Dagelijkse routines om door de wetenschap aanbevolen obesitas te voorkomen
de zwaarlijvigheid Het is een van de grote bedreigingen van de nieuwe generaties geworden. De toename van junkfood en sedentaire levensstijl zorgt ervoor dat steeds meer kinderen worden getroffen door deze gewichtsproblemen en de daaruit voortvloeiende gevolgen, zoals diabetes en een grotere kans op hartaandoeningen.
Momenteel hebben twee op de tien kinderen in Spanje overgewicht volgens de gegevens van de Spaanse Vereniging voor Obesitas Heelkunde en Metabole Ziekten, SECO. Dat wil zeggen, 23% van de jongeren tussen 6 en 18 hebben een probleem van dit type. Om de negatieve effecten te voorkomen, moet u een plan opstellen om in vorm te blijven. Nu stelt een nieuwe studie van de Ohio State University drie dagelijkse routines voor om te vermijden zwaarlijvigheid.
Routines van klein
Dit werk, gepubliceerd in het tijdschrift International Journal of Obesity, heeft zich gericht op de routines die kinderen thuis volgen en hoe deze de ontwikkeling van obesitas beïnvloeden als ze zijn opgegroeid. De onderzoekers concentreerden zich met name op drie punten: tijd waarin ze naar bed gingen, regelmaat op het moment dat ze aan tafel zaten en de tijd dat ouders hun kinderen toestemming gaven om elektronische apparaten te gebruiken.
In totaal werden ze geanalyseerd 10.955 gevallen van minderjarigen die werden gevolgd van 3 tot 11 jaar en daarin werd rekening gehouden met de manier waarop deze drie punten thuis werden gemaakt. Dat wil zeggen, als het de ouders waren die deze schema's regelden of hun kinderen toestemming gaven om deze tijden te rijden. De onderzoekers ontdekten dat hoe meer de ouders deze punten beïnvloedden, hoe minder overgewichtsproblemen ze ondervonden.
Een goede nachtrust, een vaste tijd om aan tafel te zitten en weinig tijd voor de computer, televisie en smartphone, samen met meer beweging in het dagelijkse leven van kinderen zijn drie routines die zwaarlijvigheid helpen voorkomen. Van alle punten, Sarah Anderson, een van de auteurs van dit onderzoek benadrukt vooral de rest.
"Rust is heel belangrijk en fundamenteel voor kinderen, er is nog steeds veel dat nog niet bekend is over de invloed van slaap op de metabolisme", besluit de onderzoeker die ouders aanbeveelt om een regelmatig slaapschema bij hun kinderen te handhaven om zowel hun goede rust als het voorkomen van problemen zoals obesitas in dit geval te verzekeren.
Preventie van obesitas
Samen met deze routines, kunt u thuis wedden op andere instrumenten om overgewicht bij kinderen en volwassenen te voorkomen. Dit zijn enkele van de aanbevelingen van de Ministerie van Volksgezondheid zodat overgewicht thuis wordt vermeden:
- Gevarieerd eten. Alles en op een gebalanceerde manier eten is altijd beter dan het elimineren van een voedingsgroep of het focussen van een dieet op een enkel product.
- Sla het ontbijt nooit over en maak dit de belangrijkste maaltijd van de dag, zodat u gedurende de dag niet hoeft te hakken tussen uren.
- In het dieet mag nooit pasta, brood of rijst, maar ook peulvruchten ontbreken.
- Matig het verbruik van vetten, controleer de hoeveelheid gefrituurd voedsel dat is opgenomen in het menu van de kleintjes.
- Bewaak de hoeveelheid toegevoegde suiker die kinderen eten en vermijd praktijken zoals het toevoegen van dit ingrediënt aan producten die het al bevatten, zoals yoghurt.
- Doe volledig mee, maak deze punten niet tot een exclusieve missie van kinderen. Vaders en moeders moeten ook deze normen accepteren en het goede voorbeeld geven.
Damián Montero
