Springachtigheid en prestaties: 5 tips om het te bestrijden
de lente-asthenie is een aandoening die bekend staat als een soort "seizoensgebonden affectieve stoornis", waarvan de symptomen gewoonlijk verlies van eetlust, verhoogde hartslag en perifere bloedsomloop, rusteloosheid, blozen ... enz. omvatten Er zijn echter ook mensen die klagen over vermoeidheid, apathie en verhoogde slaap.
Al deze symptomen hebben een impact op onze intellectuele prestaties en beïnvloedt vooral de studenten, juist nu in de examenperiode, en professionals, die ernaar streven de doelstellingen voor de eerste helft van het jaar te halen.
Lente-asthenie: dit is hoe deze seizoensverandering ons beïnvloedt
Hoewel er weinig onderzoek is naar hoe seizoensveranderingen ons gedrag en onze prestaties beïnvloeden, is het bekend dat zonlicht onze gemoedstoestand verbetert, de afscheiding van serotonine stimuleert en dat een temperatuur van 22 graden Celsius het meest is. gunsten. "Bovendien wordt de productie van melatonine, het slaaphormoon, in de lente verminderd, wat de voorkeur geeft aan hogere energietoestanden, en aan de andere kant, in de tweede helft van de lente, de productie van luteïniserend hormoon, verantwoordelijk voor de productie van testosteron en ovulatie ", legt neuropsycholoog Luis Díaz de Losada uit.
Daarom zullen we de komende weken allemaal worden beïnvloed door de komst van de lente, maar zijn al deze veranderingen nuttig voor onze professionele prestaties? "Het is duidelijk dat alle verstoringen die in deze periode zijn geleden, onze tolerantie voor conflicten en frustraties verminderen, en voor taken die een hoge concentratie vereisen," zegt Díaz de Losada.
5 toetsen om lente asthenie te bestrijden
Om de onbalans en kanaalenergie te bestrijden, biedt Luis Díaz de Losada een reeks praktische tips om de lente te overwinnen, goed gebruik te maken van tijd en onze prestaties te verbeteren:
1. Handhaaf onze tijdgewoonten, dit helpt ons circadiane ritme om het organisme te stabiliseren.
2. Voer regelmatig oefeningen uit en indien mogelijk met matige blootstelling aan de zon. Het zal de beschikbare energie verhogen, de kwaliteit van onze slaap verbeteren vanwege de lagere productie van melatonine, en blootstelling aan de zon zal de synthese van vitamine D en de productie van serotonine verhogen, wat onze stemming zal verbeteren.
3. Verhoog de inname van vitamine D en B-complex in ons lentedieet, die ons immuunsysteem en ons zenuwstelsel versterken.
4. Probeer directe en niet-productieve confrontaties te vermijden zowel in het gezin als in het professionele veld, proberen een meer reflectieve houding aan te nemen. Hiertoe is het nuttig om te onthouden dat het niet altijd in onze handen ligt om alle situaties op te lossen die ons bezig houden, en dat we spreiding moeten vermijden door onszelf te bezighouden, dat wil zeggen, onze inspanningen concentreren op de taken die afhankelijk zijn van onze prestaties, die de affectieve zijn en professioneel meer winstgevend.
5. Beheer van werktijden. Om spreiding te voorkomen, is er niets dat inhuldigt aan het gebruik van krachtige prioriteringstechnieken. Zodra de relevante classificatie van prioriteiten is gemaakt, wijdt u het eerste uur van de ochtend om door te gaan met de meest vervelende taak van de lijst.
José Luis Díaz uit Losada. Master in neurowetenschappen en specialist in persoonlijke coaching door de universiteit van Navarra.
