Mindfulness, de voordelen van mindfulness
Bewust zijn van het huidige moment en van de realiteit is de basis van de nieuwe stroom mindfulness waarmee psychologie en psychiatrie mensen met verschillende psychische aandoeningen, in het bijzonder angst, depressie en stress, helpen te helpen.
De nieuwe term in zwang is de Mindfulness of mindfulness gecentreerd op de realiteit van het huidige moment. Er zijn al scholen die deze discipline van mindfulness aanleren, die triomfeert in de Verenigde Staten en net is aangekomen in Spanje. Een van de gunstige gevolgen van deze oefening is precies de kwaliteit van de veerkracht die wordt verkregen door degenen die het oefenen, door te leren omgaan met gecompliceerde situaties.
De laatste tijd hoorden we veel van het woord veerkracht, zelfs Estée Lauder heeft een campagne aan het licht gebracht die spreekt over de club van veerkrachtige vrouwen. Veerkracht wordt in de psychologie gedefinieerd als het vermogen van een persoon om traumatische omstandigheden te overwinnen.
Mindfulness of mindfulness als een concept
Mindfulness is geen nieuwe methode. Het wordt vertaald als "volledig" en verbindt de termen "geest" en "volledig". Het was ongeveer 2.500 jaar geleden onderdeel van het leven van boeddhisten. De huidige praktijk is echter alleen aan het hier en nu te denken. Word je bewust van waar we ons op elk moment bevinden en voel ons lichaam zonder na te denken over wat we een paar minuten geleden, eergisteren of zelfs vorig jaar hebben gedaan. Aan de ene kant zijn de herinneringen. Aan de andere, toekomstplannen. Het is geen oefening van reflectie, maar van concentratie in het heden.
De conceptuele sleutels van opmerkzaamheid
- Interne balans
- Bewuste concentratie in het huidige moment
- Verbinding tussen lichaam en geest
- Channeling van energieën
- Rust als een constante
- Acceptatie van jezelf en de realiteit zoals die is
De beoefening van mindfulness
Mindfulness bestaat niet uit mentaal reizen. We gaan nergens heen. Waar het om gaat, is weten hoe je bent en weten waar je bent. Het eerste wat we moeten doen is een meditatiehouding aannemen, waarvoor het wordt aanbevolen om een klein kussen of zafú te hebben. We gaan op deze driehoek zitten met onze knieën en houden tegelijkertijd de rug recht en ontspannen. De schouders weg van de nek en dit in lijn met onze wervelkolom. We zullen onze handen in een comfortabele positie plaatsen, bijvoorbeeld op onze knieën en ons alleen concentreren op onze ademhaling met onze ogen dicht. We moeten mentaal het deel van ons lichaam vinden dat op elk moment de meeste ademhaling voelt. Het kan de neus, de longen, de buik zijn ... Iedereen moet de hunne vinden. Het natuurlijke is dat we na een paar minuten afgeleid worden, maar mindfulness bestaat juist in het opnieuw concentreren van de concentratie op de ademhaling.
De voordelen van mindfulness
Wanneer een persoon zich realiseert dat hij afgeleid is en dat zijn geest niet op een specifiek ding is gericht, activeert hij automatisch het centrale deel van zijn hersenen, dat salience-netwerk wordt genoemd, wat ons misschien herinnert aan het concept van veerkracht dat we hebben geïntroduceerd in het begin Onbedoeld toeval omdat dit deel van de hersenen de leiding heeft over zelfbeheersing. Aan de andere kant, om die verloren aandacht terug te krijgen, als we ons weer concentreren op de ademhaling en natuurlijk een grote inspanning doen, kunnen we de prefrontale cortex van onze hersenen activeren. Dit is wat bereikt wordt met mindfulness en rapporteert grote voordelen zoals:
- Werk en overwin pijn en stress
- Teelt van vriendelijkheid
- Identificatie van iemands emoties
- Onderdrukking van vooroordelen
- Ontwikkeling van empathie
- Arbeidsproductiviteit
- Vermindering van verzuim
- Emotioneel welzijn
- Verbetering van het immuunsysteem
- Stressvermindering
Om deze redenen hebben psychologie en geneeskunde de westerse wereld de hand geschud ten gunste van de activering van deze neurale mechanismen. Niet alleen face-to-face workshops worden gegeven, maar er zijn ook online versies. Het is bewezen dat met 20 minuten dagelijkse mindfuness oefening de resultaten veel verbeteren. Boeken die de geheimen van de oefening onthullen, worden ook verkocht en er zijn veel verschillende video's op YouTube.
In de drukte van onze samenleving is het niet slecht om te stoppen om na te denken of niet om na te denken. A priori om te ademen hoeft niet bewust te zijn, maar waar mindfulness over gaat, is juist die oefening doen.
Elisa García
