5 oefeningen om een beroerte te voorkomen
de polsslag het treft ongeveer 134.000 Spanjaarden per jaar, en bijna een miljoen mensen hebben een anticoagulantia-behandeling met als doel een beroerte te voorkomen. Tot 80% van de gevallen van beroerte in ons land kon worden vermeden als beïnvloedbare risicofactoren, zoals hypercholesterolemie, hypertensie of roken, werden gecontroleerd, na hartvoede gewoonten.
Om deze reden, en volgens de richtlijnen van de WHO, die aanbeveelt om 30 minuten per dag te trainen voor een gezond hart-gezond leven, hebben we gekozen voor 5 oefeningen om een beroerte te voorkomen, wat regelmatig moet gebeuren om deze ziekte te voorkomen, die de dood kan veroorzaken of belangrijke gevolgen kan achterlaten in het vermogen om te communiceren of voor zichzelf te zorgen.
5 hart-gezonde oefeningen om een beroerte te voorkomen
1. Zwemmen "Zwemmen is een goede cardiovasculaire training, omdat het geleidelijk de pols en spanning verhoogt, terwijl tegelijkertijd een groot aantal spiergroepen wordt gewerkt", legt Dr. Almudena Castro, coördinator van de cardiale revalidatie-eenheid, uit Hospital La Paz (Madrid), voormalig voorzitter van de sectie Cardiologie en cardiale rehabilitatie van de SEC (Spaanse Vereniging voor Cardiologie) en directeur van Mimocardio. Castro voegt daaraan toe: "Bovendien vermindert werken aan water de impact op de gewrichten." De meest geschikte zwemstijlen zijn schoolslag, kruipen en rug, waarbij de vlinder alleen wordt aanbevolen aan experts en mensen met een hoge cardiovasculaire weerstand.
2. Yoga. Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die fysieke, spirituele en mentale oefeningen combineert en daardoor helpt om het gewicht, de bloeddruk en het cholesterolgehalte te beheersen. De cardiovasculaire voordelen van yoga kunnen te wijten zijn aan het verminderen van stress, omdat bijvoorbeeld bij vrouwen een van de grootste risico's op een beroerte is. Bovendien is het een soort oefening met een lage of geen aërobe impact die ouderen met een eerdere hartaandoening zonder risico kunnen uitvoeren.
3. Uitrekken. Rekken is een vorm van matige intensiteit fysieke activiteit waardoor het lichaam actief kan blijven en de bloedcirculatie verbetert. Op dezelfde manier geven strekkingen minuten die helpen om zich op zichzelf te concentreren en de stressniveaus te verlagen.
4. Loop Het is de eenvoudigste en meest natuurlijke oefening. In het geval dat u een zittend leven leidt en een verandering van gewoonten nodig hebt om een meer gezond hart te leiden, is lopen de beste optie om oefeningen in de dagelijkse routine te beginnen. Activeert de bloedstroom en kan het ritme aanpassen aan de behoeften.
5. Fiets. Het feit dat je op een fiets rijdt, biedt niet alleen fysieke voordelen, maar ook mentale voordelen. Op het fysieke niveau is het een cardiale impactactiviteit die de bloedsomloop activeert, cholesterol verlaagt en de gewrichtsmobiliteit verbetert. Op het mentale niveau is het meestal een activiteit die ons in staat stelt buitenshuis te zijn, zodat het kan bijdragen aan het verminderen van stress, en ook kan worden gedaan in het gezelschap van vrienden en familie, hoewel het ook in sportcentra kan worden gedaan. Het is voldoende om 5 tot 10 minuten per dag te trappen.
Dr. Almudena Castro, Coördinator van de cardiale revalidatie-eenheid van het La Paz-ziekenhuis (Madrid)
