7 voedingstips van AEP-kinderartsen
Een volledig en uitgebalanceerd dieet vanaf de kindertijd heeft de kracht om de gezondheid te behouden en ziekten te voorkomen. De kinderartsen van de Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde AEP hebben een serie van 7 tips ontwikkeld om de voeding van kinderen te structureren en te verbeteren. Dit zijn de tips van de Supersana-troep en de Super Power of Food, die zijn website aanbiedt in de sectie Superpowers van de AEP.
Dit uitgebalanceerde dieet in kindervoeding wordt bereikt met een gevarieerd dieet dat alle voedingsgroepen omvat. Volgens de kinderartsen van de AEP, "als kinderen vanaf het begin beginnen alles te eten, wennen ze er altijd aan."
7 tips voor goede kindervoeding
1. Meld u aan voor het mediterrane dieet. De basisprincipes van het mediterrane dieet hebben we heel goed geworteld in onze cultuur. Ze zijn gebaseerd op het geven van prioriteit aan het dieet van groenten, waaronder fruit, groenten, peulvruchten, granen zoals brood, pasta, rijst en meer vlees van pluimvee en vis dan rood vlees.
2. Neem altijd ontbijt voordat je naar de les gaat. Het is erg belangrijk om het ontbijt niet over te slaan omdat verbetert de prestaties op school,Ik help om voldoende gewicht te houden omdat het voorkomt Eet de rest van de dag meer hoeveelheid en geef energie, eiwitten en vitamines, waarmee we het lichaam tegen bepaalde ziekten versterken.
Het ideale ontbijt moet bestaan uit melk, granen (brood, koekjes, vlokken, bij voorkeur heel) en fruit of tomaat (een heel stuk of natuurlijk sap). Verbetert de fysieke en intellectuele prestaties en voorkomt obesitas.
3. Eet wanneer je kunt als een gezin.Het is raadzaam om langzaam te eten, goed te kauwen, aan tafel te zitten en zonder afleiding, zoals televisie of mobiel. Eten in familie heeft vele voordelen, zoals kinderen helpen bij het leren van goede eetgewoonten, een voorbeeld zijn van gezond eten en samen waardevolle gezinsuren doorbrengen.
4. Eet 5 stuks per dag van fruit, groenten en fruit. Twee of drie moeten hele vruchten en happen zijn. Fruit is een beter dessert dan een zuivelfabriek. Niet meer dan een glas vers sap, vers gemaakt, dagelijks.
5. Maak 5 maaltijden per dag. Ontbijt, lunch en een licht diner. Bovendien, halverwege de ochtend en een snack, is het beter om een vers fruit of een broodje te eten dan een verpakt sap of industriële gebakjes.
6. Neem ongeveer een halve liter melk per dag. Op deze manier krijgt u de hoeveelheid calcium die uw botten nodig hebben in de groeifase.
7. Gebruik geen overtollig vet. Het maakt gebruik van plantaardige oliën (vooral olijfolie). Bovendien verwijdert het zichtbare vet van vlees of kippenvel. Kook de gerechten op een eenvoudige manier, dat wil zeggen, gekookt, gegrild of gebakken.
Marisol Nuevo Espín
