Angst en angst, waarom verlammen ze ons?
de angst het is een emotie die ontstaat vóór een perceptie van gevaar. Het heeft voornamelijk te maken met twee soorten antwoorden: aanval of vlucht. Beide zijn adaptief en enorm nuttig, omdat ze ons waarschuwen wanneer een gevaar ons bedreigt. Maar er is een derde reactie, die minder bekend is, maar die ook vóór deze emotie voorkomt en is verlamming. Veel dieren kiezen ervoor om in de aanwezigheid van een dreigend gevaar stil te blijven of zich als dood voor te doen.
Hoewel het onder ons moeilijker is om dit antwoord voor de deur te vinden angstkomt ook voor, vooral in stimuli die verband houden met schade of bloed. Het is relatief gebruikelijk om mensen te ontmoeten die last hebben van vasovagale syncope wanneer ze een bloedtest ondergaan of naar de tandarts gaan en hoewel ze niet flauwvallen, hebben ze last van duizeligheid in dit soort situaties.
Angst in de maatschappij van vandaag
In de huidige maatschappij worden we gewoonlijk niet geconfronteerd met gevaren zo groot als duizenden jaren geleden. Ons brein is echter hetzelfde op biologisch niveau als het brein van onze voorgangers, dus de reacties zijn hetzelfde als vroeger. Dat is eerder om te ontsnappen aan dreigend gevaar, het was adaptief dat ons hart zou versnellen, onze spieren gespannen zouden worden en onze ademhaling zou versnellen. Op deze manier hebben we ons fysiologisch voorbereid om te ontsnappen.
Op dit moment zijn deze fysiologische reacties op de angst, kan zich aanpassen aan stimuli, zoals te veel uren op het werk blijven of een openbaar gesprek voeren.
Hoe beïnvloeden angst en angst de prestaties?
Een behoorlijke dosis angst helpt ons alert te blijven en de mobilisatie van onze middelen te optimaliseren om effectiever tegemoet te komen aan de eisen van de omgeving. Wat er gebeurt, is dat als deze emotie te intens is, de uitvoering van de taak minder effectief is. Hetzelfde gebeurt als onze activering te laag is.
Stel je voor dat ze voorstellen om een lezing in het openbaar te geven. Een beetje angst kan van pas komen om de vragen aandachtig te volgen en de antwoorden snel te bedenken. Maar als de angstige reactie te heftig is, zult u waarschijnlijk te veel aandacht besteden aan mogelijke bedreigingen. Je voelt toch hartkloppingen, zweten, spierspanning en geagiteerd ademhalen. Negatieve cognitieve beoordelingen van de situatie kunnen zelfs verschijnen. Het komt relatief vaak voor dat gedachten als "Ik weet zeker dat ik het publiek verveel" verschijnen, "Ik weet zeker dat ze merken dat mijn hand trilt" of "ze zullen me iets vragen wat ik niet weet". Wat de intensiteit van angst veroorzaakt, zal groeien totdat we proberen te ontsnappen aan de situatie.
Het omgekeerde kan ook met ons gebeuren, stel je voor dat je heel gewoon bent om in het openbaar lezingen te houden en deze in het bijzonder bijzonder saai lijkt. Zeker, om weinig geactiveerd te zijn, heb je minder gepraat, minder middelen gemobiliseerd om aan de eisen ervan te voldoen en ben je misschien niet zo helder als wanneer je iets nerveus had gemaakt.
Strategieën om angst en angst te voorkomen, verlammen ons
Deze emotie heeft, net als alle andere, drie reactiesystemen. Het cognitieve (wat we denken), het fysiologische (wat we voelen) en het gedrag (wat we doen) en er is een strategie voor elk van de responssystemen.
1. Op cognitief niveau kunnen we gebruik maken van herevaluatie. Over het algemeen is de eerste cognitieve evaluatie die we van een stimulus maken automatisch en die veroorzaakt de emotie. Maar we kunnen deze evaluatie wijzigen door een beroep te doen op bepaalde vragen, zoals:
Wat is het ergste dat kan gebeuren?
Als het ergste zou gebeuren, zou het dan zo erg zijn?
Wat zijn de echte kansen van dit gebeuren?
Als ik rende, zou ik dan de middelen hebben om met de situatie om te gaan?
Over het algemeen zijn we na het stellen van deze vragen geneigd te beseffen dat de prikkel die ons angstig maakt niet zo veel is.
2. Fysiologisch gezien hebben we ontspanningstechnieken. Deze procedures helpen ons de intensiteit van onze fysieke reacties te verlagen. Er zijn verschillende typen, maar over het algemeen is het meestal genoeg om de ademhaling te beheersen. Een goede manier om dit te doen, is om twee keer zoveel tijd te besteden om te vervallen als om het te inspireren. Op deze manier vermijden we hyperventilatie, wat meestal de boosdoener is dat onze fysiologische symptomen omhoog schieten.
3. Op gedragsniveau, De beste strategie die we hebben, is blootstelling aan stimuli die angst veroorzaken. Zolang deze stimuli geen reëel gevaar voor ons uitoefenen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, maar je kunt een hiërarchie maken van situaties die angst of angst genereren en deze van de laagste naar de hoogste rangschikken. Begin met het onder ogen zien van situaties die minder angst genereren en je zult zien hoe je beetje bij beetje meer vertrouwen krijgt om het te doen met moeilijkere situaties.U hoeft het niet allemaal tegelijk te doen, u kunt het vermijden van gedrag voor het benaderen van gedrag vervangen. Als we bijvoorbeeld bang zijn om in het openbaar te spreken, in plaats van te voorkomen dat we het middelpunt van de aandacht in je vriendengroep zijn, kunnen we ervoor kiezen om een grap of een verhaal te vertellen. Beloon jezelf voor elke kleine inspanning, nooit voor het resultaat.
Om na te denken ...
- Angst en angst zijn adaptieve emoties die ons helpen bij bepaalde gelegenheden te overleven.
- De hersenen zijn erg conservatief en ze schieten op momenten die we niet nodig hebben.
- Het brein is in staat om zijn manier van reageren te leren en te veranderen voor bepaalde stimuli. Daarom zullen we, als we deze technieken gebruiken, beetje bij beetje in staat zijn om onze angst en onze angst in ons voordeel te laten spelen en stoppen met ons te blokkeren.
Jezus Matos. Psycholoog expert in beheer van verdriet. Oprichter van het online platform In Mental Balance.
