Vliegangst per vliegtuig: tips om uw fobieën te overwinnen
De zomer is er al en daarmee de verwachte en welverdiende vakantie. Heb je al de bestemming van je reis gekozen? Of, u bent echter een van degenen die liever dicht bij huis blijven angst om met het vliegtuig te vliegen... Als u zich bij de laatste groep aansluit, is het moment aangebroken om uw fobieën te overwinnen.
Waarom hebben we angsten?
De mens heeft bepaalde evolutionaire angsten gecodeerd in genen. Omdat ze duizenden jaren als soort hebben overleefd, zijn er bepaalde stimuli die eerder emoties van angst of angst genereren.
Het is het geval vliegangst. Voor de mens is er geen kunstmatige situatie meer dan een gigantische metalen buis in te gaan die 10.000 meter hoog vliegt.
Wat zijn fobieën?
Fobieën zijn intense en irrationele angsten voor bepaalde stimuli. De mensen die ze lijden weten perfect, op een rationeel niveau, dat de kansen op iets verschrikkelijks gebeurt weinig zijn. Er is echter een hoge emotionele activering bij de interactie met die gevreesde stimulus.
Het gebeurt ook met de vliegangst. Angst triggert niet alleen als we in het vliegtuig stappen, maar bij het loutere feit dat we eraan denken, kunnen we angst voelen. Daarom is het gebruikelijk dat situaties zoals het instappen, inpakken of boeken van de vlucht, angst veroorzaken.
Waarom worden er met de tijd fobieën behouden?
In alle problemen van angst of angst is de variabele die het handhaven van het probleem verklaart het vermijden van deze stimuli.
Wanneer we vermijden of ontsnappen wat ons beangstigt, bevestigen we aan onze hersenen dat het echt gevaarlijk is, zodat het de associatie tussen emotionele activering en fobische stimuli versterkt.
We moeten in gedachten houden dat fobieën in werkelijkheid worden veroorzaakt door prikkels die niet gevaarlijk zijn. Bang zijn voor de leeuwen is volkomen normaal en aanpasbaar, en als we eraan ontsnappen, kunnen we ons leven redden. In plaats van een probleem te stellen, zal het een groot voordeel zijn.
Wat ik hiermee aan u wil overbrengen, is dat u niet alle angsten hoeft te overwinnen, er zijn er veel die ons helpen om in leven te blijven.
Als het ons lukt onze angsten onder ogen te zien en deze zich niet in echt gevaar voordoen, zullen de hersenen betwijfelen dat deze stimuli gevaarlijk zijn en beetje bij beetje zal de emotionele activering naar beneden gaan.
Hoe de vliegangst te overwinnen?
Blootstelling aan dit soort situaties is de meest effectieve therapie om fobieën te elimineren. Maar een van de sleutels tot succes is zichzelf vaak blootstellen aan stimuli. We hoeven het niet allemaal tegelijk te doen, we kunnen een hiërarchie maken van situaties die angst of ongerustheid genereren en deze beetje bij beetje overwinnen.
Maar in het geval van vliegangst is er een probleem: we hebben meestal niet de mogelijkheid om elke dag een vliegtuig te besturen. Dus wat kunnen we doen om zonder angst door het vliegtuig te reizen?
1. Gebruik de verbeelding. Het is niet nodig dat de situatie live is om de fobie van vliegen te overwinnen. Zowel de blootstelling in de verbeelding als de virtuele realiteit hebben bewezen effectief te zijn in het elimineren van dit soort angsten. Vooral als het erop aankomt om ons voor te bereiden op de echte situatie en geen slechte tijd te hebben.
2. Virtuele realiteitsbril. In sommige psychologieclinics is een VR-bril beschikbaar om een vlucht en bijbehorende situaties te simuleren. Ik verzeker je dat het enorm realistisch is en heel goed werkt, maar de realiteit is dat het hebben van deze geavanceerde technologie niet gebruikelijk is. We kunnen het dus proberen met bepaalde trucs zoals gesimuleerde video's.
3. Video's. We kunnen video's zoeken op internet die zijn opgenomen in vliegtuigen. Als we bijvoorbeeld bang zijn om op te stijgen, kunnen we een selectie maken van vier of vijf video's, zich comfortabel voelen in een stoel of een bank (als het lijkt op de stoelen van het vliegtuig, beter) en het bekijken tot de angst daalt.
Als we dit elke dag doen, zullen we zien dat beetje bij beetje de activering minder wordt. Zoals ik al eerder zei, is het handig om video's in een hiërarchie te sorteren van lager naar hoger niveau van angstgevoelens. Dit zal het ons gemakkelijker maken en we zullen minder lijden als we onze fobie overwinnen.
4. Ga naar de psycholoog. Hoe dan ook, het moet gezegd worden dat een specifieke fobie (de technische naam van de vliegangst), het is een gedefinieerde aandoening en daarom is de beste optie om naar een professionele psycholoog te gaan. Op deze manier zullen we ervoor zorgen dat een psycholoog toezicht houdt op de hiërarchische blootstelling aan dit soort stimulus.
De zomer is een perfect moment om tijd in jezelf te investeren en irrationele angsten te overwinnen. Het is een tijd waarin we meer uren hebben om aan onze persoonlijke ontwikkeling te werken.
Overwin je angsten. Je weet al waar te beginnen. Deze vakantie die niets verhindert om in te pakken.
Jezus Matos. Psycholoog expert in management van verdriet en welzijn, oprichter van En Equilibrio Mental.
Het kan je interesseren:
- Angst voor sociale afwijzing bij kinderen en adolescenten
- Angst om buiten het huis te slapen
- Vrees voor kinderen door leeftijden
- Angst bij kinderen. Sleutels om zonder hen te groeien
