Hypopressieve gymnastiek, het laatste voor een platte buik na de bevalling
Af en toe veegt een nieuwe sporttrend de fitnesswereld in. Hypopressieve gymnastiek Het bereikt net zoveel succes als de beroemde Pilates-methode, vooral als therapie om te herstellen na de zwangerschap en bevalling. En is dat niet alleen zichtbare esthetische resultaten, maar ook hypopressieve gymnastiek is zeer gunstig voor het versterken van andere inwendige organen na de bevalling.
Afscheid van de klassieke buikspieroefeningen
De basis waarop het Hypopressieve gymnastiek Ze trekken de buikspieren en oefeningen die tot nu toe werden gedaan om de darm te verharden en te versterken. Klassieke buikspieroefeningen zijn niet zo gunstig als we denken, vooral na de bevalling. De toename van de intra-abdominale druk tussen de tussenwervelschijven veroorzaakt verzwakking van het bekkenbodemspierstelsel en beschadigt de wervelkolom. Vandaar dat professionals altijd waarschuwen dat je heel voorzichtig moet zijn met de positie wanneer je crunches doet.
Hypopressieve buikspieroefeningen werken zeer effectief in het gehele abdominale gebied, verbeteren de bekkenbodemspieren en verminderen de intra-abdominale druk, waardoor het risico van verwondingen die kenmerkend zijn voor conventionele abdominals niet loopt.
"Er wordt aan ademhalingsapnoe gewerkt, dat wil zeggen: de ademhaling in stand houden en een oplopende buikafzuiging genereren waarbij zowel het diafragma als de rest van de buikviscera omhoog gaan, waardoor overmatige druk in het lumbopelvische gebied wordt vermeden", legt de fysiotherapeut en osteopaat uit. Flor María Trujillo.
Voordelen van hypopressieve gymnastiek
Hypopressieve gymnastiek is geïndiceerd voor iedereen die de dwarsomtrek van de buik wil verminderen, dat wil zeggen, de taille effectief verkleinen en de bekkenbodemmusculatuur versterken.
Van de FT Trujillo kliniek aanbevelen hypopressieve gymnastiek speciaal voor moeders na de zwangerschap en, vooral, voor die vrouwen die problemen hebben met urine-incontinentie, pathologieën zoals seksuele disfuncties, menopauze, lumbale rugpijn, uteriene prolaps na de zwangerschap en als een herstelbehandeling na abdominale of gynaecologische operaties.
Hoewel de veiligste en meest effectieve manier om hypopressieve gymnastiek te beoefenen is door de begeleiding en begeleiding van professionals, adviseert Flor María Trujillo eenvoudige oefeningen om thuis te doen zodat patiënten de beste resultaten bereiken in de kortst mogelijke tijd.
Als het gaat om vrouwen die net zijn bevallen, moet u differentiëren of u borstvoeding geeft of niet. Als ze het niet geeft, kan de moeder starten vanaf week 8. Maar in het geval dat ze borstvoeding geeft, is het handig om te wachten tot week 16. "Tijdens het geven van borstvoeding is er een hormonale verandering die ze maken dat de vezels van de bekkenbodem ontspannen zijn, wat de effectiviteit van de oefening vermindert, "zegt de expert.
Herstel kan worden bereikt in minder dan 6 maanden
Om de resultaten van hypopressieve gymnastiek op te merken, hangt het vooral, in het geval van moeders, af van de disfunctie die ze vertonen en hun wilskracht om dagelijks de aanbevolen oefeningen te doen.
Als je minimaal twee keer per week naar een professional gaat en de oefeningen thuis beoefent, worden de resultaten en voordelen binnen maximaal 6 maanden opgemerkt.
"Als deze discipline wordt aangenomen, zullen verschillende voordelen worden behaald, waaronder het verliezen van een bepaalde omvang, wat behoorlijk motiverend is voor moeders of iedereen die geïnteresseerd is in fit blijven," zegt Trujillo.
Marina Berrio
advies: Flor María Trujillo. Fysiotherapeut, osteopaat en expert in de zorg voor en voor vrouwen, van de FT Trujillo Clinic
