Leer NEE te zeggen: weet je hoe je jezelf kunt ontkennen?
Zeg NEE Het kan voor veel mensen ingewikkeld zijn. Als je vaak ja antwoordt op eisen van vriendschappen of werk, zelfs als je echt weet dat je het niet wilt doen, als je het moeilijk vindt om nee te zeggen en je meestal verplichtingen aangaat, blijf je constant voor gunsten, dan is het meer dan waarschijnlijk dat je het niet weet zeg NEE.
Het is een veel voorkomend probleem dan het lijkt en waar we op moeten letten omdat niet weten hoe te zeggen niet een van onze grootste vijanden wordt.
Waarom het moeilijk voor ons is om nee te zeggen
Zeggen is niet echt moeilijk voor veel mensen, laten we eens kijken wat de oorzaken van deze moeilijkheid zijn. Hoe zeg je NEE? Er zijn verschillende redenen waarom het moeilijk is om NEE te zeggen:
1. Een verlangen om anderen te helpen en niet zelfzuchtig te zijn. Als het moeilijk voor ons is om te zeggen dat we niet kunnen denken dat ontkenning een egoïstische daad is.
2. De angst om afgewezen te worden en de behoefte om anderen te behagen. Sommige mensen hebben een grote angst om niet door anderen te worden geaccepteerd, zijn mensen die vaak een laag zelfbeeld hebben (dit is gebaseerd op de acceptatie van anderen) en zijn meestal afhankelijk.
3. Angst voor confrontatie en woede van de ander. Bij veel gelegenheden leidt ons verlangen om een goed klimaat te creëren en niet conflicterend te zijn, ons om elke confrontatie te vermijden en zo te voorkomen dat we nee zeggen.
4. Je schuldig voelen. Soms voelen we door nee te zeggen verantwoordelijk voor wat er met de ander kan gebeuren en we straffen onszelf voor die beslissing. In dit geval nemen we aan dat onze fouten niet overeenkomen met ons.
5. Angst om kansen te verliezen. Dit gebeurt vooral in werkomgevingen, de angst om de gelegenheid te verliezen dwingt ons om ja te zeggen, hoewel we het ook kunnen observeren in informele relaties, soms willen we de mogelijkheid om deel uit te maken van de groep, om ons de volgende keer en angst te laten weten om die kans te verliezen duwt ons naar het ja.
6. Uit respect voor de ander, we kunnen denken dat het geen nee verdient en we zeggen het niet.
Wat gebeurt er als we niet weten hoe we nee moeten zeggen?
Wanneer we niet zeggen dat we geen gecompliceerde lus binnengaan, kan dat onvermogen om te zeggen ons niet en vaak tegen ons keren en op onze beurt onze grootste vijand worden. Als we geen nee zeggen, zijn we altijd betrokken bij taken die niet met ons overeenkomen, bij de verplichtingen van andere mensen en vaak laten we onze interesses, verplichtingen en behoeften achter ons. De consequenties van dit alles zijn meer dan logisch:
- Geen tijd voor eigen dingen.
- Boosheid en een gevoel van woede, frustratie, enz.
- Conflicten in onze persoonlijke omgeving: familie, academisch, werk, etc. voor het verwaarlozen van bepaalde belangrijke dingen.
- Lage productiviteit in het algemeen. Omdat we bezig zijn met verplichtingen die niet overeenkomen met één, lijdt men ten koste van zijn verplichtingen.
Leer nee zeggen
Leer nee zeggen Het kan ingewikkeld zijn, maar het is mogelijk en vooral noodzakelijk om niet alles per systeem te ontkennen, maar om duidelijke grenzen te stellen en onze prioriteiten vast te stellen.
1. Ken jezelf, wees duidelijk over uw doelstellingen, interesses en behoeften. Houd er rekening mee dat deze bovenaan uw takenlijst of -activiteiten moeten staan, omdat ze noodzakelijk zijn voor uw welzijn.
2. In plaats van omgaan met andere dingen en de tijd die je spaart aan je spullen, probeer het tegenovergestelde te doen en je zult de verandering zien, zorg eerst voor je spullen en de tijd dat je boven anderen staat.
3. Leer om grenzen te stellen aan anderen. Verander je gedachten: je bent niet egoïstisch omdat je niet alles doet wat anderen je vragen, je hoeft je niet schuldig te voelen, je verliest geen toekomstige kansen en je hoeft niemand te plezieren.
4. Werk je zelfrespect. op deze manier zul je jezelf behagen en hoef je niemand te plezieren.
5. Bewijs met progressieve benaderingen tot nee: begin met te zeggen dat ik erover zal nadenken, of laat me kijken of het me uitkomt, enz.
6. Analyseer de situaties waarin u het liefst wilt zeggen dat u dat niet doet, het type persoon, situatie, verzoek, etc. Het zal een grote hulp zijn om het onder ogen te zien.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisch gezondheidspsycholoog. Specialist in pedagogiek en kinder- en jeugdpsychologie. Directeur van Opvoeden en leren Auteur van de verzameling Stimuleer lees- en schrijfprocessen.
