De sport vanaf 60 jaar
Lichamelijke activiteit is erg belangrijk, zelfs als je geen vijftien jaar hebt. Lichamelijke activiteitsprogramma's kunnen op elke leeftijd worden gestart, en ouderen kunnen ze ook volgen. Sport vanaf de leeftijd van 60 jaar vereist een geleidelijke aanpassing, vooral als je lange tijd geen mobiliteit hebt gehad door ziekte of sedentaire levensstijl. Het zou moeten beginnen met de meest dagelijkse, gemakkelijke en onmiddellijke aspecten zoals huishoudelijk werk, winkelen, spelen met kinderen, wandelingen ...
Wanneer lichamelijke activiteit wordt overwogen, moet dit op individueel niveau worden gedaan, waarbij de specifieke algemene voorwaarden van elke persoon zeer zorgvuldig worden beoordeeld. We moeten naar de dokter gaan om een rapport op te stellen met een lichamelijk onderzoek en mogelijke contra-indicaties, bijbehorende pathologieën, de realisatie van specifieke activiteiten of sporten aan te geven.
Mobiliteit en balans vanaf 60 jaar
Oefening biedt grote voordelen, zoals verbeterde mobiliteit en balans, dynamische en statische coördinatie, uithoudingsvermogen, ademhalingscapaciteit, spier- en posturale klank, en vaardigheden en capaciteiten.
Het uitvoeren van lichaamsbeweging in groepen bevordert persoonlijke interrelatie en teamwork, verhoogt sociale relaties, versterkt zelfvertrouwen, interesse in een activiteit en de ontwikkeling van intellectuele capaciteit.
Aanbevolen sporten vanaf 60 jaar oud
Sport moet zich aanpassen aan de omstandigheden van elke persoon en sporten met een hoog risico afleggen.
1. Ademhalingsgymnastiek Elke dag, na het ontbijt, is het raadzaam om ademhalingsgymnastiek uit te voeren: liggend op je rug op een harde ondergrond, buig je knieën totdat je de voetzolen op de grond legt. Het hoofd zonder kussen en de kin op de borstkas. De rechterhand op de buik en de linker op de borst. Ontspan en haal zoveel mogelijk lucht door je neus. Opgemerkt moet worden dat de hand op een maag opkomt. Als je de linkerkant verhoogt, is dat je een verkeerde oefening doet. Houd je adem in totdat je meetelt, heel langzaam, tot vijf. Neem de lucht langzaam door de mond zonder de wangen op te zwellen en de lippen te plaatsen om te fluiten. Knijp de maag naar binnen en naar boven met de rechterhand. Tel tot tien, tel minder als u duizelig wordt. Je kunt de oefening op een stoel uitvoeren.
2. Wandelen en wandelen. Als je nog niet aan sport gedaan hebt in andere levensfasen, onthoud dan dat het leven het leven insufflatteert. Een goede wandeling is meer waard dan een loterijprijs. Het belangrijkste is om toegang te krijgen tot de sites, ongeacht hoe lang het ons kost. Haast is slecht advies en leidt vaak tot vallen. Het is handig om langzaam te gaan, kijkend naar de tekens en aan de zijkanten. Loop op vlak terrein en houd hetzelfde tempo aan. Als een sport al eerder is beoefend, moeten we niet vergeten dat er met de leeftijd beperkingen zijn zoals de geleidelijke afname van het maximale zuurstofverbruik, het optreden van pathologieën zoals artrose en sensorische verliezen die fysieke reacties beïnvloeden en beperken.
3. maart. Het is de beste methode om weerstand te bieden op oudere leeftijd. Er moet speciale aandacht worden besteed aan de ademhaling.
4. Fietsen. Het is zeer aan te raden met recreatieve doelstellingen. Het verdient de voorkeur om het in een groep te doen.
5. Zwemmen. Het enige nadeel is de onveiligheid die voelbaar is in de aquatische omgeving. Maar zelfs zonder te weten hoe te zwemmen, kan de activiteit in het water zeer aangenaam zijn.
6. Tennis. Het is voldoende als het in paren wordt gedaan, maar zonder competitief karakter. Het is geen geschikte sport om het in de individuele modaliteit te doen.
Praktisch advies om ongelukken te voorkomen bij het sporten
1. Vermijd pijn en vermoeidheid. Hiervoor zullen geen intense, langdurige of gewelddadige inspanningen worden gedaan.
2. Voer geen wedstrijden uit in de sport erg vermoeiend als voetbal, fietsen, individueel tennis en in geen geval met goed getrainde tegenstanders.
3. Sport, excursies en activiteiten op afgelegen plaatsen en solitairen moeten in groepen worden gedaan en worden vergezeld door een leraar of een monitor.
En onthoud dat wandelen met jonge mensen, inclusief kleinkinderen, een geruststellende oefening en een avontuur is. Oefen het minstens een uur per dag. Het is een goede bondgenoot van het hart en de benen.
Marina Berrio
