Hoe draag je een gezonde zwangerschap?
Wat kan ik eten en wat niet? Waarom zoveel vitamines? Moet ik voor twee voeren? Gedurende deze negen maanden zul je jezelf behoorlijk moeten voeden om de nodige reserves te hebben zodat je lichaam de optimale ontwikkeling van het kleine schepsel dat begint in je groeit, mogelijk maakt.
Meer dan ooit wordt u de enige voedingsbron voor uw baby. Daarom moet je voeding rijk zijnvitaminen en mineralen, vooral ijzer en calcium,eiwitten en koolhydraten.De bijdrage van voedingsstoffen en hun metabolisme is van vitaal belang tijdens de zwangerschap en ook tijdens het geven van borstvoeding, omdat het de gezondheid en ontwikkeling van uw baby kan beïnvloeden.
De rijkste voedingsmiddelen in eiwitten compleet zijn vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten. Koolhydraten zoals haver, bruine rijst en zetmeel zijn in deze fase noodzakelijk omdat ze vezels, vitamines en mineralen bevatten.
IJzer en calcium
Een van de levensperioden waarin een calciumrijk dieet nodig is, is precies tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Daarom is het belangrijk dat u een dubbele hoeveelheid van dit mineraal binnenkrijgt, omdat het kraakbeen van uw babyze beginnen zich te vormen tot ze later botten worden. Hoewel velen van ons calcium associëren met melk, wordt het ook aangetroffen in andere voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, vis, noten, enz.
Je moet ook rekening houden met het feit dat je kind je ijzervoorraad opzuigt en dat het tekort aan ijzer bloedarmoede kan veroorzaken, dus het is interessant om een supplement te nemen.
De vitamine BA, bekend alsfoliumzuur, vanaf het begin van de zwangerschap, bevordert een goede ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van de baby. Om deze reden is het erg belangrijk dat je een goede concentratie foliumzuur hebt, vooral als je zwanger bent.
Zwangerschapsdiabetes
Sommige vrouwen hebben zwangerschapsdiabetes als er nooit een diagnose van deze ziekte is gesteld en dit komt omdathet glucosegehalte stijgt. De symptomen verdwijnen na de geboorte. Maar om diabetes onder controle te houden, moet je de hele dag door koolhydraten verdelen, de inname van vetten verminderen en je cholesterolniveau beheersen.
De complicaties van deze ziekte zijn meestal controleerbaar en vermijdbaar en de sleutel om ze te voorkomen is een zorgvuldige controle van de bloedsuikerspiegel zodra de diagnose is gesteld.
Om na te denken ...
-Probeer te drinkentussen één en twee liter water elke dag in de vorm van infusie of sap, omdat je in deze periode meer vloeistoffen nodig hebt.
- Je hoeft niet voor twee te eten, je moet jezelf goed voeden voor je gezondheid en die van de baby. daaromspul jezelf niet.Het ideaal zou zijn dat je van 11 tot 13 kilo vetmestert.
-Je kunt beter weinig en vaak eten: maak vijf maaltijden per dag, in plaats van twee zeer overvloedige maaltijden. Kauw eten goed en zoals altijd zitten, zonder haast.
- Allemaalstimulerende stoffens zoals koffie, chocolade en coladranken moeten met mate worden genomen.
- Aarzel niet om een te sedentair leven te leiden. Het is belangrijk dat u goede eetgewoonten combineert met een reeksoefeningen geïndiceerd voor zwangerschap, zonder onnodige inspanningen.
