Ik ben jong, waarom heb ik rugpijn?
Nu ze de jeugd hebben bereikt, brengen onze kinderen vele uren door, goed in de klas, goed studerend. De tijd om te sporten is minder dan wat ze vroeger deden. Ze gaan overal met een laptop en een stapel boeken en hebben al lang geleden de rugzak verlaten. Versplinteren ze zijn rug? Voorkom de ontwikkeling van problemen zoals scoliose is essentieel, want als ze schadelijk zijn voor je rug, zijn de oplossingen gecompliceerd.
de rugpijn Het komt vaker voor dan we denken en je kunt het proberen te voorkomen met enkele richtlijnen. Hoe meer onze rug lijdt, hoe langer we in dezelfde positie blijven, of we nu staan, zitten of liggen, en wanneer we ons grote inspanningen getroosten of klein, maar zeer herhalend. Om problemen op afstand te houden, moeten onze jonge mensen weten dat het niet goed is om plotselinge bewegingen te maken of ongepaste houdingen te forceren.
Telkens is er een groter bewustzijn bij ouders, leraren en gezondheidsautoriteiten met betrekking tot het belang van het opleiden van goede houdingsgewoonten om ondeugden en rugletsels vroegtijdig te voorkomen. Vaak is het moeilijk om een gezond milieu te krijgen in de klaslokalen rugletsel voorkomen: het schoolmeubilair en de richtlijnen voor het gewicht van de rugzakken zijn aangepast aan het gemiddelde van de studenten naar leeftijd, maar de lengte en de teint zijn niet voor iedereen hetzelfde.
De algemene aanbevelingen zijn bekend, die die van invloed zijn op de meest geschikte houdingen, zowel wanneer we staan als wanneer we lopen, maar we vergeten dat we ook voor onze rug moeten zorgen wanneer we hurken, nemen we gewicht, wanneer we slapen en wanneer we enige moeite doen.
Rust periodes voor de rug
Zowel in de klas als thuis is het handig dat onze kinderen verspreid het onderzoek met perioden van rust en verschuiven van zittende naar sportieve activiteiten, genieten van recreatie of andere activiteiten. Op deze manier veranderen ze hun positie vrijwel zonder het te beseffen, waardoor de rug minder lijdt.
Geweldig backpackers zijn rugzakken of boekentassen, hoewel we de sportrugzakken, die soms ook hun eigen gewicht wegen, niet kunnen vergeten.
Een truc om je rug niet te overladen is om wielrugzakken te gebruiken. Het probleem is dat jongeren ze niet verzorgen omdat ze als 'jonge kinderen' worden beschouwd. Ze zijn ook goed gericht op de rug, hoewel je moet oppassen dat je niet in het gebied van de nieren komt. Wat je ten koste van alles moet vermijden, zijn de rugzakken of tassen die aan een enkele schouder hangen, maar die de voorkeur hebben van jonge mensen.
de Meubilair is een geweldige bondgenoot om de ruggen van de jongens goed te houden. Het juiste is dat het is aangepast aan de leeftijd en de grootte van de gebruiker. Het wordt aanbevolen dat de tafel de hoogte van het onderste gedeelte van de borst bereikt, zodat u niet voorover hoeft te leunen of uw armen niet te veel hoeft op te tillen om te schrijven. De stoel moet het mogelijk maken om met je heupen en knieën gebogen te zijn in een hoek van 90 graden, je voeten op de grond te laten rusten en je rug recht met je onderrug en onderrug tegen de rugleuning.
Hoewel het moeilijk te geloven is, de rug kan ook tijdens het zitten lijden. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om de rug recht en uitgelijnd te houden, het gewicht te verdelen, met de hielen en de toppen van de voeten op de grond, de knieën haaks op de heupen en de voeten afwisselend gekruist. U moet uw rug stevig tegen de rugleuning van de stoel leunen en, indien nodig, een kussen gebruiken zodat uw onderrug niet in de lucht is. Zittend zo ver mogelijk naar achteren is niet alleen een esthetische aanbeveling, maar door de kolom tegen de rugleuning te ondersteunen, wordt het dorsolumbale gebied fundamenteel ondersteund en kunnen latere complicaties worden vermeden.
Basisrichtlijnen om rugpijn te voorkomen
Als onze kinderen aan een studeerkamer gaan zitten, moeten we ervoor zorgen dat ze dicht bij de stoel staan. Op deze manier zullen we voorkomen dat we naar voren moeten leunen. Net als op school is het ook belangrijk dat de grootte van de stoel geschikt is voor de hoogte. Het past vermijd vooral lage tafels dat dwingt je om gebogen te blijven. Het wordt als een geschikte maat beschouwd als het tafelblad, eenmaal zittend, ter hoogte van het borstbeen komt.
Met betrekking tot de stoelen, we moeten die die erg zacht zijn vermijden, degenen die geen ondersteuning hebben en die te groot of klein zijn en niet goed passen bij jonge mensen. Vele malen, in een haast, zitten onze kinderen op de rand van de stoel; we moeten hen laten zien dat het slecht voor hun rug is, omdat ze geen steun hebben en op de lange termijn ongemak kunnen veroorzaken.
Wanneer u de computer gaat gebruiken, moet u ook rekening houden met een reeks aanbevelingen. Het scherm moet zich op de hoogte van het beeld bevinden om de nek en het toetsenbord niet te kantelen De muis moet horizontaal kunnen worden gebruikt met de ontspannen arm en de onderarm.
We moeten onze tieners eraan herinneren om te proberen te rusten wanneer ze voor de computer zitten, dat hoewel ze hun huiswerk vaak snel willen afmaken, het beter is om een paar minuten de tijd te nemen om hun positie te veranderen en hun rug te beschermen tegen de slechte houdingen die hen pijn kunnen doen.
We moeten voorkomen dat onze kinderen urenlang televisie kijken en proberen ze te vervangen door sport of games. In die zin is het goed om lichaamsbeweging te stimuleren, maar denk erom dat dit niet op een beledigende manier wordt gedaan. Probeer in de mate van het mogelijke geen activiteiten of sporten te beoefenen die ongemak veroorzaken en, als ze verschijnen, moet u de arts raadplegen.
Wanneer we slapen: dus zorgen we voor onze rug
Net als overdag omvat de back-care ook uren slaap. Ideale houdingen zijn die waarbij de gehele kolom wordt ondersteund zodat deze niet naar de zijkanten afwijkt of te veel buigt of uitsteekt. Een goede houding is de "foetushouding", aan de zijkant, met de zijkant ondersteund, met de heupen en knieën gebogen en met de nek en hoofd in lijn met de rest van de wervelkolom. Slapen op je rug, met je knieën gebogen en een kussen eronder is ook een goede optie, hoewel het niet erg eenvoudig is. Integendeel, het is niet aan te bevelen om op je buik te slapen, omdat de kromming van de lumbale wervelkolom gewoonlijk wordt aangepast en de nek dwingt om gedwongen te worden gedraaid.
Naast het controleren van de houdingen tijdens het slapen, moeten we ook letten op de matras en de matras, die stevig en recht moeten zijn, niet te hard of te zacht, zodat ze zich kunnen aanpassen aan de rondingen van de wervelkolom. Houd er rekening mee dat de hardheid van de matras in verhouding moet staan tot het gewicht van de persoon en dat wat goed voor ons is, niet voor onze kinderen is.
Drs. Javier Ortega en Rafael González. Kolom chirurgie eenheid van het ziekenhuis Nuestra Señora del Rosario in Madrid
