10 ideeën voor snacks voor kinderen die verder gaan dan cookies
Eet een snack! Het is tijd voor die maaltijd tussen lunch en diner en de ideeën zijn voorbij: Is er iets anders dan koekjes en snoep? Natuurlijk, ja. Het mediterrane dieet omvat eindeloze ideeën en voedsel om mee te nemen voor een gezond leven. Als je kijkt ideeën voor de snacks van uw kinderen, Mis deze aanbevelingen niet.
Het belang van de snack
We hebben veel gesproken over het belang om elke ochtend te ontbijten Maar hoe zit het met de snacks? Zoals diëtiste-voedingsdeskundige Ana María Expósito Sierra uitlegt, "zowel de halverwege de ochtend als de snack voldoen aan bepaalde doelstellingen in het dieet." In het bijzonder, deze maaltijden vertegenwoordigen 10-15% van de voedingsbehoeften van het kind.
Daarnaast helpen snacks "verdeling van de voedingsstoffen op de juiste manier de hele dag door ", wat op zijn beurt voorkomt dat kinderen (en volwassenen)" hongeriger aankomen tijdens het avondeten ", legt deze expert uit.
In die zin doet deze diëtist-voedingsdeskundige uit Guadix (Granada) verslag van de beste tijd voor ouders om hun kinderen een snack te geven: het bestaat niet. Dat wil zeggen, lKinderen "hebben een waardevol mechanisme van hongergevoel dat aangeeft wanneer de tijd rijp is voor de snack."
Samengevat, Er is geen ideaal schema omdat dit afhangt van de behoeften van het kind. "Bijvoorbeeld, als je 's middags een sport beoefent, kan je honger toenemen", zegt de voedingsdeskundige, die beweert dat de beste tijd voor een snack "door hen (kinderen) wordt gedefinieerd". Natuurlijk gebeurt dit meestal in het midden van de middag.
De ideale snack
Zoals vermeld, vertegenwoordigt de snack tussen 10 en 15 procent van de dagelijkse voedingsstoffen die het kind nodig heeft. Daarom moeten "de voedingswaarden van de snack worden nagestreefd om de voedingsbehoeften te dekken die ze in de loop van de dag nog niet hebben gedekt ".
Dus, deze expert wijst erop dat het tussendoortje het ideale moment is om op te nemen de vrucht (voor mineralen en vitamines), de zuivel (voor zijn inhoud in eiwitten van dierlijke oorsprong en mineralen zoals calcium) of het graan, wat zorgt voor complexe hydraten en vezels. Natuurlijk alles in de juiste maat: "Het is noodzakelijk dat het een lichte snack is, gemakkelijk verteerbaar en dat neemt de honger naar het avondeten niet weg", komt in aanmerking.
In die zin is het belangrijk om dat te benadrukken er is geen perfecte snack omdat elk kind een wereld is. "Wat je moet onthouden is dat deze snack bevat geen verzadigde vetten, industriële gebakjes, eenvoudige suikers of vette worstjes", zegt deze diëtist-voedingsdeskundige. De merken die gespecialiseerd zijn in babyvoeding, maken producten voor steeds gezondere snacks voor kinderen en dit komt tot uiting in het opnemen van fruit, zuivelproducten en granen.
Wat de hoeveelheden betreft, zouden deze moeten zijn een portie: 200 milliliter melk of een portie fruit, bijvoorbeeld. "Het ideaal is om je eetlust te bedekken en de hoeveelheid niet te overschrijden," benadrukt hij.
Ideeën voor kinderhapjes
Tot slot stelt Expósito Sierra deze voor tien snackopties verwijderd van industriële cookies en zumitos om mee te nemen dat "ze een hoeveelheid toegevoegde suikers bevatten die zorgwekkend zijn".
- Geroosterd brood met olijfolie en verse kaas.
- 1 natuurlijke yoghurt met 1 peer in stukjes en een handvol gehakte amandelen
- Bananen en kiwi-tarwe-pannekoeken (met twee soorten fruit betekent niet dat het de twee volledige stukken fruit bevat)
- Tomaat en olie toast (zoals altijd)
- Milkshake met aardbeien en haverzemelen
- Wortelstokken en sneetje brood met kalkoenvlees
- Glas melk met cacao en 1 zelfgemaakte muffin met volkoren meel en geen toegevoegde suiker.
- Apple gesneden met kaneel en yoghurt.
- Banaan en havermout smoothie zonder toegevoegde suikers
- plakje roggebrood of havermout met plakjes tomaat en 1 gehakt ei op brood.
Angela R. Bonachera
