10 sleutels voor kinderen om te oefenen
De artsen zeggen het. De leraren herhalen het. praktijkoefening fysiek is van het grootste belang sinds de kindertijd. Het gaat niet alleen om het houden van een goed figuur en er goed uitzien voor de spiegel, sport heeft ook meerdere voordelen voor emotionele en mentale gezondheid. En bovendien voorkomt het ziekten zoals obesitas, helpt het kinderen om te leren werken als een team, geeft het kinderen zelfrespect ... Het zijn allemaal voordelen!
De gevaren van lichamelijke inactiviteit
Maar dat niet alleen. Het ontbreken van oefening "Het vormt een aanzienlijk risico voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van een persoon." Dit wordt gealarmeerd door de fysieke activiteitsgroep van de Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde, AEP, die erop staat dat de regelmatige praktijk van elke lichamelijke activiteit bij kinderen en adolescenten "helpt bij de preventie en behandeling van obesitas, hartziekten, psychische stoornissen, botziekten en sommige vormen van kanker. "
Door te sporten kunnen kinderen zich ontwikkelen vanuit een globale vorm, omdat het niet alleen een bron van fysieke gezondheid is, maar de oefening verbetert ook de integratie van kinderen met hun leeftijdsgroep en het milieu. Sport bevordert positieve waarden zoals gezelschap en zorgt ervoor dat kinderen een gezonde levensstijl krijgen (eet goed om energie te hebben om te sporten en een geweldige tijd te hebben, bijvoorbeeld).
Om dit alles, en omdat degenen die oefeningen doen langer en beter leven, hebben kinderartsen dit ontwikkeld raad decalogue om fysieke activiteit in de kleinste van het huis aan te moedigen. Hier reproduceren we het.
Decaloog voor kinderen om te sporten
Het wordt aanbevolen om matige of krachtige fysieke activiteit uit te voeren voor een minimum van 60 minuten per dag, kan worden onderverdeeld in twee of meer sessies, meestal aërobe en krachtige activiteiten voor spier- en botversterking 3 keer per week. Lichamelijke activiteit gedurende meer dan 60 minuten biedt extra gezondheidsvoordelen.
1. Geen sedentaire levensstijl. Elke vorm van dagelijkse activiteit is beter dan de sedentaire optie. Loop, gebruik de fiets en beklim de trap. Zorgt voor studie- en leertijd. Beperk de tijd voor de televisie en andere elektronische apparaten.
2. Plezier en spel. Groeps-, plezier- en buitenactiviteiten hebben de voorkeur.
Security. De fysieke omgeving moet adequaat zijn en zonder gevaren. Besteed aandacht aan de veiligheidsregels voor het beoefenen van sport.
3. Aangepast aan gezondheidsproblemen. Fysieke activiteit aangepast aan elke gezondheidssituatie verbetert globaal de gezondheidsstatus en de evolutie van kinderen met chronische ziekte en handicap.
4. Vraag van gewoonten. Het beoefenen van lichaamsbeweging moet vanaf de kindertijd een gezonde gewoonte zijn. Gewoonten worden gemakkelijk in de loop van de tijd onderhouden en gemist als ze ontbreken.
5. Prioritaire activiteit. Neem lichaamsbeweging op tussen de dagelijkse activiteiten van uw kind. Profiteer van buitenschoolse activiteiten en investeer in uw gezondheid.
6. Bevat sport in de familieroutine. Geef bijvoorbeeld Doe lichaamsbeweging en plan familie-activiteiten als u wilt dat uw kind actief is.
7. Hydratatie. Het zorgt voor de toevoer van vloeistoffen, vooral wanneer de activiteit intens is en de omgeving heet is.
8. Help een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te behouden. Fundamentele pijler voor gezondheid en fysieke activiteit.
9. Verbeter de discipline. De voordelen van sport vereisen continuïteit en het regelmatig onderhouden van de gewoonte helpt kinderen hun eigen discipline te onderwijzen.
10. Verhoog kracht en energie. Sporttraining ontwikkelt ook spierkracht, uithoudingsvermogen en draagt bij aan meer energie om elke activiteit uit te voeren. Dit alles verhoogt het zelfbeeld en zelfvertrouwen van de kinderen.
Geen van de aanbevelingen ze zijn moeilijk volgen. Het is alleen nodig om bewust te worden van het belang van een gezond leven en deze kleine sleutels te integreren in het dagelijks leven van het gezin. Zeker, iedereen waardeert het en je voelt je veel beter met jezelf.
Damián Montero
Het kan je interesseren:
- 5 sporten om als gezin te oefenen
- Oefening in de kindertijd
- Hoe de sport voor uw kind te kiezen
- Decalogue om te beginnen met trainen
