Hoe de constante eetlust te elimineren volgens Harvard
De strijd tegen obesitas is vandaag een van de missies van geneeskunde en voeding geworden. Vecht tegen wat wordt beschouwd als een van de grote epidemieën van S.XXI Het gaat door het begrijpen hoe ons lichaam werkt en weet waarom het op de een of andere manier werkt. Een van de activiteiten die het grootste deel van het gewicht van mensen beïnvloedt, is die van eten tussen maaltijden door als reactie op een constante eetlust.
In dit aspect heeft hij zijn onderzoek geconcentreerd David S. Ludwig, Voedingsdeskundige van Harvard, die zegt dat er niet meer wordt gegeten waardoor we aankomen. Het is het tegenovergestelde, als een persoon aankomt, heeft de neiging om een grotere hoeveelheid voedsel te eten. Op dit punt stelt het verschillende scenario's waarmee mensen deze constante eetlust kunnen overwinnen.
Advies tegen constante eetlust
Ludwing wijst op de belangrijke rol die cellen spelen in dit proces. In deze puno waarschuwt voor het gevaar van vetarme diëten, omdat het hen zelfvoorzienend maakt door hun toevlucht te nemen tot calorieën die andere delen van het lichaam nodig hebben. Dit veroorzaakt een reactie die het metabolisme vertraagt, waardoor een persoon aankomt.
Bovendien zorgt deze situatie ervoor dat iemand altijd honger heeft, waardoor het waarschijnlijker is om te eten tussen de maaltijden en bij ouderen hoeveelheden. Om deze situatie te voorkomen, stelt Ludwing deze tips voor:
- Overtredingen overstijgen. De eerste stap is in tegenstelling tot aanbevolen in een standaard vetarm dieet. Tijdens deze eerste fase moet je een hoog percentage vetten eten, 50% van de geconsumeerde calorieën, en een lagere hoeveelheid koolhydraten, 25%. Je moet ook wat meer eiwitten toevoegen dan je gewend bent aan de persoon, 25% resterend. In deze tijd moeten producten met toegevoegde suiker worden weggehouden
Diëten, zuivelproducten en andere vetrijke voedingsmiddelen moeten op dit dieet worden gehouden, net als bij dieetbeperkingen
- Cel herprogrammering. Vanaf deze fase moeten we de hoeveelheid vet terugbrengen tot 40% van de totale calorieën en compenseren met een toename van koolhydraten, die 35% zullen innemen. Hiervoor kunt u beginnen met het consumeren van een grotere hoeveelheid minimaal verwerkte volle granen. Het doel van deze fase is om "vetcellen opnieuw te trainen".
- Bereik het ideale gewicht. Zodra de cellen aan dit nieuwe ritme zijn gewend, kan de persoon elke dag een uitgebalanceerd dieet opnemen, rekening houdend met de periodiciteit waarmee ze sommige voedselgroepen zouden moeten eten. Ludwing legt uit dat het doel van deze fase is om het lichaam te reeduceren in plaats van te vertrouwen op willekeurige aanbevelingen.
Belang van de oefening
We moeten niet alleen rekening houden met de rol van voeding in de strijd tegen obesitas. Regelmatig trainen helpt ook in dit opzicht. Hier zijn enkele tips om dit proces te starten om meer oefeningen op te nemen in de dag na dag:
- Chip veranderen. Je moet jezelf en de rest van de gezinsleden aanmoedigen om op straat te gaan. Zoek excuses om niet op de bank te blijven. Beetje bij beetje zal de chip veranderen en zal je lichaam je om meer oefening vragen.
- Markeer een routine. Om de oefening in een routine om te zetten, is het het beste om doelen te stellen en gedwongen te worden om ze te ontmoeten. Reserveer een uur van de dag voor het hele gezin om uit te gaan en wat lichaamsbeweging te doen. Een goed idee is om een paar dagen per maand te gaan wandelen of fietsen.
- Ken de beperkingen en smaken. Overdrijf het niet, je moet de beperkingen van elk geval kennen en begrijp natuurlijk dat het niet de bedoeling is om je voor te bereiden op een wedstrijd, maar om fit te worden. Zoek een activiteit die plezier heeft en plezier heeft en niet oefent totdat uitputting beter is dan iets doen dat borrelt en verslijt totdat we onze ogen niet eens kunnen sluiten.
Damián Montero
