Waarom is het belangrijk dat kinderen routines hebben om te slapen?
Verzoen de droom Het is een proces waarin je langzaam binnenkomt en dat is voorafgaand aan een staat van ontspanning. Om in deze staat van slaperigheid te geraken die ons naar de slaap leidt helpt veel om een routinematig patroon vast te stellen dat ons elke nacht zal aanzetten om die rustgevende slaap te krijgen die ons zo veel voordelen oplevert dat het de volgende dag goed gaat.
Om goed te kunnen slapen is het noodzakelijk om een omgeving te hebben waarin het kind de verschillende fasen van de slaap kan doorlopen zonder onderbrekingen te ondervinden. Slapen in de autostoel, in de wandelwagen of in de kinderwagen, terwijl je in een restaurant, op straat of in een park zit, zijn geen omgevingen die een goede slaap bevorderen. Denk bijvoorbeeld aan die momenten waarop je in een vliegtuig in slaap valt. De kwaliteit van de slaap is veel slechter dan wanneer je in een bed slaapt. Het lawaai, de positie en bewegingen van het vliegtuig interfereren met de slaapcyclus, wat leidt tot een slechtere kwaliteit van hetzelfde.
Een droom van goede kwaliteit
Om een goede kwaliteit van de slaap te bevorderen moet de plaats waar het kind slaapt donker, stil en zonder geluid zijn en niet te warm zijn. Na een routinematige en regelmatige schema's om op te staan, te dutten en te gaan slapen, helpt het kind ook om zich voor te bereiden op de slaap. Met betrekking tot de activiteiten die worden uitgevoerd voordat u naar bed gaat, is het het beste om stil te zijn: vertel verhalen of verhalen die niet bang zijn, iets rustig spelen of lezen.
Het is heel belangrijk om de blootstellingstijd tot schermen een uur eerder te beperken van de tijd om te slapen, om het stimulerende effect van het blauwe licht dat deze uitzendt (televisies, telefoons, tablets en computers) te vermijden. Het hebben van een bedtijdritueel dat eenvoudig is en gereproduceerd kan worden in andere omgevingen (bijv. Als je bij je oma thuis slaapt) kan je kind helpen om systematisch een goede nachtrust te hebben. kwaliteit.
Bovendien, om goed te slapen is het ook belangrijk om geen honger te hebben bij het naar bed gaan en niet te veel vloeistoffen hebben ingenomen, omdat dit hen kan dwingen om midden in de nacht op te staan om naar de badkamer te gaan. Snacks die vlak voor het slapengaan worden ingenomen, moeten veel eiwitten en vezels bevatten (bijvoorbeeld een stuk kaas en een toast van volkorenbrood of een klein glas melk met in plakjes gesneden appels). Natuurlijk moet je oppassen dat je geen enkele vorm van stimulerend middel (zoals cafeïne of suiker) inneemt voordat je naar bed gaat.
De routine van rust
Als u weet hoeveel uur slaap u heeft of hoeveel tijd uw kind nodig heeft om te rusten, kunt u een routine bedenken waarmee u naar bed kunt gaan om te genieten van uw gezin en om uw kind gezond en sterk te laten opgroeien. .
Slaap is essentieel voor groei en ontwikkeling. De voordelen van een goede slaapkwaliteit Er zijn er veel: verkrijg sneller de fijne en grove motoriek, heb meer weerstand, betere voeding, betere cijfers op school, betere sociale vaardigheden en een beter temperament, onder anderen. Het vestigen van goede slaapgewoonten thuis en het aanleren van een reeks richtlijnen voor een goede nachtrust zal de kinderen op weg naar het leven van grote waarde zijn.
Deanna Marie Mason. Deskundige in onderwijs en gezinsgezondheid. Auteur van de blog Dr. Deanna Marie Mason. Proactief vaderschap Professionele ondersteuning voor de moderne familie. Hij heeft zojuist zijn tweede boek gelanceerd: "Tieners opvoeden met waarden".
