De zorgen: wat te doen om te stoppen met piekeren?
We hebben allemaal het gevoel meegemaakt dat we niet in staat zijn om een gedachte uit ons hoofd te krijgen. Het is iets volkomen normaals dat ons vaak overkomt. In de goede mate, de zorgen Ze kunnen ons helpen onze dagelijkse problemen doeltreffender aan te pakken, maar het is waar dat als de frequentie, intensiteit of duur van de zorgen te hoog zijn, dit waarschijnlijk ons leven zal beïnvloeden. En dat is wanneer we moeten begin je zorgen te maken.
Wat zijn de zorgen?
Elke emotionele toestand bestaat uit drie verschillende responssystemen. Het cognitieve, het fysiologische en het gedragsmatige. De zorgen zouden in het cognitieve responssysteem verschijnen. Over het algemeen worden zorgen vaak gedefinieerd als repetitieve en niet-productieve cognitieve processen.
Over het algemeen treden ze op als we emotioneel geactiveerd zijn. Vooral als we ons angstig, boos, bang of verdrietig voelen. Veel onderzoeken hebben een negatieve relatie met de mate van bezorgdheid met het niveau van psychisch welbevinden. Het probleem is dat niemand ons leert om dit psychologische proces te beheren.
Waarom blijven we ons continu zorgen maken?
De emotionele reacties worden altijd gehandhaafd door de onvoorziene gebeurtenissen die zich voordoen na de emotionele gebeurtenis. De antwoorden worden behouden als er iets is dat hen versterkt.
Dat wil zeggen, als elke keer dat we ons angstig voelen we vermijden de stimulus die deze emotie genereert, de tijdelijke verlichting van angst, het uiterlijk van deze emotie in soortgelijke situaties versterken.
In het geval van bezorgdheid, gebeurt dit precies. We maken ons de hele tijd geen zorgen, maar af en toe raken we afgeleid of proberen we iets anders te bedenken. Deze acties produceren tijdelijke verlichting, maar versterken de opkomst van zorgen.
Wat kunnen we doen om te stoppen met piekeren?
Uiteindelijk zijn zorgen niets anders dan cognitieve reacties op bepaalde emoties. Ons brein wil dat we deze informatie verwerken. Met onze manier van handelen, is wat we doen precies het tegenovergestelde.
We verwerken de informatie niet correct, dus onze hersenen blijven dergelijke gevaarlijke cognities als gevaarlijk beoordelen. We geven je niet de kans om te bewijzen dat gedachten op zich niet gevaarlijk zijn.
Een alternatieve manier om de zorgen onder ogen zien het is juist om te proberen niet tegen hen te vechten, maar juist het tegenovergestelde te doen.
Het uur van de zorgen
Een goede manier om de frequentie, intensiteit en duur van de zorgen te verminderen, is om elke dag een beetje tijd vrij te maken om ons zorgen te maken.
Het is normaal dat je raar klinkt dat je, om je geen zorgen meer te maken, precies het tegenovergestelde moet doen. Maar zelfs als je het niet gelooft, zijn de pogingen om de gedachte van het geweten die dit veroorzaakt te onderdrukken, dat ze met meer kracht verschijnen.
Daarom, tijdens vijftien minuten per dag, dat is een goed idee Schrijf wat je zorgen baart. Bovendien is het erg handig om in het ergste te geraken. Beschrijf de slechtst mogelijke situatie voor een paar minuten. Op deze manier zullen we de situatie op de juiste manier verwerken.
Eenmaal beschreven beschrijven we de middelen die we in deze situatie zouden hebben. Op deze manier richt je je aandacht op de oplossingen, niet op het probleem, waardoor de intensiteit van de emotie afneemt.
Op het einde, de spanning Het ontstaat wanneer we zien dat we niet de middelen hebben om een situatie met succes tegemoet te treden. Als we onze aandacht richten op de perceptie van onze eigen hulpbronnen, zal de stress veel lager zijn.
Het uur van zorgen kan op verschillende manieren worden uitgevoerd: je kunt schrijven wat je zorgen baart, het uitspreken, je het voorstellen of het opnemen in audio en ernaar luisteren. Het schrijven vermijdt mogelijke afleiding. Als je besluit om deze oefening te doen, kies dan een moment zonder afleiding. Wijs al je aandacht toe, anders zal het geen effect hebben.
Studies met emotioneel schrijven geven aan dat de eerste week dat we de oefening daar uitvoeren een toename van algemene angst kan zijn, maar na twee of drie weken oefenen stijgt het niveau van welzijn aanzienlijk. Wees daarom niet bang als de eerste dagen dat je merkt dat je je zorgen maakt dan normaal. Het maakt deel uit van het proces.
Jezus Matos. Psycholoog expert in beheer van verdriet. Oprichter van het online platform In Mental Balance.
