Hydratatie in de zomer: wat te drinken om op te frissen
In de zomer laten de hitte, de toename van activiteit, meer daglicht en lange blootstelling aan de zon ons meer lichaamsvocht verliezen en kunnen we uitgedroogd raken zonder het te beseffen. Daarom is het essentieel dat we weten hoe we op de beste manier moeten hydrateren, vooral in het geval van kinderen.
Wanneer de zomer aanbreekt, beginnen we te horen over de gevreesde "hitteberoerte" en de noodzaak om onszelf te hydrateren om ze te vermijden. Ons lichaam kan het water dat het gebruikt niet opslaan, dus het vereist dat we bijdragen aan de hoeveelheid die het verliest in verschillende functies gedurende de dag (ademhaling, zweten en evacuaties).
Zowel de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) als voedingsspecialisten adviseren een waterinname van tussen de 2 en 3 liter per dag, afhankelijk van leeftijd, gewicht en geslacht, aangezien dit de hoeveelheid vocht is die we normaal per dag verliezen en dat we moeten vervangen. En in het geval van kinderen een dagelijkse vochtinname van 1,5 liter.
Voordelen van een goede hydratatie bij kinderen en volwassenen
Je moet onthouden dat goede hydratatie:
1. Reguleert de lichaamstemperatuur
2. Het bevordert het transport van voedingsstoffen en de eliminatie van toxines
3. Het bewaart ook de goede conditie van de gewrichten, slijmvliezen en de huid.
Daarom is hydratatie essentieel voor ons lichaam om goed te kunnen functioneren. Als u dat doet met de meest geschikte drank, zorgt u voor welzijn en helpt u ons om gezonder te leven.
Tips om de gevaren van hitte te vermijden
Experts raden de volgende maatregelen aan om te voorkomen dat de zon en de hoge temperaturen van de zomer een gevaar vormen.
- Drink regelmatig water. Als we meer zweten, verliezen we in de zomer meer water dan de rest van het jaar, dus lopen we het risico uitgedroogd te raken.
- Vermijd lichaamsbeweging in de uren dat de zon het hardst toeslaat, zoals 's middags.
- Kleed lichte, brede en ademende kleding aan.
- Zoek de schaduw en vermijd te lang in de zon te blijven, aangezien er gevaar voor een hitteberoerte bestaat.
- Douch en laat je gezicht weken, als u lijdt aan zeer hoge temperaturen.
- Probeer op plaatsen te blijven met fans of airconditioning.
Wat moeten we drinken om onszelf op te frissen?
- Water Het water eindigt met dorst, verfrist en ook, we kunnen onze gezichten en hoofden weken, het gevaar vermijden dat komt met overmatige warmte.
- frisdranken Er zijn veel smaken en soorten (cola, sinaasappel, citroen, enz.). Ze verfrissen en doven de dorst, maar vanwege hun hoge gehalte aan suikers, als ze te veel worden ingenomen, lijden ze uiteindelijk in tegenovergesteld effect, dat wil zeggen, ze laten ons dorstig zijn.
- Sappen Ze houden alle eigenschappen van de vrucht intact. Dankzij deze kwaliteit en het hoge watergehalte, dienen ze niet alleen om ons te hydrateren, maar voorzien ze ons ook van vitamines en energie.
- IJs en smoothies. De palen en slushies zijn goede bondgenoten om de hitte tegen te gaan, omdat water het grootste deel van zijn samenstelling vormt. De milkshakes geven ons ook melk.
- Energiedranken. Ze worden aanbevolen voor die mensen die na lichamelijke inspanning behoefte hebben aan hydratatie en een bijdrage van energie. Bovendien blussen ze dorst en verversen ze.
- Infusions. Koud of warm, het hoge watergehalte maakt het goede bondgenoten om dorst te bestrijden.
De voordelen van mineraalwater
Mineraalwater is een heel natuurlijke manier om de hoeveelheid water die we nodig hebben te vervangen, omdat het een puur product is dat essentiële mineralen levert voor de goede werking van ons lichaam.
In feite geeft 2 liter natuurlijk mineraalwater per dag ons meer dan 20 mineralen en sporenelementen en bedekken tussen 5 en 8% van uw dagelijkse behoeften. Het behandelt dan een rijke en intelligente hydratatie met gezonde voordelen.
Marisol Nieuw
advies: ANEABE (Nationale vereniging van drinkwaterbedrijven in flessen)
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:
- Dranken voor kinderen, wat zijn de gezondste?
- 10 sleutels om kinderen te beschermen tegen hitteberoerte
- Water, hoeveel moeten kinderen drinken?
- Uitdroging van kinderen bij het sporten met warmte
- Tips om thuis water te besparen
