Een kleine vertraging in de tijd van toegang tot school zou de kwaliteit van de slaap helpen
Gaat uw kind te veel naar school? dromen? Staat je gezicht de hele dag voor vermoeidheid? Dit probleem kan worden opgelost met zoiets eenvoudigs als een kleine vertraging van de tijd van toegang tot school, hoe klein? Nou, van slechts 15 minuten, als een experiment uitgevoerd in de Chinese universiteit van Hong Kong waar is aangetoond dat dit kwartier voordelen heeft voor de gezondheid van de studenten.
Betere mentale gezondheid
Deze groep onderzoekers wilde zien hoe deze kleine verandering in het dagelijks leven van kinderen de rust van hun kinderen zou kunnen beïnvloeden. Hiervoor heeft hij informatie verzameld van 1.377 studenten van twee verschillende instituten, waarvan er één om 07:45 uur in de ochtend en om 07:55 uur een uur had. In de eerste was de start vertraagd tot 08:00, terwijl de start in de tweede dezelfde bleef.
Deze vijftien minuten werden uit de lunchtijd verwijderd om de vertrektijd van de studenten van dit instituut niet te wijzigen. Een week lang, 617 studenten uit het centrum die hun schema's hadden aangepast en 556 die niet werden geanalyseerd door scanners die hun nachtactiviteit maten en de manier waarop ze hebben geslapen. Daarnaast moesten ze allemaal vragenlijsten beantwoorden waar ze over hun gevoelens praatten en of ze overdag min of meer moe waren.
Na vijf maanden, waarin dit schema, de onderzoekers analyseerden dezelfde variaties nog een week om te zien hoe deze verandering de tijd van binnenkomst had beïnvloed. Gedurende deze tijd slaagden de studenten die hun dag om 08.00 uur begonnen erin 10 minuten langer te slapen dan degenen die hun routine hadden volgehouden.
Deze 10 minuten dat ze meer slaperig waren geworden, hadden deze studenten ertoe gebracht een grotere mentale gezondheid te bieden dan degenen die dat niet deden. Dit werd weerspiegeld door de verschillende scanners en vragenlijsten die door hem werden beantwoord. Daarnaast gaven de docenten van dit centrum ook aan dat in deze vijf maanden de probleemstelling van gedrag en minder problemen in het naast elkaar bestaan binnen het instituut.
Nacht
Een andere conclusie van deze studie is dat geen enkele adolescent in staat is om te slapen 8-10 uur aanbevolen door slaapspecialisten. Dit zorgt ervoor dat studenten het weekend compenseren door langer in bed te blijven dan aanbevolen. Dit veroorzaakt een onregelmatige gewoonte die uw dagelijks effect ernstig kan aantasten. Dat is waarom het belangrijk is opvoeden om naar bed te gaan:
- Geen uitgebreide diners. Een licht diner helpt de spijsvertering de slaap van de studenten niet te belemmeren.
- De tv is 's nachts uitgeschakeld. Door programma's of films te bekijken voor het slapengaan, worden studenten actief en moeilijker in slaap te vallen.
- Het bed, om te slapen. Niets om de mobiele telefoon naar bed te brengen en een praatje te maken met vrienden, zodra de student 's nachts zijn kamer binnengaat, is hij aan het slapen, niet om vrije tijd door te brengen.
- Een leuk gesprek. Chatten met familieleden zal helpen om de noodzakelijke slaaptoestand bij de studenten te bereiken door er de juiste omstandigheden voor te creëren.
Damián Montero
