Herkauwen: wanneer gedachten een lus vormen
de het denken Ze verschijnen in onze geest en kunnen onze stemming en ons gedrag beheersen. Soms nemen sommige gedachten onze geest over en beginnen rond te draaien zonder te stoppen. deze terugkerende gedachten, ze zijn meestal obsessief, ze nemen de controle over ons brein en laten ons niet helder nadenken over dingen, die onze emoties en onze acties beïnvloeden. Dit soort denken is wat bekend staat als herkauwen.
Het proces van denkende herkauwers
Zeker hebben wij dat ooit gehad gedachten in onze geest die rond zijn gegaan zonder te stoppen. Na een discussie kunnen we bijvoorbeeld uren nadenken over wat we hebben gezegd en wat ze hebben gezegd. Deze gedachten zijn normaal, onze geest heeft de neiging zich te concentreren op wat hij als een conflict beschouwt en probeert de weg of de oplossing te vinden.
Het probleem is dat we soms, bij die zoektocht op de weg, rond en rond gaan en een lus in gaan. Nadat we zo vaak rondgegaan zijn, raken we steeds meer verstrikt en raken we verdwaald in onze eigen gedachten. In deze gevallen vinden we niet alleen de oplossing, maar gedachten kunnen ook sterk worden en worden overtuigingen die we in absolute waarheden veranderen. Deze overtuigingen genereren vaak negatieve emoties en kunnen ons gedrag beïnvloeden, naast dat het effecten heeft op onze gezondheid, van slapeloosheid, angst, depressie, etc. Dit type terugkerende gedachten is een obsessief type denken en staat bekend als herkauwen.
Wat zijn herkauwers?
De herkauwers zijn schadelijke gedachten, die onze geest overnemen en steeds weer verschijnen. Het zijn gedachten die steeds weer in onze hersenen verschijnen en ons overstromen, frustratie opwekkend.
Hoe verschijnen herkauwers?
1. De herkauwers verschijnen als reactie op een schadelijke situatie, naar enkele feiten die we niet hebben kunnen verwerken, zoals een discussie, een fout in het werk, een examen, enz.
2. De situatie genereert een onzekerheid dat brengt ongemak met zich mee, meestal onopgeloste situaties, waarvoor onze geest actief is terwijl het anticipeert op een mogelijke dreiging.
3. De geest begint te reageren op die schijnbare dreiging (soms is het niet eens gebeurd), en je hebt de behoefte om een oplossing te vinden. De schadelijke gedachten verschijnen als een zoektocht naar een oplossing, de geest kan niet weggaan zonder de situatie op te lossen en de persoon voelt de behoefte om erover na te denken.
4. Er verschijnt een gevoel van frustratie en ongemaken op zijn beurt een verlangen om er niet meer aan te denken.
5. Beiden moeten erover nadenken en niet erover nadenken, ze confronteren elkaar en we komen in een lus van schadelijke gedachten waarvan het niet altijd gemakkelijk is om te vertrekken. De herkauwers kunnen onze geest gaan domineren, en dus onze emoties en onze acties.
Hoe kunnen we de herkauwers onder ogen zien?
De herkauwers raken alleen maar vast in onze gedachten en veroorzaken ongemak, en daarmee worden ze een obstakel voor de oplossing. Het is erg belangrijk om deze herkauwers onder ogen te zien voordat ze het overnemen.
- Houd er rekening mee dat de herkauwers helpen ons nietIntegendeel, zij worden onze vijanden.
- Soms is het herkauwen, we hebben een een vertekend beeld van de werkelijkheid. Leer om die gedachten in twijfel te trekken en probeer ze te ontmantelen.
- Oefen ontspanning. Het gaat over leer je geest leeg te laten en focus op onze lichamelijke sensaties en onze emoties. Om weg te komen van schadelijke gedachten, is het heel goed om de geest leeg te laten, zonder gedachten.
- Leer het erken het begin van schadelijke gedachten en snij ze voordat ze een herkauwer worden.
- In sommige gevallen kan het erg nuttig zijn overleg met een specialist om te leren omgaan met herkauwers.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisch gezondheidspsycholoog. Specialist in pedagogiek en kinder- en jeugdpsychologie. Directeur van Educa en leer. Auteur van de verzameling Stimuleer lees- en schrijfprocessen.
