Sporten tijdens de zwangerschap: voorzorgsmaatregelen en voordelen
Een ondiepe analyse kan ons doen denken dat sport of fysieke activiteit en zwangerschap tegengestelde werkelijkheden zijn. Het is de moeite waard om te stoppen om na te denken over hoe goed het kan komen Lichamelijke activiteit om met zwangerschap om te gaan met energie Er zijn gevaarlijke situaties die we moeten vermijden en ze liggen voor de hand, maar we zullen niet concluderen dat het tijdens de zwangerschap beter is om niets te doen.
Vrouwelijke atleten of minder atleten
- Vrouwen die lichaamsbeweging verrichten kunnen meestal hun oefeningen voortzetten, maar met kleine aanpassingen, de training op afstand houden en vermijden trauma.
- In sedentaire vrouwen of die lichaamsbeweging uitoefenen Af en toe is zwangerschap niet het beste moment om nieuwe sportpraktijken te promoten. Het is raadzaam om deel te nemen aan een specifiek voorbereidingsprogramma voor de bevalling.
De sport tijdens de zwangerschap door trimesters
- Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap Je kunt normaal fysieke activiteit doen, maar voor sommige details zorgen: vermijd grote inspanningen en kleine verwondingen.
- In het tweede en derde trimester activiteiten die kwaliteiten ontwikkelen zoals flexibiliteit, ontspanning, spierkracht (gericht op het versterken van de bekkenspieren en het corrigeren van de houdingsveranderingen veroorzaakt door de verplaatsing van het zwaartepunt naar achteren) en ademhalingsoefeningen zullen worden gezocht.
Voordelen van fysieke activiteit tijdens de zwangerschap
1. Verbetering van de spiertonus. Dit bevordert de houdingscorrectie en maakt het mogelijk om het werk van zwangerschap en bevalling onder ogen te zien met minder risico's en ongewenste effecten.
2. Toename van psychisch welbevinden dus het verminderen van angst, depressie en slapeloosheid heel gebruikelijk in de laatste maanden van de zwangerschap.
3. Vloeibare eliminatie dus het bereiken van een adequate calorische balans.
4. Normalisatie van de bloeddruk.
5. Bescherming tegen zwangerschapsdiabetes (tijdelijke verhoging van de glucosewaarden als gevolg van de afname van insuline tijdens de zwangerschap) kan worden gebruikt als een alternatieve behandeling die het gebruik van insuline zou verminderen of zelfs zou onderdrukken.
6. Verbetering van evenwicht en coördinatie in het algemeen
Aanbevolen sporten tijdens de zwangerschap
Het is duidelijk dat het voorschrift van een bewegingsprogramma moet worden aangepast aan de anatomische en functionele veranderingen die de vrouw tijdens haar zwangerschap doormaakt, en factoren die uiteenlopen van haar gezondheidstoestand, eerdere ervaring en voorkeuren of hobby's.
De meest aanbevolen sporten zijn wandelen, zwemmen en fietsen, wat tot ver in de zwangerschap kan worden gedaan op voorwaarde dat onregelmatig of rotsachtig terrein wordt vermeden vanwege het risico op vallen.
- De mars Het is aan te raden om dit te doen in de vorm van 20-30 minuten durende wandelingen die geleidelijk kunnen worden verhoogd tot 1 uur / dag bij een intensiteit van wandelen die het mogelijk maakt om met een metgezel te praten. 2-3 dagen per week.
- In zwemmen kan ons interesseren om in te schrijven in matronatatiereeksen. Normale sessies zijn 1 uur met oefeningen die niet langer zijn dan 5 minuten. 2-3 dagen per week.
- Voor fietsen we kunnen enkele dagen per week gedurende 20-30 minuten rustig thuis fietsen. Je kunt fietsen tot de achtste maand van de zwangerschap. 2-3 dagen per week.
Speciale aandacht voor sport tijdens de zwangerschap
- Voordat u begint, is het belangrijk om medische toestemming te hebben.
- Vermoeidheid is de intensiteitsthermometer. Wacht niet tot uitputting stopt.
- Het is noodzakelijk om voorafgaande verwarming en daaropvolgende "koeling" uit te voeren (gedurende 5-10 minuten, vergezeld van uitrekking en ontspanning voor en na elke sessie).
- Vermijd de statische positie gedurende langere perioden.
- Gebruik geschikte en comfortabele sportkleding en -schoenen.
- Drink vloeistof en eet op een voldoende en adequate manier.
Marina Berrio
