Rustgevende slaap: weet je hoe je moet slapen om voordelen te krijgen?
De droom beïnvloedt duidelijk onze algemene gezondheid. Hoe we slapen beïnvloedt ons in hoe we elkaar ontmoeten, voelen en gedragen. En hoewel we ze niet opmerken, zijn er veel problemen veroorzaakt door "een slechte droom": vermoeidheid, prestatieproblemen, slechtere huidconditie, vroegtijdige veroudering ... n
De duur van de slaaptijd, de incidentie en kwaliteit, evenals onze houdingen terwijl we slapen, hebben duidelijk invloed op ons in onze dag en kunnen problemen veroorzaken die onze dagelijkse gezondheid en kwaliteit van leven beïnvloeden. Het is noodzakelijk om te analyseren of het incidentele of chronische episoden zijn, want als dit laatste gebeurt, moet het in de handen van een specialist worden gebracht vanwege de pathologieën die ervoor kunnen zorgen dat hij niet goed rust gedurende een lange periode.
De problemen van langdurige slapeloosheid
Chronische slapeloosheid kan ertoe leiden dat we in een depressie terechtkomen of andere geestelijke stoornissen lijden en mogelijk hallucinaties hebben. "Onze neuronen hebben 's nachts niet voldoende tijd om hun classificatiefunctie van de werkelijkheid die ze hebben waargenomen uit te voeren en stellen ons bloot aan een overgevoeligheid die ons steeds verder van de realiteit afhoudt", zegt Ata Pouramini.
Naast de mogelijke ziektes die worden veroorzaakt door chronische slapeloosheid, heeft slecht slapen slechts sporadisch effect op andere problemen in verband met onze geest, wat resulteert in minder creativiteit, minder prestaties en aandacht, evenals ons lichaam en de algemene gezondheid. slechtere conditie van onze huid en ons lichaam, waarbij ouderdoms- en rimpelsproblemen, gebitsproblemen en neiging tot obesitas worden bevorderd.
Slapen op je rug is goed voor de gebitgezondheid
Met het gezicht naar boven is een beetje ingewikkeld voor sommige mensen, maar het is zeer gunstig voor de gezondheid van de tanden. Volgens Iván Malagón, tandarts "is het temporo-mandibulaire gewrichtssyndroom een probleem dat invloed heeft op het gewricht dat het openen en sluiten van de mond mogelijk maakt."
De temporomandibulaire gewrichten zijn die voor de oren en die de kaak verenigen met de schedel. De problemen van het temporo-mandibulaire gewricht komen meestal voort uit de slechte tandwielen tussen de bovenste en onderste kiezen, die spanningen veroorzaken in de spieren van het gezicht en in de ligamenten die de kaak in de juiste positie houden, waardoor een gebrek aan stabiliteit waardoor het kauwstelsel niet goed werkt.
"Slapen op de rug ontlast de druk die we uitoefenen op de structuren waaruit het temporo-mandibulaire gewricht bestaat, vermindert die intense pijn rond de oren en straalt uit naar de nek en nek," zegt Iván Malagón.
Verander je gewoontes om slaap te vergemakkelijken
Met deze eenvoudige gewoontes om de slaap te vergemakkelijken, krijgt u alle voordelen van een goede nachtrust:
- Zoek naar stilte
- Drink geen cafeïne
- Vermijd te slapen met het licht aan
- Ontkoppel mobiele apparaten
- Train niet vlak voordat je gaat slapen
- Verandering van matras om de 10 jaar
- Sta op als je niet slaapt
- Neem een Omega 3-supplement voordat u naar bed gaat
- Probeer eerder naar bed te gaan
Laura Bermejo
advies: Ata Pouramini, gezondheidscoach. Iván Malagón, tandarts.
Het kan je interesseren:
- Slapeloosheid, wat is het en hoe het te behandelen?
- Slapeloosheidsproblemen bij kinderen
- Technologische slapeloosheid bij adolescenten neemt toe
- Het gebrek aan slaapuren veroorzaakt depressie en angst
