Recept om te stoppen met roken
Stop met roken! Ja, het is gemakkelijk te zeggen en moeilijk te bereiken. Er zijn veel redenen om te stoppen met roken: van de economische kosten tot de gezondheid van zichzelf en anderen, met name de kinderen van het huis. Voor dit alles delen we dit recept om te stoppen met roken pOrque vereist inspanning en veel wilskracht van degenen die stoppen met roken, maar ook veel steun van degenen die aan hun zijde staan, vooral hun familie.
En, zoals we weten, als je wilt stoppen met roken, bewapen jezelf met wilskracht en vertrouw op dit goede advies. U voorkomt bijvoorbeeld dat uw kinderen roken. Dit zijn de stappen die moeten worden gevolgd.
Hoe te stoppen met roken
A) Alvorens te stoppen met roken
- Het is goed communiceer de beslissing en de gekozen datum om te stoppen met roken voor familie, vrienden en collega's
- Zich goed bewust zijn van de echte wens om te stoppen met roken, na te denken en op papier te schrijven de redenen voor degenen die roken en de redenen waarom je ermee wilt stoppen
- Voor een paar dagen, registreer alle sigaretten die u rookt en onder welke omstandigheden, nadenken over manieren om die momenten zonder tabak het hoofd te bieden
- In de praktijk brengen oefeningen van ontkenning van rookgedragBegin bijvoorbeeld niet te roken wanneer u maar wilt of in de plaatsen of situaties waar u altijd doet.
- Moeilijk te roken: maak het iets moeilijker om te roken: ga zonder sigaretten of lichter naar de straat, accepteer niet dat niemand ze leent, etc.
- oefening
- Oefen ontspanningstechnieken
- Bereken het geld dat u aan tabak uitgeeft en denk dat u het zult bewaren: het zal een extra stimulans zijn
B) De gekozen dag om te stoppen met roken
- De avond voor de gekozen datum, gooi alle sigaretten weg laat ze thuis blijven Je zal de verleiding vermijden om naar hen terug te keren
- Verberg asbakken en aanstekers: Doe alsof je huis nooit heeft bestaan
- Verbeter je levensstijl: sport of fysieke activiteit opnemen
- Onthoud het elke dag: "Ik zal niet roken"
- Herzie de redenen waarom je hebt besloten om te stoppen met roken en wees vastberaden
- Dat kan kauwgom geen suiker of voorwerpen in je handen om zenuwen te bestrijden
- Zorg voor je dieet, eet vijf keer per dag maar vermijd het teveel vullen van de maag
- Vermijd de inname van koffie en alcohol tijdens de eerste dagen. Verander ze voor natuurlijke sappen, groenten, fruit en volkorenbrood en vermijd tussendoortjes, vooral noten en snoep
C) Na het stoppen met roken
- Verbaal de voordelen die tot nu toe zijn verkregen
Wanneer u een zeer sterke behoefte hebt om te roken:
- denk aan iets anders
- onthoud de redenen waarom je ermee wilt stoppen
-r adem drie keer achter elkaar diep uit
- Neem iets te weinig calorieën
- drink een of twee glazen water
Op het gebied van eten en levensstijl
- Neem ontspannende infusies en vermijd koffie en drankjes met cafeïne
- Volg een dieet rijk aan vezels
- Drink veel water
- Vermijd drankjes met alcohol
- Als u slapeloosheid ervaart, verhoog dan de slaap- en rusttijden
- Vermijd het nemen van geraffineerde suikers (gebak) en calorierijk voedsel
- Oefening
- Probeer contact te maken met familieleden die niet roken
Er zijn ook farmacologische behandelingen van hulpen u kunt naar uw arts gaan om een behandeling te krijgen. Het belangrijkste: overtuiging en wilskracht. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je kunt het doen.
Angela R. Bonachera
