10 tips om zwelling van de buik te verminderen
Het gevoel van zwelling van de buik treft 30 procent van de samenleving. Dat betekent dat van elke tien mensen er drie last van hebben. De sector van de meest getroffen bevolkingsgroepen is die van vrouwen, waarvan 1 op de 3. De belangrijkste oorzaken zijn slechte voeding en stress, en het ongemak dat deze sensatie ons bezorgt, vermindert onze kwaliteit van leven.
Het ritme van het leven van de XXI eeuw is versneld en de drukte laat ons niet onverschillig. Het spijsverteringsstelsel reageert op zowel externe prikkels als het gebrek aan evenwicht in het dieet. Soms is stress gecompomeerd in de decompensatie van het maagdarmkanaal. De zwelling in de buik kan een subjectieve sensatie van de persoon zijn, maar in veel gevallen is het meetbaar en meetbaar.
Het ongemak dat dit gevoel van abdominale zwelling ons bezorgt, vermindert onze kwaliteit van leven en we moeten zelfs vaak naar een medische behandeling. Bovendien kan het worden geassocieerd met andere pathologieën zoals het prikkelbare darm syndroom. Een andere factor die dit ongemakkelijke gevoel kan verergeren, is de consumptie van bepaalde medicijnen.
Symptomen van zwelling van de buik
Soms zien we dat we opzwellen en geloven dat we aankomen als de oorzaak in werkelijkheid de oorzaak is constipatie of gas. Bovendien gaat het in veel gevallen gepaard met andere pathologieën zoals een prikkelbare darm. Dit veroorzaakt constipatie of diarree samen met het ongemak dat dit genereert.
doorgaans na de maaltijden voelen, tijdens het verteringsproces. En het lijkt erop dat het 's nachts ontspant, als we rusten. Hoewel er ook mensen zijn die onafhankelijk van voedselinname worden beïnvloed en eerder op de accumulatie van gassen reageren.
Sleutels om het gevoel van zwelling van de buik te verzachten
Eet te snel en meer dan de aanbevolen hoeveelheid is een van de hoofdoorzaken van darmtransit is niet vloeibaar en veroorzaakt constipatie.
Voor mensen die als hoofdaandoening obstipatie hebben, wordt het gebruik van vezelrijk voedsel en inname van producten die deze bevatten aanbevolen bifidobacteriën. Bifidobacteriën zijn een soort probiotica die de darmtransit verbetert. Deze micro-organismen zijn te vinden in producten die gefermenteerde melk bevatten.
Een andere oorzaak, die per abuis minder belangrijk lijkt, is de versneld tempo van het leven van de maatschappij waarin we leven. Het lichaam went eraan om snel te eten, op ongepaste tijdstippen (bijvoorbeeld zeer late diners). Maar uiteindelijk eist het zijn tol. Daarom wordt aanbevolen de persoon voor te lichten over het verkrijgen van bepaalde gewoonten om zijn gezondheid te verbeteren: onderhoud een stabiel maaltijdschema, wijdt de nodige tijd aan en oefen regelmatig om een platte buik te krijgen.
10 praktische tips om de zwelling van de buik te verminderen
1. Consumeer dagelijks gefermenteerde melk met probiotische eigenschappen zoals bifidobacteriën.
2. Kies fruit met een hoog proteïnegehalte zoals appels, aardbeien of peren.
3. Verhoog vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, peulvruchten en granen.
4. Beperk geraffineerde suikers, zoals snoep en gebak.
5. Beperk vet voedsel zoals boter en worstjes.
6. Verhoog het verbruik van water en vloeistoffen, het beperken van drankjes met cafeïne en die gezoet.
7. Voer dagelijks fysieke activiteit uit (Bijvoorbeeld: lopen, trappen op en af gaan, zwemmen).
8. Ga naar de wc als dagelijkse routine, om een regelmatige darmactiviteit te bevorderen.
9. Houd een regelmatig schema bij voor maaltijden.
10. Probeer stress te vermijden.
Voedingsmiddelen rijk aan vezels
- Groenten (rauw of gekookt).
- Peulvruchten zoals kikkererwten, linzen, bonen, bonen ...
- Vers fruit (beter met de huid).
- Droog fruit zoals gedroogde pruimen, perziken en vijgen.
- Integraal ontbijtgranen
- Brood gemaakt van tarwe, rogge of andere volle granen.
- Volkoren rogge en tarwemeel.
- Tarwezemelen.
Queca Rodríguez-Colubi
