Fietsen in familie: de voordelen van de fiets
Fietsen in zijn verschillende modaliteiten is een van de meest aan te bevelen sporten voor elk moment van het jaar, dat als een gezin kan worden beoefend, het is zeer gunstig voor zowel kinderen als volwassenen. Aan de ene kant levert het grote voordelen op voor het organisme, aan de andere kant is het heel gemakkelijk om te oefenen, het is genoeg om er een te hebben fiets en weet hoeveel tijd je moet besteden en met welke intensiteit.
Voordelen van fietsen voor het hele gezin
1. Er is geen gezamenlijk effectdat betekent dat de gewrichten niet lijden zoals wanneer ze door harde oppervlakken lopen tijdens deze fysieke oefening.
2. Cardiovasculaire en respiratoire verbetering. Het longvolume neemt toe en ook het vermogen van het hart om bloed te pompen.
3. Spierversteviging. De benen zijn het meest betrokken, maar de armen spelen ook een belangrijke rol, evenals de musculatuur van de rug.
4. Gewichtsverlies. Door de duur en intensiteit van de fietssessie effectief te beïnvloeden, zullen we geleidelijk afvallen. In elk geval mogen we ons dieet niet verwaarlozen.
5. Plezier. Individueel of als groep kunnen we onze sessies op de fiets leuk maken. Het is een vergissing om te denken dat wanneer het beoefenen van lichaamsbeweging, inspanning, lijden, enz. De overhand zou moeten hebben.
6. Welzijn Omdat fysieke activiteit ons toxines doet afgeven, ons imago en onze fysieke conditie verbetert en ons afleidt van dagelijkse bezigheden, die vaak stress veroorzaken.
Verschillende soorten fietsen
- Statisch fietsen
- Collectief indoor cycling (spinning, etc)
- Wielrennen op de weg
- MTB, mountainbike
- Aquacycling, aquaspinning (statische fietsen in een zwembad)
Mijn voorstel: 1 uur, 3 sessies per week
Je moet uitgaan van een algemeen uitgangspunt: elke trainingssessie zou dat moeten zijn aanpassen aan het profiel van de persoon die gaat spelen. Daarom zijn de voorstellen die hier worden weergegeven erg algemeen en moeten ze worden aangepast aan de persoon, rekening houdend met leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, als hij vaak traint, enz.
de eerste dagen van fietsen die we kunnen verlaten een uur in totaal. Later zullen we de reistijd verhogen. Als we niet meer dan een uur nodig hebben voor de fietssessie, moeten we de intensiteit verhogen om meer afstand op hetzelfde moment te maken.
Bereid het vertrek voor op de fiets
Het is handig om fietsuitjes voor te bereiden als een training om je te concentreren op de activiteit als een manier van fysieke verbetering. Ik denk dat het in deze zin goed is om de sessies niet alleen als een excursie of wandeling te zien, maar ook als een vorm van training.
5 minuten Het materiaal afstemmen: helm, waterfles
10 minuten Verwarming, hydratatie. We fietsen soepel en proberen alles goed: voor- en achterrem, platen, rondsels, voldoende druk van de wielen, hoogte van het zadel, etc. We nemen deze gelegenheid om te drinken voordat we serieus trappen.
20 minuten Fietstocht. de afstand Reizen is afhankelijk van de plaats die we hebben gekozen (een park, een onverharde weg, een fietspad), daarom hebben we een bepaalde tijd ingesteld. de intensiteit het zal ook variëren met het terrein: als het vlakker is, steiler, vuil, asfalt, enz.
5 minuten Parada. hydratatie. We stoppen op weg om te hydrateren en nemen een reep, noten of een stuk chocolade.
20 minuten Fietstocht. Het kan een andere terugkeer zijn naar het circuit dat we hebben ontworpen of de terugweg als we voor een nummer gaan.
5 minuten Rekken, hydratatie. Aan het eind is het belangrijk om de spieren van de benen, armen en rug te hydrateren en uit te rekken.
Benodigde uitrusting voor fietsen of fietsen
Helm en comfortabele kleding. de culotte Het is niet verplicht, maar we moeten ervoor zorgen dat het zadel ons geen pijn doet. De helm is noodzakelijk. Fietshandschoenen helpen likdoorns voorkomen.
Botellín. Met water of een energiedrank zonder gas.
Gereedschapskist Pleisters, lijm en schuurpapier, luchtpomp, reservekamers, moersleutels voor moeren, etc.
Planes. Wanneer we langs een fietspad of een bospad gaan, moet u plannen van het gebied brengen.
En onthoud
Over twee of drie weken beginnen we de voordelen van fietsen op te merken. Vergeet niet dat aan het einde van de vakantie het weer ons nog steeds in staat stelt om op fietsen te rijden. De koudere maanden hebben we de mogelijkheid om te schieten in de sportschool of thuis.
José Mª Florido. Bachelor of Science in Physical Activity and Sports. Master in organisatiemanagement en sportfaciliteiten.
