordt geïdentificeerd met nervositeit, een gevoel van versnelling of ongerechtvaardigde haast. Aan de andere kant is het gecompliceerder om de angst te relateren aan de somatische beelden die het kan veroorzaken, gemanifesteerd als lichamelijke symptomen die geen organische pathologische basis hebben.
Symptomen zoals duizeligheid. doof gevoel van ledematen, onverklaarbare hoofdpijn, vermoeidheid, ongewoon frequente spierspasmen, kan reageren op een somatisatie van een angstsyndroom. Het zal de arts zijn die uiteindelijk de diagnose zal stellen, maar hij zal voorzichtig moeten zijn om diagnostische fouten te voorkomen of de psychologische redenen die dergelijke symptomatologie veroorzaken te negeren.
We moeten rekening houden met, en proberen te stoppen in de tijd, dat een situatie van angst in de loop van de tijd kan leiden tot een verborgen depressie die op zijn beurt de bron van angst voedt. De patiënt wordt verkeerd bevonden en identificeert zijn toestand met symptomen die organisch lijken en denken dat er iets ernstigs met hem gebeurt, waardoor een cirkel wordt gesloten
schadelijk zijn die alleen de symptomen verergeren en zelfs compliceren met depressie.
Sleutels voor het beheersen van stress
Kunnen we stress beheersen? Niet alleen kunnen wij, maar we moeten het doen voorkomen dat we in een ziekteproces terechtkomen dat onze vitale en werkcapaciteit beperkt. En is dat niet alle stress slecht: stress is een organische respons die niet negatief hoeft te zijn.
Gedurende de evolutie heeft stress een fundamentele rol gespeeld in het overleven van levende wezens en heeft het ons geholpen om een staat van alertheid te behouden in het licht van negatieve overlevingsomstandigheden, waardoor onze biologische aanpassingsmechanismen in gang werden gezet, ofwel voor om de agressie onder ogen te zien of om ervoor te vluchten. De missie van stress is daarom het genereren van fysieke en emotionele reacties op situaties van gevaar.
Maar in de huidige situatie zijn de dingen veranderd. Het is niet langer een kwestie van het onder ogen zien van een beest of een natuurlijk gevaar zoals onze voorouders. Het gaat over de huidige tijden van
geconfronteerd met stressvolle situaties op de werkplek (of het dagelijks leven) die in de meeste gevallen geen onmiddellijke reactie vereisen, maar die onze
capaciteit voor langetermijnresistentie, het testen van onze psychologische aanpassingscapaciteit. Het is waar dat deze capaciteit variabel is en afhankelijk is van de
persoonlijkheid, opleiding en karakter van elke werknemer, die ook moet worden beoordeeld in een globale analyse van de situatie.
10 tips om werkstress te overwinnen
1. Weet wat ons benadrukt, identificeer de bronnen van ons ongemak. Observeer of ze in bepaalde omstandigheden (werkend) verschijnen bij anderen (vakanties, weekends, enz.)
2. Prioriteren op het werk. Onderscheid het urgente van het belangrijke en ga ervan uit dat je niet in alles kunt zijn.
3. Niet oversized. De berichten die we zelf sturen beïnvloeden ons. Je moet positief zijn. Een 'jij kunt' laat ons de problemen van bovenaf zien, minimaliseert ze.
4. Neem beslissingen. Je kunt ons niet door stress laten verlammen. We moeten doorgaan met actie en verder gaan. Niet durven is wat de meeste angst is.
5. De fout kunnen accepteren en dat het de mens is om ongelijk te hebben. U kunt meer leren met fouten dan met succes en ons vermogen om te corrigeren niet minimaliseren.
6. Vraag om hulp. Alles is gemakkelijker te doen als men taken en doelstellingen met collega's kan delegeren, delen en verbaliseren, vooral wanneer men zich "geblokkeerd" voelt.
7. Zeg "nee". We moeten grenzen stellen aan onszelf (bewust zijn van wat we kunnen) en aan bazen en collega's.
8. We moeten leren ontspannen. Je moet begrijpen dat er situaties zijn waar we geen controle over hebben. Het is bijvoorbeeld absurd om boos te worden door gevangen te worden midden in het verkeer.
9. Lach meer, Om werk of andere omstandigheden serieus te associëren is een fout. Lachen is ontspannend in één volgorde.
10. Zorg goed voor jezelf is belangrijk. Slapen, oefenen, leren losraken, is fundamenteel, waarvoor het niet nodig is om het leren van ontspanningstechnieken in a af te wijzen
gegeven moment. Eet goed en geniet van familie en vrienden in dat ultieme doel om de dagelijkse problemen te vergeten.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Algemene arts en arts van het werk van FCC
