Menopauze: hoe de symptomen te bestrijden
Bij vrouwen zijn de fysieke veranderingen geassocieerd met middelbare leeftijd Ze kunnen hun kwaliteit van leven tijdelijk schaden. Gezondere gewoonten aannemen, een positieve houding hebben en niet ophouden met handelen voor de dagelijkse ergernissen, kunnen meer dan voldoende opties zijn om het stadium van het leven te overwinnen. menopauze. De overgang is bovendien geladen met een reeks mythes waarvan je zult weten dat je ze kent en afbreekt.
Zoals aangegeven in de blog van de American Mayo Clinic, opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid zijn slechts enkele van de symptomen die vrouwen kunnen ervaren in de overgang naar menopauze. En hoewel deze symptomen misschien niet eeuwig duren, maakt dat ze niet minder vervelend als je ermee leeft.
Tips om de symptomen van de menopauze te verlichten
De artsen van deze medische instelling wijzen op enig advies over veranderingen in levensstijl die deze vrouwen zouden kunnen helpen symptomen van de menopauze om dit stadium onder ogen te zien:
- Vernieuwing van opvliegers: het is beter om je te kleden met overlappende kledingstukken die kunnen worden verwijderd om de hitte te overwinnen, een glas koud water bij de hand te hebben of naar een koelere plaats te gaan. Het is handig om te proberen te ontdekken wat de verstikking veroorzaakt. Voor veel vrouwen kunnen triggers bestaan uit warme dranken, cafeïne, pittig voedsel, alcohol, stress, hoge temperaturen en zelfs een warme kamer.
- Verminder vaginaal ongemak: u kunt zonder recept smeermiddelen of vaginale crèmes met waterbasis gebruiken. Je moet producten kiezen die geen glycerine bevatten, wat brandwonden of irritatie veroorzaakt bij vrouwen die gevoelig zijn voor dit chemische bestanddeel. Het hebben van een actief seksleven helpt ook, omdat het de bloedtoevoer naar de vagina verhoogt.
- Zorg voor voldoende slaap: vermijd cafeïne, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en te veel alcohol drinkt, omdat het de slaap verstoort. Oefening is het beste gedaan gedurende de dag en niet alleen voor het slapen gaan. Als opvliegers de slaap verstoren, is het handig om een manier te vinden om ze onder controle te houden om voldoende rust te krijgen.
- Oefen ontspanningstechnieken: technieken zoals diep ademhalen, ritmisch ademen, geleide visualisatie, massage en progressieve spierontspanning kunnen de symptomen van de menopauze verlichten. Op internet vindt u een verscheidenheid aan boeken en bronnen over de verschillende ontspanningsoefeningen.
- Versterk de bekkenbodem: Oefeningen van de bekkenbodemspieren, genaamd Kegel-oefeningen, kunnen verschillende vormen van urine-incontinentie verbeteren.
- Eet gezond: Het wordt aanbevolen om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat een verscheidenheid aan vruchten, groenten en hele producten bevat en dat verzadigde vetten, oliën en suikers beperkt. De huisarts kan adviseren over de noodzaak om calcium- en vitamine D-supplementen te nemen om de minimale dagelijkse hoeveelheden die het lichaam nodig heeft te bereiken.
- Niet roken: tabak verhoogt het risico op hartziekten, beroertes, osteoporose, kanker en andere gezondheidsproblemen. Roken kan ook opvliegers verhogen en de menopauze bevorderen.
- Oefen regelmatig oefeningen: Regelmatig sporten of regelmatig trainen op de meeste dagen van de week beschermt tegen hartaandoeningen, diabetes, osteoporose en andere aandoeningen die verband houden met veroudering.
Marisol Nieuw
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:
- De effecten van de menopauze op de huid
- Menopauze: sloop van mythen
- Hoe osteoporose te voorkomen
- Sterke botten: voedsel en basiszorg
