Sleutels tot kinder-sport
de sportvoordelen Ze zijn onbetwistbaar voor alle leeftijden, zolang ze maar zijn aangepast aan de behoeften en mogelijkheden van elke persoon. Heb een actief leven, samen met een gezond dieet, het is essentieel om gelukkig te zijn. Dat is waarom het zo belangrijk is dat kinderen en tieners sporten, en ouders hebben er veel mee te maken.
De Physical Activity Group van de Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde herinnert eraan dat lichamelijke inactiviteit "een aanzienlijk risico vormt voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van een persoon". Dus, vooral bij jongeren, de regelmatige oefening van lichaamsbeweging "Het helpt bij de preventie en behandeling van obesitas, hart- en vaatziekten, psychologische veranderingen, botdemineralisatie en sommige kankers."
Maar fysieke activiteit is niet alleen de verantwoordelijkheid van kinderen en adolescenten, maar ouders hebben ook veel te doen. Daarom heeft deze groep van de Spaanse Vereniging voor Pediatrie het decaloog ontwikkeld voor ouders over de lichamelijke activiteit van kinderen en adolescenten met verschillende sleutels die we niet mogen vergeten.
Decaloog voor ouders over kindersporten
1. Aanbevelingen: Hoeveel sport moet er worden gedaan? De eerste sleutel van deze decaloog herinnert ons eraan dat de realisatie van matige fysieke activiteit of niet krachtig zou moeten zijn voor een minimum van 60 minuten per dag die in verschillende sessies kan worden verdeeld. De sport moet voornamelijk aëroob zijn, afgewisseld met krachtige activiteiten voor spier- en botversterking drie keer per week.
2. Geen sedentaire levensstijl: Dit punt staat centraal: elke vorm van dagelijkse activiteit is beter dan de sedentaire optie. Daarom adviseren deze kinderartsen om te lopen, de fiets te gebruiken of de trap op te lopen en de tijd te beperken dat kinderen televisie kijken of met elektronische apparaten spelen.
3. Plezier en spel: Het beste is dat kinderen en jongeren sporten beoefenen terwijl ze plezier hebben en spelen. Moedig concurrentie niet aan, maar gezelschap: groepsactiviteiten zijn leuk, leuk en buitenshuis.
4. Beveiliging: Houd natuurlijk rekening met de veiligheid bij het uitvoeren van lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat de omgeving (speeltuin, bijvoorbeeld) voldoende en zonder gevaren is en moedigt uw kinderen aan om de veiligheidsregels van elke sport te respecteren (bijvoorbeeld de helm met de fiets).
5. In elke gezondheidstoestand: fysieke activiteit kan worden aangepast aan elke situatie van de persoon die het beoefent, en in feite is het praktisch in bijna alle gevallen. Deze kinderartsen herinneren zich dat bovendien de algehele gezondheidstoestand en de evolutie van kinderen met chronische ziekten en beperkingen verbetert, dus wees niet bang als uw kind een ziekte heeft en laat hem sporten.
6. Gewoonten: Het is waar, soms zijn we te lui om uit te gaan en te sporten (vooral als het erg koud of erg heet is). Maar het beoefenen van lichaamsbeweging moet van kinds af aan een gezonde gewoonte zijn, en ouders hebben hier veel mee te maken. Als we sport een gewoonte maken, zal het gemakkelijker zijn om het op tijd te houden, zelfs als je niet kunt oefenen.
7. Prioritaire activiteit: Sport is een belangrijke activiteit in de dag van het kind. Neem het daarom op in de dagelijkse activiteiten van uw kind, zoals bij buitenschoolse activiteiten waarmee u bovendien investeert in hun gezondheid.
8. Geef een voorbeeld: Het is essentieel dat u uw kinderen een voorbeeld geeft. Doe lichaamsbeweging en plan gezinsactiviteiten (zoals hardlopen of excursies) als u wilt dat uw kind actief is.
9. Hydratatie: Zorg natuurlijk voor je gezondheid. Zorg ervoor dat uw kind vloeistof drinkt, vooral wanneer de activiteit intens is en de atmosfeer heet is.
10. Eten: gevarieerd en uitgebalanceerd, dit moet de dagelijkse voeding zijn van uw gezin en, per pop, van uw kinderen. Het is de fundamentele pijler waarop de ontwikkeling van een gezond leven is gebaseerd.
Angela R. Bonachera
