Trucs om slechte spijsvertering te voorkomen
Merk je gezwollen buik, heb je zware spijsvertering, gas of brandend maagzuur? Als u een van deze symptomen opmerkt, ondervindt u de gevolgen van a slechte spijsvertering. Het is mogelijk dat je alleen op een bepaalde dag last hebt van dit ongemak, maar wanneer het wordt herhaald of zelfs deze effecten worden gehandhaafd, is het vaak raadzaam om een reeks tips in de praktijk te brengen om bepaalde gewoonten van het leven te veranderen, die zeker invloed hebben op onze slechte spijsvertering.
Factoren die een slechte spijsvertering veroorzaken
Spijsvertering is een lang proces waarbij vele factoren tussenbeide komen, die met elkaar worden gemengd. Van de keuze van voedsel en de manier waarop we het koken, tot de manier en de tijd die we gebruiken om op ze te kauwen, door de organische processen die in ons lichaam worden getriggerd om het uit te voeren.
Juist van deze organische processen zijn speeksel, gal, zoutzuur in de maag en andere vloeistoffen die verantwoordelijk zijn voor het spijsverteringsproces succesvol uitgevoerd in ons lichaam. De slechte praktijken die we in een deel van het proces kunnen uitvoeren, zullen de goede werking van hetzelfde proces veranderen en als gevolg daarvan zullen we een slechte spijsvertering.
Dus, als we ongezond voedsel kiezen en koken met vet, gefrituurd voedsel misbruiken, niet goed kauwen of het te snel doen, en buitensporig eten, zullen we zeker een aas loslaten spijsverteringsprobleem, dat dyspepsie wordt genoemd. Dyspepsie heeft geen duidelijke organische oorzaak en verdwijnt meestal door onze eetgewoonten aan te passen.
Tips om slechte spijsvertering te voorkomen
Daarom, om het ongemak veroorzaakt door een slechte spijsvertering te voorkomen, is het eerste wat we moeten doen, analyseren wat we eten, wanneer we het eten en hoe we het eten. Mofidicando deze drie fundamentele aspecten kunnen we de effecten van de slechte spijsvertering.
1. Wat voor soort voedsel om te eten. Een dieet rijk aan groenten en fruit, granen en volkoren brood, vis en vetarm vlees is ideaal. Deze voedingsmiddelen maken deel uit van het mediterrane dieet en geven de voorkeur aan goede voeding. Ze bieden een goede hoeveelheid mineralen en vitamines, bevorderen de darmtransit en de juiste spijsvertering. De manier om ze te koken is ook belangrijk, dus kies voor koken en braden in de oven voordat je gaat frituren.
2. Hoe deze voedingsmiddelen te eten. Langzaam en ongehaast, het is het beste advies. We moeten langzaam en rustig eten en drinken, zonder stress. We moeten in ieder geval minstens 30 minuten voor elke maaltijd toewijzen en intense lichamelijke activiteit na het eten vermijden. Het voedsel in kleine stukjes snijden en minstens 20 keer kauwen, zal de maag helpen minder inspanning te leveren, zodat de spijsvertering gemakkelijker zal zijn. Eindelijk, voordat we gaan slapen, moeten we overvloedige maaltijden vermijden en lichte diners maken.
3. Hoe laat eten. De regelmaat in de schema's is fundamenteel. We moeten proberen om de maaltijden op hetzelfde moment te maken. Het is veel beter om minder hoeveelheid en vaker te eten, dan meer hoeveelheid in minder maaltijden. Vijf of zes maaltijden per dag zijn het ideale cijfer dat we moeten markeren.
Als het ons lukt om al deze tips te volgen en een gezond leven te leiden, inclusief regelmatig sporten, zullen beetje bij beetje alle negatieve effecten van slechte spijsvertering verdwijnen.
Elena Compte
